護士專欄|秋冬季來臨如何預防關節炎發作？

澳洲已經步入秋冬季節了，特別是墨爾本會迎來漫長的冬季，很多關節炎患者都有這種經歷，遇到陰天下雨或是氣溫驟降，就會覺得關節腫脹和疼痛加重，有時候甚至走路都十分困難，很多人也因此把關節的疼痛變化當作觀察天氣的晴雨表。下面我們列出在寒冷的冬季，如何預防關節疼痛。

醫生示意圖（圖片來源：piqsels） Felix Russell-Saw

澳洲社會中，關節炎非常普遍，390 萬澳大利亞人患有關節炎。即總人口的六分之一。到 2030 年，預計將有 540 萬澳大利亞人患有關節炎。

在 2017-18 年的數據中，幾乎一半（49% 或）的長者（65 歲及以上）報告了關節炎，通常是：骨關節炎（120 萬人）類風濕性關節炎（193,400 人）。

注意日常保暖

入冬後，澳洲晝夜溫差很大，中午陽光充足很暖和，大家穿得較薄。但一入夜，溫度就會降低到10度左右，如果患者關節沒有保暖，寒冷的刺激會使關節代謝改變，關節內壓力變化，進而加重對軟骨的損害，引起關節疼痛、腫脹等癥狀加重。所以冬季一定要注意防寒保暖，外出時一定注意佩戴手套、帽子和圍巾等，必要時還可佩戴護膝等裝備。

注意飲食，多補充膠原蛋白

保護關節軟骨除了需要蛋白質、礦物質、維生素外，特別需要氨基葡萄糖。隨著年齡的增長，人體內軟骨所需的氨糖含量卻在逐漸減少，有研究顯示，45 歲以後，人體內的氨糖含量只相當於18 歲的18%。隨著軟骨軟化、磨損，會出現疼痛、僵硬、發炎、腫脹等癥狀，外源性補充氨糖起到消炎、修復、潤滑關節的作用。而膠原蛋白內富含鹽酸氨基葡萄糖。因此，在日常飲食中，要多攝入含膠原蛋白較多的食物，比如豬蹄、魚皮、牛筋等。

遠離潮濕居住環境

由於陰冷潮濕環境易導致體液淤積、損傷關節，通風乾燥的居住環境對關節炎患者來說是十分重要的，因此，不要居住背陰、潮濕的房間。要經常開窗通風，並常曬太陽，保持室內的乾燥溫暖。

合理運動

運動因素是很多關節炎患者面臨的困惑。不少關節炎患者不愛運動，或認為關節炎患者不能運動，其實不然，不運動就會導致肌肉無力，在關節受到衝擊的時候肌肉無法正常保護關節，更容易使關節脆弱受損，對患者傷害更大。因此，關節炎患者也需要適度的運動，增加肌肉力量，加強肌肉的保護作用。但同時，運動一定要有科學的方式，經常規律地鍛煉身體, 加強肌腱和韌帶的鍛煉，多做關節不負重屈伸活動，如游泳、騎車等不傷膝蓋的運動，減少如爬山，上下樓梯的運動，可以適當的跑步、跳舞等運動，以免加速關節病惡化。