圖為示意圖。（圖片來源：Adobe Stock）
無論是年輕人還是老年人，普遍都追求營養膳食，但我們平時了解到的營養餐真的營養嗎？
其實如果飲食習慣不符合所在年齡的需求，有時所謂營養與健康飲食反而會害了自己。
因此，今天特意給大家分享營養學家Susie Burrell建議的不同年齡段的健康飲食習慣，來看看您平時的習慣是否最佳：
20多歲的年輕人運動量較大，特別是定期去健身房的人，所以身體需要通過食用澱粉類蔬菜、全麥麵包和穀物來攝取優質碳水化合物。
如果目標是優化新陳代謝率，那麼現在並不是嚴格節食、減少碳水化合物攝入量和熱量的時候。因此每餐都需要優質碳水化合物。
鈣攝入量也要保持最佳，對確保未來幾年骨骼健康而言至關重要，每天最好吃三到四份富含鈣質的食物。
過了30歲，家庭和工作負擔增加，因此日常生活中的能量需求也在增加。
富含鐵質的食物，包括瘦紅肉、雞蛋、豆類和全麥穀物，特別對於鐵含量低的婦女來說尤為重要。澳大利亞約有25%的女性都缺鐵。
如果您喜歡吃肉，那麼每周在飲食中至少食用三到四次紅肉，將有助於滿足補鐵需求。
另外，這個年齡層的人很關注生育能力。這意味著最好確保從全麥食品、堅果、種子和海產品中攝入足夠的鋅，以及兩到三份富含Omega-3的魚類，如大西洋鮭魚。
這一年齡群的人可能經常忙到宅在室內。由於許多澳人的維生素D攝入量較低，特別是在冬季，因此必須確保每天攝入富含維生素D的食物，如全蛋、油性魚類和強化牛奶，以調節情緒並改善骨骼健康。
這一年齡段內新陳代謝率可能放緩，可能容易患上慢性疾病，如心臟病和2型糖尿病。
此階段，密切關注體重並努力防止體重增加至關重要。具體建議是，減少能量密集的加工碳水化合食品，如白麵包和麥片，控制血糖。
40多歲也是更加關注消化系統健康的年齡。每天攝入30克膳食纖維，至少五份蔬菜、兩份水果和全麥麵包和麥片將有助腸道健康，也將減少患腸癌的風險。
該年齡段應注意飲食質量，以確保脂肪和富含抗氧化劑的食物保持平衡，以達到自然抗炎的效果。
盡量減少富含碳水化合物的食物，如大米、義大利面和古斯米；同時增加膳食纖維，最好是7到10份新鮮水果和蔬菜。
此外，增加海鮮和貝類食品將提高omega 3、鋅和碘的攝入量，增加與預防炎症和優化代謝率有關的營養物質。
每天吃一份堅果，可選擇特級初榨橄欖油作為首選脂肪，將有助實現脂肪攝入平衡。
避免油炸食品和加工零食，有助保持心臟健康並控制血糖。
最重要的是，如果體重過重，哪怕是減掉5公斤，也將有助降低患一些慢性疾病的風險。
理想情況下，女性的腰圍小於80厘米，男性的腰圍小於90厘米。
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台灣總統府當值憲兵因向中共特務提供機密遭到抓捕，之後中共滲透台灣網紅的種種跡象也被媒體爆出，再次引起台灣輿論對中共滲透及《反滲透法》界限的討論。 從中共誕生以來，統戰與滲透一直是中共非常重要的戰略手段，從未放鬆過。上百年來，其滲透能力堪稱登峰造極，幾乎就是無所不在、無孔不入、無往不勝。中共當局不僅依靠統戰與滲透成功地將國民政府趕到了台灣，還將全中國百姓拿捏得服服貼貼。 西方政客的幻想曾造就了中國經濟的快速崛起，中共的統戰與滲透也隨著中國製造的廉價產品全方位地蔓延到了世界各國，並順利地在各級政府、學術領域，甚至地方社團中埋下種子，打下了長期盤踞的基礎。 而散布在世界各國的台灣社團從來就是一個重災區，在民主環境里成長的台灣人並沒有天生的免疫力，一些單純的台灣人往往在有意無意間被利用了、被滲透了，被統戰了，卻完全沒有意識到自己已經墮落在紅色的枷鎖之中。 每當人們提到中共的統戰與滲透就會聯想到特務與間諜，其實統戰與滲透的範圍極其廣泛，廣泛到不能簡單地用「間諜」的概念來分析論述。 比如說，一些有點影響力的台灣人常常會公開提醒台灣商人，不要在中共不喜歡的媒體上刊登廣告，或避免發表支持台灣政府的言論，美其言曰出於「好意」或「保護僑胞」，其實他們已經在中共的戰壕里，替中共的統戰與滲透發揮影響力了。讓人產生恐懼或自覺宣揚「中國好故事」，都是紅色滲透中不可或缺的重要環節。 很多海外華人，包括台灣人或東南亞的華裔難民，他們的政治立場往往會隨著中共影響力的變化而相應發生變化，有些人從反共走向親共，之後又宣稱反共，自由世界給了他們自由思想的空間，但他們是否真的能在立場的改變過程中擺脫中共勢力的束縛呢？那就只有天曉得了。因為中共統戰與滲透的力量就像癌細胞，具有頑固的持久性，有時活躍、有時潛水，當沾惹上後想洗心革面就沒那麼容易。 在澳中經濟處於蜜月的年代，澳洲只看到了滾滾而來的金錢，卻沒注意到中共的金錢是一把雙刃劍，它既減輕了澳洲的經濟危機，也削弱了澳洲的立國基礎，澳洲政府在中共的玩弄下幾乎成為了一堆木偶。譚寶政府最終反戈一擊推出了「反滲透法」，氣焰囂張的中共和統會也不得不偃旗息鼓。中共的紅色勢力就此消亡了嗎？當然不會！那張滲透的網路不是一天建成的，也不可能在一天內轟然瓦解，該鋪墊的早已穩妥，該下的種子也已紮下了根。 英國王子邊上埋著紅色地雷，中共軍人擠進紐西蘭國會，泛紅憲兵在守護台灣總統府，類似的情形比比皆是，澳洲也絕對不會例外，冰凍三尺非一日之寒，區別只在於何時才被發現，西方民主社會的一大特點就是後知後覺。 中國人的群體很簡單，親共與反共都是擺在檯面上，多多少少都對澳洲主流產生影響力，其它的絕大多數社團都保持低調，明哲保身，見風使舵，意見統一。 與中國社區相比，台灣社區反而顯得比較複雜，那是因為各台灣社團在對台灣的定義上有著差異。 在歷史的演變過程中，海外缺乏具有影響力的台灣本土社團代表台灣人發聲，一直被認為是台灣人聲音的社團並非來自台灣，那是一些民國初期就開張的百年老店，「XX堂」，或「XX會」，以及逃離共產極權迫害的難民組成的「越緬寮」團體，他們都曾接受了中華民國文化教育，本質上捍衛的是中華民國。當中共和統會在全世界粉墨登場後，首當其衝就是對這些社團進行統戰與滲透，遺憾的是無一能夠倖免。… Read More