糖尿病是一種很常見的慢性病病，糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖葯以外，還要保持適量的運動鍛煉，這樣有助調理身體，控制血糖，下面就為你介紹幾種適合糖尿病人的運動項目。
運動示意圖（圖片來源：Adobe stock） 網頁圖片
糖尿病是一種很常見的慢性病病，糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖葯以外，還要保持適量的運動鍛煉，這樣有助調理身體，控制血糖，下面就為你介紹幾種適合糖尿病人的運動項目。
糖尿病病人如果沒有皮膚方面的併發症，可以適當進行游泳這類強度較低的有氧運動，游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性，尤其適合伴有神經病，如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的糖友。而且水中鍛煉對關節衝擊更小，也很適合同時患有關節炎的糖尿病病人。
糖尿病病人可以練習舉啞鈴等力量鍛煉，力量鍛煉有助鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，有助降低血糖水平。在開始鍛煉時，可以先使用小啞鈴，每周鍛煉2~3次，每次20分鐘左右。之後根據鍛煉情況，逐漸增加運動強度和啞鈴重量。
由於糖尿病對神經系統的影響，糖尿病病人腳部的感覺一般會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，患者更容易走路失態。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近，單腳著地，做「金雞獨立」的姿勢。當能夠單腳著地站立後，再練習「閉眼金雞獨立」，雙腳可輪流練習。
間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強度的運動，比如散步與快走，慢跑與快跑。間歇式運動對於降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強度運動的時候可以是15~30秒，之後逐漸增加到1~2分鐘。
如果之前一直沒有進行運動鍛煉，那麼可以從每天散步10~15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30~45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。
練習太極拳有助緩解壓力，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖尿病病人可以每周參加兩次集體的太極拳練習，每次練習1小時左右，平時在家也可以每天練習20分鐘左右，對降低血糖水平也有很好的效果。
所以有糖尿病不可怕最重要是懂得通過各種對自己有用安全的方式如何去好好地控制血糖以防併發症的發生，例如選擇適合自己的運動持之以恆地去做相信一定可以控制好血糖。
德贍個人護理中心已經為本地老人提供超過20年的服務，是澳洲政府認證的護理中心。我們的的理念是 「照顧您的家人的就像照顧我們自己的家人」。
這是我們所做一切事情的核心，包括僱傭的員工，設施的維護，安全性和舒適度，以及提供的服務。
我們尊重每一個住客的個人需求，您的信仰和自由、生活和安全性是至關重要。在德贍個人護理中心，我們為老人提供全方位的護理需求，包括全托護理、臨時看護，康復療養。
我們希望每個住客都接受到精心的照顧。
我們通過了解住客的短期和長期需求來制定適合住客的護理計劃。
我們的團隊經驗豐富、專業、敬業。
想進一步了解德贍個人護理中心，歡迎致電我們，安排您來參觀和考察。
電話:0401 967 142
郵箱:contact@dorsetlodge.com.au
網站: https://zh.dorsetlodge.com.au
地址: 362 Dorset Road, Croydon VIC 3136
周二（11月19日），全球金融市場迎來多重波動，美元指數回調、黃金價格上揚、原油價格下跌，而英鎊與澳元雙雙出現反彈跡象。 Read More
工黨指責反對黨領袖達頓破壞削減移民的努力，拒絕支持政府的留學生限制提案。達頓則抨擊工黨不僅搞亂了留學移民政策，還導致原本應該被無限期拘押的外國罪犯被放進社區。 Read More
11月20日周三正午，悉尼西南部的華人區 Hurstville 發生一起入室搶劫案，一名 23 歲的女留學生遭嫌犯捆綁。 Read More
11月21日凌晨，悉尼東郊一個著名的猶太社區發生一系列襲擊事件，一輛汽車被焚燒，另有十幾輛汽車及房屋被塗上反以色列標語。總理阿爾巴尼斯表示，這起反以色列破壞行為「令人深感不安」。 Read More
如果工會與新州政府的薪酬談判沒有取得進展，可能在本周末組織大罷工，導致悉尼大部分火車線路停運。再加上有一部分地鐵線因為維修而停運，通勤者周末只能換乘巴士、輕軌、輪渡等交通工具。 Read More