夏季的午餐吃甚麼好？涼爽的拌面是很多人的首選。只要掌握涼拌面美味秘訣，在家也可以做開胃的涼拌面。

一、鴨絲黃瓜涼拌河粉

鴨肉味道濃郁，拌面的醬料味道相對要濃重一點，混合醬油與醬油膏，調配自己喜歡的口感，加點兒蔥絲可提味。

食材：

干河粉1人份、烤鴨胸肉150g、紅蘿蔔、黃瓜、青蔥適量。

醬料：醬油膏1小匙、香油2匙、醬油2小匙、白鬍椒粉適量、開水量足以攪勻醬料即可。

作法：

1）干河粉放滾水（河粉寬厚吸水性高，要煮久一點）煮軟透，移至冰水中降溫，瀝干備用。

2）紅蘿蔔滾水煮3分鐘，取出放涼切絲；黃瓜、青蔥切絲備用。

3）烤鴨肉取下鴨皮，肉撕成絲；鴨皮煎香，取出放涼備用。

4）混合所有食材，加醬料，拌勻即可上菜。

二、鮮蝦生菜涼拌米線

米線帶有米香且爽滑有嚼勁，適合做涼拌料理，做成溫沙拉也不失爽口，搭配的海鮮、肉類和蔬菜可自行變化。

食材：

雲南干米線1人份、鮮蝦6尾、羽衣甘藍、彩椒、杏仁果片、白酒20c.c.、蒜5片。

醬料：檸檬汁1大匙、橄欖油1大匙、鹽、黑胡椒粒適量。

作法：

1）干米線放滾水裡煮熟軟，移至冰水裡降溫，瀝干備用。

2）羽衣甘藍滾水裡煮1分鐘，取出瀝干。彩椒去蒂頭和內膜，斜切薄片。鮮蝦去殼和腸腺，加一點兒白酒去腥。熱油鍋，煸香蒜片，放蝦，煎熟至表面金黃。

3）混合所有食材，淋醬料，拌均勻即可上菜。

三、芝麻蔬菜涼拌冬粉

綠豆做的冬粉，清爽低卡，特別適合夏天食用。以蔬菜增加口感，香菇和芝麻則增添香氣，吃來美味又有飽足感。

食材：

中式冬粉1人份、大香菇2朵、紅蘿蔔、彩椒、白芝麻、香菜適量。

醬料：黑醋1/2大匙、香油3匙、醬油1/2大匙、白鬍椒粉適量。

作法：

1）冬粉放在滾水裡（冬粉吸水性高，水要多一點）煮軟透，移至冰水中降溫，瀝干備用。

2）紅蘿蔔放滾水裡煮3分鐘，取出放涼切絲；香菇切薄片；彩椒去蒂頭和內膜，斜切薄片。

3）熱油鍋，放香菇，表面煎黃，下彩椒，煎熟軟備用。

4）混合所有食材，加醬料，拌均勻即可上菜。

四、番茄豬肉涼拌面

夏天出汗容易體力流失，攝取蛋白質可補充元氣。酸香的番茄醬很具開胃效果，其他青菜配料味道就可以清淡些。

食材：

挂面1人份、細絞肉100g、青菜、香菜適量、蒜泥1小匙。

番茄醬：牛番茄1/2個、鹽、白鬍椒粉適量。

調料：醬油1/2大匙、黑醋1匙、白鬍椒粉適量。

作法：

1）挂面放滾水煮軟透，移至冰水中降溫，瀝干拌點兒油備用。

2）青菜水煮熟；番茄醬材料打成泥備用。

3）烹調肉燥拌料：熱油鍋，小火炒香蒜泥，下絞肉，肉變色翻炒均勻，下調料，加1大匙水，煮收汁即可。

4）碗里放面，所有食材均勻鋪上，撒上香菜即可。

美味秘訣

1. 冷食的麵條需要煮熟透，因沒有餘熱可以燜熟，但也不能煮太熟，以免失去爽滑的口感。依麵條的粗細，調整煮麵時間，煮好要儘快沖涼撥開降溫。

2. 搭配麵條的口感，涼拌面的配料最好爽口些，以新鮮的黃瓜絲、胡蘿蔔絲為首選；熟食可考慮蛋皮、豆皮切絲，唯蛋皮必須煎的薄，切絲才爽口。

3. 涼拌面因為沒有加熱，僅在拌面過程調味，所以需要醬料本身帶有香氣；例如花椒芝麻醬，或是醋香大蒜醬，或是以切細的食材做醬，能將面拌得均勻。