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隨著年齡的增長，肌肉流失是一個普遍現象，但是通過正確的策略可以顯著減緩肌肉流失的進程。研究顯示，從20歲到80歲，個體的肌肉量可能減少多達40%。因此，採取預防措施對於保持老年人的力量和獨立性至關重要。
肌肉流失（肌少症），即肌肉量和力量逐漸減少，可能嚴重影響老年人的功能和獨立性。肌少症的成因既有不可避免的因素，也有可預防的因素。
不可避免的因素包括：
– 體內將蛋白質轉化為能量的效率下降。
– 大腦與肌肉間通信的神經細胞數量減少。
– 患有慢性疾病，如慢性阻塞性肺病、腎病、糖尿病、癌症、HIV、類風濕性關節炎和胰島素抵抗等。
然而，可預防的生活因素，如缺乏體力活動、營養不良及維生素D水平不足，也在肌肉流失這一健康問題中有很大的影響。幸運的是，這些因素都可以通過相應的措施得到改善。隨著年齡增加，蛋白質攝入不足可能導致蛋白質營養不良、運動功能下降和肌肉萎縮，這通常還伴隨著骨量減少和骨質疏鬆及骨折風險的增加，因此攝入充足的蛋白質是非常有必要的。
1. 增強力量訓練：將力量訓練納入日常活動，規律的健身可以顯著提升肌肉健康。這些訓練有助於保持不同身體部位的肌肉量和力量，延緩肌肉退化。
2. 保證充足的蛋白質和卡路里攝入：維持足夠的蛋白質和卡路里攝入是預防肌肉減少的關鍵。高質量的蛋白來源，如魚、豆製品和堅果，加上氨基酸補充劑，可以有效對抗肌少症。
3. 適當補充營養品：年齡增長可能導致食慾減退，僅靠飲食難以滿足營養需求。適當攝入一些營養品，尤其是富含Omega-3的魚油，可以幫助彌補這些營養缺口，支持整體健康和肌肉水平。
這些積極的做法不僅有助於保持肌肉量，還能增強整體健康，使老年人能夠過上更加活躍和獨立的生活。通常情況下，在對飲食或運動計划進行重大調整前，尤其是在管理慢性病時，建議諮詢您的家庭醫生。
居家護理計劃則專為希望留在家中的澳大利亞老年人量身定製，提供資金讓您可以諮詢物理治療師進行個性化力量訓練、尋求營養師的建議提供最佳營養方案，並協助安排必要的營養品購買。這種全面的支持不僅保持了肌肉健康，還提升了整體福祉，使老年人能夠獨立而有活力地生活。對於符合條件的人來說，這是一個寶貴的資源，可以將這些必要的健康維護策略融入日常生活中。
作為一個政府認證的管理機構，快樂生活致力於為我們的客戶提供定製的居家護理服務，傾聽他們的需求並解決他們的獨特問題。如果您想了解更多關於居家護理計劃如何幫助預防老年人的肌肉流失，請隨時聯繫我們，電話1300 911 728。
亞洲傳統中秋節來臨，雖然身在澳洲，但本地華人每逢中秋，紛紛舉行各式各樣慶祝活動。新州教育部登記註冊不牟利的中華文化學校創校十三年，除了教授中文華語及粵語，還教授太極拳、民族舞蹈、舞龍等中華文化，每年應邀參與慶祝中秋等節日公開文藝匯演。 月亮代表我的心 中華文化學校師長具有十多年舞台演出經驗，今年應邀參加「AC878」傳媒機構寶活市（Burwood）中秋嘉年華。先由中華文化學校師長，承擔開場重頭戲，以改編男女高音二重唱，高歌著名歌星鄧麗君一曲《月亮代表我的心》：「你問我愛你有多深？我愛你有幾分？」 中華文化學校師長獻唱《月亮代表我的心》及《敖包相會》等名曲 師長接著高歌一曲草原民歌《敖包相會》：「十五的月亮升上了天空哪！為什麼旁邊沒有雲彩？我等待著美麗的姑娘喲……」開場重頭戲這兩首有關月亮的獻唱，贏得觀眾熱烈掌聲！ 第三項表演，由小學生集體粵語朗誦現代詩《蝌蚪變青蛙》：「小小的蝌蚪長尾巴，黑黑的身體圓又滑……」學生把蝌蚪成長變成大青蛙，表演得繪影繪聲。學生再朗誦韓愈古詩《春雪》：「新年都未有芳華，二月初驚見草芽，白雪卻嫌春色晚……」這也頗配合與北半球氣候相反的澳洲目前初春季節。 表演大地和風拳 緊接著，令人振奮的著名古曲《將軍令》鼓聲中，師長帶領學生集體獻上《大地和風拳》，這融合太極的武術，一舉手一動作又再贏得觀眾熱烈掌聲。 師生表演《大地和風拳》飛踢畫面 除了中華文化，師長還鑽研西方聲樂，以拉丁語高歌希臘作曲家Vangelis的《Conquest of Paradise》（征服天堂），演繹義大利探險家哥倫布（Christopher Columbus 1451-1506）於1492年踏足美洲的歷史篇章，展示多元文化。 八十年代香港著名電視劇集《天龍八部》主題歌曲《萬水千山縱橫》，以及《射鵰英雄傳》主題歌《鐵血丹心》，更是師長多年獻唱獲得好評的招牌歌曲，重現著名武俠小說中的豪俠氣魄。最後由師長帶領學生，展示澳洲排舞（Line… Read More