痛經（圖片來源：Unsplash）
從痛苦難耐的胃痙攣，到讓人衰弱的骨骼疼痛，許多婦女每個月都得忍受痛苦的經期癥狀。但越來越多的研究表明，簡單的調整一下飲食，會有效地緩解痛經。
北美更年期協會（NAMS）建議，婦女少吃糖果、巧克力和外賣等休閑食品，而應該多食用鮭魚、雞蛋和蔬菜。因為這些食物含有大量健康的脂肪和抗氧化劑，可以減少炎症。
炎症是身體的免疫系統對刺激物的反應。在月經開始之前，形成子宮內膜的細胞開始分解，並釋放大量的引發炎症的前列腺素。這些化學物質使子宮內的血管收縮，並使肌肉層收縮，引發痙攣疼痛。
NAMS還建議婦女遠離咖啡。咖啡因導致血管變窄，使子宮收縮，使痙攣更加疼痛。
在美國和英國，大約有一半的成年婦女都會經歷經期疼痛，這是少女缺課的主要原因。然而，許多人並沒有為此尋求幫助。相反，他們求助於非處方止痛藥，但效果有限。
NAMS分析了同行評審的關於飲食和痛經的研究，看哪些食物會加劇痛經，哪些可以減少痛經。得出的結論是，富含歐米茄-3脂肪酸的飲食，包括油性魚類和雞蛋，以及低加工食品、油和糖，是最佳選擇。
NAMS醫療總監Stephanie Faubion博士說：「由於痛經是青春期女孩曠課的一個主要原因，探索最大限度地減少疼痛的方法非常重要。飲食調整是一個相對簡單的解決方案，可以實質性地緩解她們的癥狀。」
文獻回顧發現，高歐米茄-6脂肪酸、糖、鹽和肉類的飲食會助長炎症，而含有大量歐米茄-3脂肪酸的食物則會減少炎症。
動物產品、咖啡因和富含歐米茄6的食物，會增加化學反應；而富含歐米茄3的食物有對抗前列腺素炎症的效果。
在美國，超過一半的婦女每個月都會有一到兩天的經期疼痛。通常情況下，這種疼痛是輕微的，但對一些婦女來說，疼痛非常嚴重，以至於每個月有好幾天影響到她們的日常生活。
對一些人來說，疼痛還伴隨著腹瀉、噁心、嘔吐、頭痛和頭暈。還可能出現腹脹、乳房脹痛、注意力不集中、情緒波動和疲倦等癥狀。
對很多婦女來說，痛經隨年齡增長而減輕，而且分娩後也可能得到改善。
美國婦產科醫師協會建議通過鍛練、熱敷、睡眠和放鬆來緩解痙攣。
步行和游泳等有氧運動，有助於產生阻斷體內疼痛的化學物質。
據NHS Choices稱，在美國，超過一半的婦女有經期疼痛。這是很常見的，大多數婦女在一生中的某個時候都會經歷這種疼痛。
疼痛通常表現為腹部痙攣。這是由於子宮的肌肉壁收緊，暫時切斷了氧氣造成的。
如果疼痛嚴重或突然與正常情況不同，這可能是子宮內膜異位症或盆腔炎的徵兆，這種情況應看醫生。
當您的月經周期長度發生變化時，就會出現月經不調。這可能是正常的，也可能是激素導致的。但如果突然變得不規則，或少於21天或超過35天，或者如果月經持續超過一周，您應該去看醫生。
月經大量出血很常見，但會嚴重影響婦女的生活。大量出血的定義是：每次月經失血80毫升（16茶匙）或更多，月經持續時間超過7天，或兩種情況都有。
月經量大不一定有甚麼問題，但如果您發現血量不正常，或者影響到您的日常生活，最好去看醫生。
原文鏈接：https://www.dailymail.co.uk/health/article-11312457/Best-worst-foods-period-pains-revealed-Avoid-coffee-eat-lots-salmon-veggies.html
This post was last modified on 2022年11月25日 16:19
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台灣總統府當值憲兵因向中共特務提供機密遭到抓捕，之後中共滲透台灣網紅的種種跡象也被媒體爆出，再次引起台灣輿論對中共滲透及《反滲透法》界限的討論。 從中共誕生以來，統戰與滲透一直是中共非常重要的戰略手段，從未放鬆過。上百年來，其滲透能力堪稱登峰造極，幾乎就是無所不在、無孔不入、無往不勝。中共當局不僅依靠統戰與滲透成功地將國民政府趕到了台灣，還將全中國百姓拿捏得服服貼貼。 西方政客的幻想曾造就了中國經濟的快速崛起，中共的統戰與滲透也隨著中國製造的廉價產品全方位地蔓延到了世界各國，並順利地在各級政府、學術領域，甚至地方社團中埋下種子，打下了長期盤踞的基礎。 而散布在世界各國的台灣社團從來就是一個重災區，在民主環境里成長的台灣人並沒有天生的免疫力，一些單純的台灣人往往在有意無意間被利用了、被滲透了，被統戰了，卻完全沒有意識到自己已經墮落在紅色的枷鎖之中。 每當人們提到中共的統戰與滲透就會聯想到特務與間諜，其實統戰與滲透的範圍極其廣泛，廣泛到不能簡單地用「間諜」的概念來分析論述。 比如說，一些有點影響力的台灣人常常會公開提醒台灣商人，不要在中共不喜歡的媒體上刊登廣告，或避免發表支持台灣政府的言論，美其言曰出於「好意」或「保護僑胞」，其實他們已經在中共的戰壕里，替中共的統戰與滲透發揮影響力了。讓人產生恐懼或自覺宣揚「中國好故事」，都是紅色滲透中不可或缺的重要環節。 很多海外華人，包括台灣人或東南亞的華裔難民，他們的政治立場往往會隨著中共影響力的變化而相應發生變化，有些人從反共走向親共，之後又宣稱反共，自由世界給了他們自由思想的空間，但他們是否真的能在立場的改變過程中擺脫中共勢力的束縛呢？那就只有天曉得了。因為中共統戰與滲透的力量就像癌細胞，具有頑固的持久性，有時活躍、有時潛水，當沾惹上後想洗心革面就沒那麼容易。 在澳中經濟處於蜜月的年代，澳洲只看到了滾滾而來的金錢，卻沒注意到中共的金錢是一把雙刃劍，它既減輕了澳洲的經濟危機，也削弱了澳洲的立國基礎，澳洲政府在中共的玩弄下幾乎成為了一堆木偶。譚寶政府最終反戈一擊推出了「反滲透法」，氣焰囂張的中共和統會也不得不偃旗息鼓。中共的紅色勢力就此消亡了嗎？當然不會！那張滲透的網路不是一天建成的，也不可能在一天內轟然瓦解，該鋪墊的早已穩妥，該下的種子也已紮下了根。 英國王子邊上埋著紅色地雷，中共軍人擠進紐西蘭國會，泛紅憲兵在守護台灣總統府，類似的情形比比皆是，澳洲也絕對不會例外，冰凍三尺非一日之寒，區別只在於何時才被發現，西方民主社會的一大特點就是後知後覺。 中國人的群體很簡單，親共與反共都是擺在檯面上，多多少少都對澳洲主流產生影響力，其它的絕大多數社團都保持低調，明哲保身，見風使舵，意見統一。 與中國社區相比，台灣社區反而顯得比較複雜，那是因為各台灣社團在對台灣的定義上有著差異。 在歷史的演變過程中，海外缺乏具有影響力的台灣本土社團代表台灣人發聲，一直被認為是台灣人聲音的社團並非來自台灣，那是一些民國初期就開張的百年老店，「XX堂」，或「XX會」，以及逃離共產極權迫害的難民組成的「越緬寮」團體，他們都曾接受了中華民國文化教育，本質上捍衛的是中華民國。當中共和統會在全世界粉墨登場後，首當其衝就是對這些社團進行統戰與滲透，遺憾的是無一能夠倖免。… Read More
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