更新於 ：2024-01-25 23:03

澳洲研究發現，採用地中海式飲食、減少久坐時間、小強度運動和延長睡眠時間是30歲後改善健康的關鍵。在30至50歲期間，這些小小的健康和飲食調整可以讓人多活8年，並避免糖尿病、心臟病、癌症和痴獃等慢性疾病。

新研究表明，每天坐8小時對健康的危害與吸煙或肥胖一樣大。

心臟基金會（The Heart Foundation）表示，即使你符合運動要求，每天活動60分鐘，但如果你每天坐的時間超過15小時，也就是醒著的總時間的90%，健康就會受到威脅。

據《每日電訊報》報導，悉尼大學的體育運動專家Emmanuel Stamatakis教授說：「如果我們每天增加1.5分鐘的體育鍛煉，每天增加15分鐘的睡眠，並通過增加1/3杯新鮮蔬菜來改善飲食，我們就能將各種原因導致的死亡風險降低10%。」

許多研究發現，地中海式的飲食方式是改善健康和預防慢性疾病的最佳方式。

以新鮮蔬菜、全穀物、橄欖油和少量肉類為主的地中海飲食，不僅是減肥的關鍵，也是健康的關鍵。

在希臘的伊卡利亞島，活到100歲並不罕見，原因是地中海飲食習慣。

「有很多節日，他們很喜歡一起做飯、吃飯。他們在下午睡覺，他們對生活有積極的看法。」澳大利亞皇家墨爾本理工學院的地中海生活方式專家Catherine Itsiopoulos教授說。

關於日常鍛煉，這個年齡段的人要注意的是不要一次做完所有的運動。

如果沒有一小時不間斷的鍛煉時間，那麼一天中做一系列1-2分鐘的劇烈間歇性體育活動(VILPA)，比如爬樓梯，就足夠了。

雖然每天10000步是一個普遍的目標，但最新研究表明，每天只走4000步仍然可以帶來健康益處。

每周三次11分鐘的立卧撐、跳深蹲和原地跑步足以提高有氧耐力。