護士專欄|60歲以後 體重多少最健康

在以往的觀念里總覺得長者太胖不好，容易得很多肥胖病，但是醫生卻要告訴你，60歲以後的長者體重過輕才要當心。

為什麼60歲後的長者看起來瘦了、矮了？

人老了以後蛋白質和鈣質含量逐漸下降，因此肌肉也會逐漸減少。肌肉以每年5%的速度下降是正常現象，如果6個月內體重下降超過20斤，就要考慮是疾病引起的體重減輕，需要進行一系列檢查。很多疾病都可能導致長者體重下降，常見的慢性疾病都會導致這樣的癥狀，比如說糖尿病、胃炎、膽結石等等，有時患上心理疾病也會導致體重下降。

60歲後的長者體重過輕，小心是2種病。

1、骨質疏鬆

十個長者里有九個有骨質疏鬆的毛病，這是無法避免地，上了年紀後，鈣質流失速度加快，而吸收鈣質的速度很慢，身體里的鈣質總是處於入不敷出的狀態，鈣質流失會使得骨骼的重量減輕，體重也會相對變輕。最明顯的特徵就是骨質疏鬆的長者膝蓋無法伸直，腰椎彎曲，看起來身體向前彎曲，整個人看起來矮小、駝背。當然，骨質疏鬆的程度每個長者都有差別，這和他們的飲食、性別、疾病以及生活習慣有關，有的長者身體健康狀況良好，定期補鈣，體重下降的程度就會少一點。

2、肌少症

如果長者體重降得過快，有可能是患上了肌少症。肌少症的表現是身體乏力，四肢變細，皮膚變松變軟，用手捏住皮膚可以拉伸。患上肌少症的長者行走困難，肌肉力量薄弱不足以支撐身體，很容易跌倒、骨折，大大影響了晚年生活質量。肌少症可導致長者住院率、生病率上升，患病不容易恢復，小小的疾病都需要很久才能康復。因此，對於長者來說肌肉的多少很重要，不可太瘦，太瘦了會增加骨骼疾病的風險，但是也不能太胖，太胖的話血壓、血脂的麻煩又會找上門來。

60歲以後的長者，體重多少才健康？

長者多種才健康可以通過一個公式計算，男性用身高厘米數減去105就是體重的公斤數，一般上下誤差在10%以內是正常的，如果超過10%就屬於超重或者是過輕。女性則是用身高厘米數減去100，可以得到體重公斤。

也可以直接用體重的公斤數除以身高米數計算身體質量指數，得出的數值應該在26左右，最大不超過27.4，最小不低於22.6，否則就屬於高風險範圍。比如說一位男性長者身高是175，標準體重應該是70公斤，這樣算來它的身體質量指數就是70/1.75/1.75，約等於22.8，屬於正常範圍。

總之，人老了體重會減輕是很正常的，但是要注意不能過輕，只要身體健康，沒有疾病，胖一點、瘦一點都可以，平時也應該多學習老年營養知識，及時了解自己的身體狀況。

本文僅供參考，請諮詢您的家庭醫生獲得專業建議。

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