早餐後半小時
1. 吃點水果補充維生素
早餐是一天中佔據重要地位的一環。足夠的維生素的攝入也能在早餐時分被更好的吸收。飯後半小時可以適量攝入一些富含維生素的水果。像草莓，獼猴桃，橙子中都富含豐富的維生素C，能夠很好的軟化血管活化細胞，防止心血管的凝固。還可以吃一些香蕉，有助於緩解便秘，使人一整天心情愉悅。
2. 按摩腿部穴位舒筋活絡
中醫學角度講早上7點至9點主胃經，胃經又被中醫們稱為「長壽經」，長壽經會經過膝關節，所以早餐後半小時可以用手輕輕揉搓膝關節，促進腸道的消化，舒筋活絡。
除了長壽經外，在小腿外側膝蓋下方三指的位置還有一個穴位叫做足三里。經常按摩足三里能夠解決腸胃消化不良，胃脹氣，燥化脾濕等問題。
午餐後半小時
1. 喝一杯酸奶加快腸道蠕動
酸奶中含有大量的益生菌，能夠促進腸道的蠕動，加快消化液的分泌，提高腸道消化能力。酸奶中還含有3-3羥-3甲基戊二酸和乳酸。經常喝酸奶可以明顯的降低膽固醇，從而預防老年人心血管疾病。而且酸奶作為一種由牛奶製成的奶製品，其中富含的營養成分與牛奶類似，同樣也是老年人補鈣的佳選。可以很好的保護骨質，防止骨質疏鬆。
2. 午睡一會緩解疲勞
午飯後可以小憩一會，午睡有助於緩解精神壓力，提高老年人記憶力。但午睡時間並不是越長越好，睡眠時間過長容易進入深睡眠階段，在這一階段內，老年人肌肉張力將會降低，心跳呼吸等都不均勻。如果在此時猛然起身，就會出現全身無力，心口發慌的不適癥狀。老年人如果有睡覺打鼾或呼吸短暫停止的癥狀，睡眠時間過長可能會出現呼吸暫停或低氧的情況。這可能會引起心血管負荷的加重，增加患病風險。
晚餐後半小時
1. 活動一下消耗多餘熱量
可以利用晚飯後的半小時做一些力所能及的家務，或者出門溜溜彎。這樣有助於消耗多餘的脂肪，避免脂肪的囤積。但不要在腹部充盈的情況下，選擇類似於跑步跳繩等劇烈運動。這樣可能會導致胃下垂，還可能因為腹部承受的壓力過大而引起食物的反流，也就是俗稱的反胃。
2. 輕揉腹部加快消化速度
現代醫學表明，飯後用手心圍著肚臍順逆時針交替揉搓，可以更好的促進腸道蠕動，加快食物的消化速度，同時還可以刺激老年人的神經系統，有效的預防心腦血管疾病。還可以輕輕拍打腹部穴位，更好的幫助老年人消化食物，強身健體。
Dorset Lodge 德贍護理中心
德贍個人護理中心已經為本地老人提供超過20年的服務，是澳洲政府認證的護理中心。我們的的理念是 「照顧您的家人的就像照顧我們自己的家人」。
這是我們所做一切事情的核心，包括僱傭的員工，設施的維護，安全性和舒適度，以及提供的服務。
我們尊重每一個住客的個人需求，您的信仰和自由、生活和安全性是至關重要。在德贍個人護理中心，我們為老人提供全方位的護理需求，包括全托護理、臨時看護，康復療養。
我們希望每個住客都接受到精心的照顧。
我們通過了解住客的短期和長期需求來制定適合住客的護理計劃。
我們的團隊經驗豐富、專業、敬業。
想進一步了解德贍個人護理中心，歡迎致電我們，安排您來參觀和考察。
電話: 0401 967 142
網站: https://zh.dorsetlodge.com.au
地址: 362 Dorset Road, Croydon VIC 3136
