Categories: 饕餮美食

銀髮族養生食譜–蛋白質料理

家人團聚,為家中老小補充優質蛋白質,只要變化魚和肉類的煮法,利用自然香料調味添香,全家都能享受健康。

香料雞肉丸

肉丸料理是方便攝取肉類的方式,搭配不同的香料,可以變化不同的風味,豐富飲食感受,大人小孩都會喜歡。

食材:

雞高湯 1杯、大蒜 2瓣、新鮮迷迭香適量。

雞肉丸:雞肉  600g、西洋綜合香料 2小匙、芹菜、香菇、洋蔥共 300g。

調料:鹽、白鬍椒適量。

香料雞肉丸(圖片來源:Adobe Stock)

作法:

1)雞肉丸:蔬菜切碎;雞肉切小塊;所有食材放入攪拌機打碎,取適量捏成丸子,冷藏半天入味。

2)熱油鍋,炒香大蒜,放雞肉丸慢慢將表面煎金黃,加雞高湯和迷迭香,加調料,煮滾,轉小火,燜煮半小時即可。

美味秘訣:在捏丸子時,加入少量太白粉與蛋白,可使口感滑嫩一些。

奶油節瓜雞肉

運用不同的風味醬汁燉煮肉類,可變化料理的風味,不僅可以豐富菜色,提振胃口,也可以攝取不同的營養素。

食材:

去骨雞腿肉切丁  300g、香菇切片  2朵、節瓜片 100g、西蘭花切小朵 100g。

奶油醬:蒜末 1小匙、洋蔥丁2大匙、無鹽奶油 1小塊、麵粉 1大匙、牛奶 1杯。

調料:鹽、黑胡椒適量。

奶油節瓜雞肉(圖片來源:Adobe Stock)

作法:

1)奶油醬:小火融化奶油,下蒜末和洋蔥炒香,下麵粉炒勻,加牛奶煮滾,放涼,用攪拌機打勻。

2)少量油放入雞腿丁煎至金黃,下節瓜和西蘭花,中大火翻炒均勻,加奶油醬,燉煮至雞肉熟透。起鍋前加些調料,攪拌均勻,嘗嘗味道,調至口味合宜。

鷹嘴豆沙拉

鷹嘴豆富含蛋白質與澱粉,本身就有香氣和淡淡的甜味,口味清淡的人,適量調味可以享受鷹嘴豆的原汁原味。

食材:

新鮮生鷹嘴豆 100g、彩椒100g、節瓜 100g、西蘭花100g、紫色洋蔥適量。

沙拉醬:橄欖油  2大匙、鹽1/2小匙、黑胡椒適量、檸檬汁 1大匙。

鷹嘴豆沙拉(圖片來源:Adobe Stock)

作法:

1)鷹嘴豆浸泡清水 8小時,放入湯鍋,加水淹過豆子;加橄欖油和鹽、1片月桂葉,煮滾,燜煮 1小時,煮至需要的軟硬度即可。彩椒切丁;節瓜切片;西蘭花切小朵,全部放入滾水汆燙斷生備用。

2)紫色洋蔥切丁,混合所有食材,加入沙拉醬,攪拌均勻,放 1小時入味後即可。

菠菜海鮮豆腐羹

製作開胃的料理,可試著從口感與鮮味下手。以鮮蝦提供鮮味,豆腐與勾芡使口感滑順,將葉菜切碎口感更細緻。

食材:

蛤蜊 600g、鮮蝦仁 300g、菠菜 200g、雞蛋 1個、嫩豆腐300g。

勾芡:太白粉1匙、水 3匙。

調料:鹽、白鬍椒粉、香油適量。

菠菜海鮮豆腐羹(圖片來源:Adobe Stock)

作法:

1)蛤蜊清洗後,放電鍋蒸熟,取湯汁作高湯。

2)豆腐切適口大小;菠菜清洗後取葉部切碎。

3)蛤蜊高湯加適量水煮滾,加入豆腐,煮滾,放菠菜煮滾,放蝦仁煮熟。加鹽攪拌均勻。

4)關成微小火,均勻淋蛋汁。靜待蛋液定型,隨即攪拌均勻。上菜前,加白鬍椒和香油提味。

番茄醬燒魚排

變化魚的吃法,可以增加攝取魚的興趣,增加補充優質蛋白質的機會。番茄與魚是絕佳的搭配,可襯托彼此風味。

食材:

鮮魚輪切 2片、洋蔥半個、新鮮香草。

番茄醬:2個番茄切丁、番茄糊罐頭 1罐、蒜末 1小匙、洋蔥丁 2大匙。

調料:鹽、黑胡椒適量。

番茄醬燒魚排(圖片來源:Adobe Stock)

作法:

1)番茄醬:橄欖油微燒熱,下蒜末和洋蔥炒香,下新鮮番茄炒勻,加番茄糊煮滾,加調料,轉小火煮至味道融合,大約半小時。

2)魚先抹鹽,放 10分鐘。用少量油煎魚,兩面煎金黃,下番茄醬,煮滾,轉小火燉煮 20分鐘,上菜前以新鮮香草提味,風味更佳。

美味秘訣:變化醬汁材料可嘗試不同風味。

This post was last modified on 2024年7月19日 13:12

Recent Posts

行萬里路——柬越台三地之旅

真是「讀萬卷書,不如行萬里路。」這裡僅寫柬、越和台灣三地之觀感。 Read More

5 hours ago

2024墨爾本必逛聖誕市集 吃喝玩樂一網打盡

在這些充滿節日氛圍的市場中,您可以逛攤位、聞聖誕烘焙的香氣、欣賞迷人的娛樂節目,沉浸在這奉獻與溫情的季節中。 Read More

6 hours ago

氣候抗議者阻塞航道 新州警方逮捕170人

11月24日周日,新州警方指控了 170 名在Newcastle港參加氣候抗議活動的人員,原因是這群人涉嫌擾亂船隻的通行。 Read More

6 hours ago

購買沒有塑料包裝的水果和蔬菜?你要為此多付錢

超市對散裝新鮮農產品的收費高於用塑料包裝的同類產品,環保機構警告稱,這會將消費者推向加劇環境危機的產品。 Read More

6 hours ago

維珍航班上驚現一條蛇 幸得電視名人出手相助

在西澳北部的一架飛機上居然混入了一條蛇,一片混亂中幸虧一名電視名人利落地將這條蛇抓了出去,這一幕讓人想起了好萊塢大片。 Read More

20 hours ago

夏言聊天室:川普是一個轉機 台灣切莫錯失

更新於 :2024-11-24 09:51 在持續不斷的台海危機中,川普強勢回歸,美中衝突勢必越演越烈。過去四年國際局勢的演變,西方各國在打擊中共擴張的議題上,基本都站到了美國一邊,這給了川普足夠的底氣。 作為成功的企業家川普從一介政治素人,經歷了歷任總統從未遭遇過的艱難,如今已經是身經百戰而不倒的世界政治強人,不但獲得強大民意的支持,還掌控了眾參兩院。 依照川普霸氣十足的自信,他絕不會容忍在台海危機上與中共玩拉鋸戰,在他有生之年的最後一任總統生涯中,將徹底擺平中共並解決台海安全問題,卸下美國背負了七十多年的沉重包袱,這是包括習近平在內的所有國家領袖都可以預見的。 世界正在琢磨川普會怎麼做的當下,澳大利亞與台灣是不是已經做好了準備? 不得不承認,在川普的首任總統時期,雖然莫里森政府與川普關係密切,而澳洲主流的反川普情緒卻相當嚴重,對於台海危機更傾向於當個旁觀者,獨善其身,最多發表一些不痛不癢的語言。 其實四年前,川普在謀求連任的同時已經在為徹底解決台海危機做準備,只是當時老天沒有給他機會。 首先,川普賣給台灣的軍火是歷任美國總統中最高的,他需要加強台灣的自我防禦能力。其次,川普積極遊說澳大利亞,希望在解決台海問題上得到澳大利亞的支持。 那時白宮曾委託一個美國智庫遠赴澳洲調查澳洲精英對解決台海危機的看法,那次的討論會在悉尼的美領館舉行,與會者都是澳洲各大智庫及主流媒體的負責人,令人遺憾的是,絕大多數與會者都在批評川普,認為川普的計劃干涉到了「一中」原則,是在台海危機上火上加油,他們稱,澳洲如果入局美中軍事衝突,與中共直接發生戰爭,不但會激起華人的反對,也會嚴重損害澳洲利益。 可以體察到,澳洲主流的言論令美國智庫調查員感到很失望。當時的討論會上,澳洲看中國報是唯一的華人機構,我作了很簡單的發言,我提醒各位道,探討台海危機,首先應該要搞清楚中華人民共和國與台灣的區別,「一中」是個偽命題,不能將台灣與香港相提並論,何況台灣地理位置的重要性人所皆知,保住台灣才能保障澳洲的安全。 可喜的是,儘管川普被迫在野了四年,被中共視為眼中釘的莫里森被阿爾巴尼斯取代,但美澳間的軍事聯盟卻得到了持續擴大與發展。 而輿論一直在「保衛台灣」與「反戰」的論調中爭論不休,也算是在為政府當局提供民意。比較典型的是上次澳洲大選前,澳洲九號台的60分鐘節目舉行一個關於「與中國開戰」為主題的公開辯論會,一位華人「政治明星」代表華人在節目中警告說,一旦澳中發生戰爭,澳洲華人都將被澳洲政府關進「集中營」,言論引來一片嘩然,在這位華人代表的眼裡,百萬澳洲華人都是中國的一部分,澳洲與中國開戰,澳洲華人將是替罪羊,該「政治明星」後來成功當上了新州州議員。 但與此同時,澳洲媒體在民意調查中卻發現,支持澳洲出兵保衛台灣的人數比例超過50%,比日本還高。… Read More

20 hours ago