「我兒子上小學的時候，還是很聽話的。基本上我要求他做什麼，就算他不願意，還是會做的。我們之間的關係也很親密，他每天在學校發生的事也喜歡和我說。」

「但是到了7年級，他好像變了一個人。他開始無視我的要求，有的時候，我們之間會產生很激烈的爭執。最近，他不太願意和我說話，一放學就躲進房間，我詢問他在學校的情況，他也是面無表情的說一句很好，就沒下文了」 （這是在一次墨爾本大學self change workshop 中的一位媽媽所述說的, 參與討論的很多媽媽都有同樣的經歷和感觸）

「我很愛我的父母，但是他們強烈的控制欲卻讓我喘不過氣來。」 「我覺得他們作為移民，對自己子女的要求非常嚴格，尤其是女孩子。」 「他們的霸道和過度保護，讓我成為了一個害羞內向，並且孤獨的人。」 (這是在Facebook一個名叫Subtle Asian Traits的小組上，一位澳大利亞華裔孩子在網路上尋求幫助的帖子）。

作為移民澳洲的華人一代移民父母，有說不盡的苦衷。

「我放棄了國內優越的生活，為了孩子們，遠離父母、老公、朋友，一個人做起了陪讀媽媽。英語也不好，環境都是陌生的，每天就是圍著孩子轉。接送上下學，一天三餐，從小學一路陪到中學。我們之間的矛盾越來越多。我真的付出很多，但孩子們根本不理解。真不知道什麼時候才能熬到頭」 （Wang Huan 在一次聚焦小組的訪談中敘述）

深感自我迷失，親子關係越來越緊張的一代移民父母們，一直都在努力的尋求化解問題的方法。網路上各類育兒書籍，線下陪讀媽媽讀書會，以及收費心理培訓課程。

但是越來越多的溝通技巧，在情緒爆發的那一刻，總是顯得蒼白無力。

Alice Bai 在我們的溝通技巧workshop中講述了自己的一段經歷。 「今天一推門，看到他在上網課的時候，又在打遊戲。我們已經心平氣和的溝通過很多次了，但他還是這樣！我試圖用所學的各種 『溝通技巧』來處理這種情況，但是此刻我只覺得一股無名火衝上來，我忍不住想斥責他。我的大腦在這一刻是空白的，我所學的無數的技巧，沒有了一點力量。我想做的，就是對著他大吼一頓。」

「我也遇到過類似的情況，有的時候我可以根據所學的技巧忍住不對他發火，但這樣忍下去，我擔心自己會內傷，或者忍無可忍的時候，爆發的更厲害。」 （一位媽媽在討論中說）。

當一代移民父母們，面對市場上充斥著的各式增益的新穎、獨特、概念性、創造性的現代溝通技巧，並試圖通過掌握技巧來努力改變自我，以獲得與孩子之間良好的親子關係時，你有沒有嘗試著用『減法』，回歸親子之間本真的單純關係？

「減法」 蘊含著冥想的哲學：簡單、純粹的，最具有力量。當你在面對自己，以及與孩子們之間的溝通時，投入足夠的注意力和感受力，你所體驗的，是你自己內心的映照。

法國藝術家伊夫·克萊因（Yves Klein）認為：藍色代表自由、無窮、可以超越所有。具有難以被定義的、無限的、絕對的意象，帶給人心理上的一種『自我』意識，是宇宙最本質的顏色。

想像一下，如果在克萊因營造的藍色空間中，不去試圖追逐你所學過的各種溝通技巧，只是安靜下來，感知自己細微的情緒和念頭，感受自己內心的最單純的想法。褪去一切造作的方法，簡單下來，回歸到你與孩子，最本初的關係中。在她/他出生的那一刻，你們之間就本具最親密的關係。你不需要努力做什麼，你只要專註於當下，無論好壞，你們彼此都可以釋然接納對方。

冥想的訓練已經被科學驗證有效改變大腦結構，幫助提升注意力，平穩情緒，激發自我同情心，並增加抗壓能力。在澳洲的中小學，被廣泛應用於日校『社會情商教學』教材中，並證明對提高學生專註力，正面情緒管理以及增強抗逆力，有顯著的效果。在心理學臨床中，冥想也被廣泛應用於抑鬱、焦慮、拖延症等心理療愈。

但是作為一代移民的父母們，面對各種焦慮的困境，應該如何尋求幫助呢？孩子們在澳洲長大，他們沒有語言的障礙，可以通過學校或者朋友，獲得心理輔導的途徑。但是我們這些語言不通暢，沒有能力獲取足夠有效資源的華人移民父母們，該如何尋求幫助呢？我們似乎已經融入了當地的文化社會，但我們卻並沒有真正的歸屬感。這不禁讓我們陷入深入的思考：

我們的孩子在東方與西方文化交融中成長，西方模式化的社會情感教育體系真的可以幫助他們嗎？

為什麼我的孩子在澳洲生長，但年滿18歲了，都不喜歡和西人交朋友，只喜歡與同樣華人背景的朋友一起玩？

為什麼我的華人家庭文化非常傳統，但我的孩子只喜歡西方文化，甚至厭惡並逃避華人家庭朋友的聚會？

作為一代移民父母，我在澳洲真的開心嗎？我的心理健康狀況正常嗎？

為什麼我有的時候感覺自己非常焦慮？

面對孩子，我無法控制自己的情緒，我的情緒管理指數正常嗎？

你以為只有你一個人有這樣的問題嗎？

其實不是。作為澳洲第二大移民種族的華人，有著同樣的困惑。雖然澳洲華人移民已經近70萬人，但在澳洲，依然屬於「少數、弱勢群體」。

至今為止，澳洲的華人面對自己與孩子的心理健康問題，一直採取隱忍的策略，因此造成無數嚴重心理疾病的家庭悲劇。究其原因，是沒有人真正了解過華人的心理健康狀況，沒能及時的採集這方面的數據，並提交給澳洲政策制定機構。雖然澳洲政府非常重視心理健康的建設，並投巨資用於青少年及父母的心理建設，但針對華人文化背景的應對方案，卻依然欠缺。

為了幫助我們整個澳洲華人群體獲取更多的社會支持，我們誠摯的邀請您和您的孩子（12-15歲澳洲在校生），參與我們的問卷調查。這份問卷涵蓋四項專業臨床心理測試：1、正念冥想的能力水平，2、情緒管理能力水平， 3、自我同情能力水平， 4、抗壓能力水平。

您和您孩子的的寶貴參與，可以利益到我們所有澳洲華人家庭和孩子。請掃描以下二維碼參與調查（大約15-20分）並幫助擴散。參與過的家庭父母（其中一人即可），將有機會進入到我們第二個聚焦小組調研環節，接受免費的四周「正念冥想提升親子關係」培訓課程。有興趣參加的家長，請在完成您和孩子的問卷調查後，私信聯繫我們的調查員。

請您在問卷中務必填寫您的郵箱，並且當您和孩子完成問卷調查後，添加我們的調查員陳京華博士（微信：koala_zzz），以進入抽獎環節。完成調查問卷的參與者將有機會獲得由Pearl Australia 友情贊助的價值1000澳元的澳白珍珠。

⚠️此二維碼為孩子英文版試卷

⚠️此二維碼為父母中文版試卷

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主要研究者/高級導師: MERV JACKSON 、教授副研究員/副導師: SOPHIA XENOS 教授、JASON WONG博士和MARK LEE博士。

您可以微信我們的主要項目博士生: 陳京華