今期福華再一次誠意邀請Australian Senior Connected Care (簡稱AUSCC) 的物理治療師周姑娘 (Charity Chu) 繼續為我們講解長者運動鍛煉小貼士。
長者護理 示意圖 （圖片來源：piqsels）
今期福華再一次誠意邀請Australian Senior Connected Care (簡稱AUSCC) 的物理治療師周姑娘 (Charity Chu) 繼續為我們講解長者運動鍛煉小貼士。
周姑娘: 「大家好！首先祝大家農曆新年快樂，身體健康，龍馬精神，福杯滿溢! 兩個星期前我和大家分享了長者運動帶來的益處，希望大家對運動鍛煉都有一個正面和開放的態度，在這新的一年裡，我期盼各位長者能夠積極為自己身體打好基礎。
今天我為長者們介紹一套簡單易做的肌肉鍛煉運動。首先, 你需要兩支水瓶（大約500-600 毫升）或兩個 1公斤的啞鈴。穿上舒適的衣服，在家找一處空間充裕的地方，注意身體站姿與骨盆同寬。」
用手握住水瓶或啞鈴。肘部放在身體兩側, 慢慢地彎曲一邊肘部，將啞鈴一直抬到肩膀位置。到達肩膀頂部後，保持肌肉收縮一秒鐘，慢慢伸肘並重複另一邊。左右手肘共重複 10-12 次。
用手握住水瓶或啞鈴，靠近肩膀和耳朵旁邊，慢慢抬起並伸展肘部 ，保持肌肉收縮一秒鐘，在另一側重複動作，左右手肘共重複 10-12 次。
雙手握住啞鈴或水瓶，在身體兩側，將一側肩部橫向抬起並保持1秒鐘，然後慢慢恢復原位，在另一側重複動作，左右手肘共重複 10-12 次。
雙手握住啞鈴/水壺在身體兩側，將一側肩部向前抬起並保持1秒鐘，然後慢慢恢復原位，在另一側重複動作，左右手肘共重複 10-12 次。
肌肉鍛煉是長者運動項目中不可或缺的一項。我們知道肌肉會隨著年齡增加而流失。一項研究報告顯示，在我們成長過程0至30歲是肌肉的增長期，到了30歲之後我們平均會流失1至2%肌肉重量，所以如果我們不做任何訓練，當到了大概60歲或以上，我們可能會體驗到30到40%的肌肉流失，醫學上稱這種症候群為sarcopenia (肌少症)。所以當今長者健康管理課程非常著重肌肉鍛煉。
若果你患有相關的骨骼肌肉問題，例如網球肘(Tennis Elbow)，五十肩又簡稱冷凝肩(Frozen Shoulder)，又或者你在嘗試這套運動的時候有限制或感受到疼痛，請你告知或諮詢你的家庭醫生，另外也可以找物理治療師作一個詳細的評估。
長者們也可以參加AUSCC將舉辦的長者強身健體班課程, 一個為期12周收費的運動班，當中享有兩次運動前後評估服務（Package Program ) 。透過專業物理治療師為你作一個詳細骨骼系統和功能方面評估，從而讓你更加了解自己的身體狀況。
此課程適合65歲以上能自行走路的長者參加。開課日期是2022年3月8日至5月30日，逢星期二在Glen Waverley Uniting Church進行 。 (地址: 10-12 Bogong Ave, Glen Waverley VIC 3150)
周姑娘 (Charity Chau)誠意邀請長者們踴躍報名參加，一同活出更強健更活潑的人生，如有興趣的人士可以與福華社區中心聯絡，電話 03-8820-0000，來電時請說明是參加長者強身健體班。
【福華社區中心】「誠實可靠, 專業服務, 全心為您」如果想了解更多相關訊息， 請於辦公時間上午9點至下午5點 (周一至周五) 致電: (03) 8820 – 0000 或瀏覽我們的網頁 https://www.activecg.com.au，我們的專業團隊非常樂意回答您的疑問。
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台灣總統府當值憲兵因向中共特務提供機密遭到抓捕，之後中共滲透台灣網紅的種種跡象也被媒體爆出，再次引起台灣輿論對中共滲透及《反滲透法》界限的討論。 從中共誕生以來，統戰與滲透一直是中共非常重要的戰略手段，從未放鬆過。上百年來，其滲透能力堪稱登峰造極，幾乎就是無所不在、無孔不入、無往不勝。中共當局不僅依靠統戰與滲透成功地將國民政府趕到了台灣，還將全中國百姓拿捏得服服貼貼。 西方政客的幻想曾造就了中國經濟的快速崛起，中共的統戰與滲透也隨著中國製造的廉價產品全方位地蔓延到了世界各國，並順利地在各級政府、學術領域，甚至地方社團中埋下種子，打下了長期盤踞的基礎。 而散布在世界各國的台灣社團從來就是一個重災區，在民主環境里成長的台灣人並沒有天生的免疫力，一些單純的台灣人往往在有意無意間被利用了、被滲透了，被統戰了，卻完全沒有意識到自己已經墮落在紅色的枷鎖之中。 每當人們提到中共的統戰與滲透就會聯想到特務與間諜，其實統戰與滲透的範圍極其廣泛，廣泛到不能簡單地用「間諜」的概念來分析論述。 比如說，一些有點影響力的台灣人常常會公開提醒台灣商人，不要在中共不喜歡的媒體上刊登廣告，或避免發表支持台灣政府的言論，美其言曰出於「好意」或「保護僑胞」，其實他們已經在中共的戰壕里，替中共的統戰與滲透發揮影響力了。讓人產生恐懼或自覺宣揚「中國好故事」，都是紅色滲透中不可或缺的重要環節。 很多海外華人，包括台灣人或東南亞的華裔難民，他們的政治立場往往會隨著中共影響力的變化而相應發生變化，有些人從反共走向親共，之後又宣稱反共，自由世界給了他們自由思想的空間，但他們是否真的能在立場的改變過程中擺脫中共勢力的束縛呢？那就只有天曉得了。因為中共統戰與滲透的力量就像癌細胞，具有頑固的持久性，有時活躍、有時潛水，當沾惹上後想洗心革面就沒那麼容易。 在澳中經濟處於蜜月的年代，澳洲只看到了滾滾而來的金錢，卻沒注意到中共的金錢是一把雙刃劍，它既減輕了澳洲的經濟危機，也削弱了澳洲的立國基礎，澳洲政府在中共的玩弄下幾乎成為了一堆木偶。譚寶政府最終反戈一擊推出了「反滲透法」，氣焰囂張的中共和統會也不得不偃旗息鼓。中共的紅色勢力就此消亡了嗎？當然不會！那張滲透的網路不是一天建成的，也不可能在一天內轟然瓦解，該鋪墊的早已穩妥，該下的種子也已紮下了根。 英國王子邊上埋著紅色地雷，中共軍人擠進紐西蘭國會，泛紅憲兵在守護台灣總統府，類似的情形比比皆是，澳洲也絕對不會例外，冰凍三尺非一日之寒，區別只在於何時才被發現，西方民主社會的一大特點就是後知後覺。 中國人的群體很簡單，親共與反共都是擺在檯面上，多多少少都對澳洲主流產生影響力，其它的絕大多數社團都保持低調，明哲保身，見風使舵，意見統一。 與中國社區相比，台灣社區反而顯得比較複雜，那是因為各台灣社團在對台灣的定義上有著差異。 在歷史的演變過程中，海外缺乏具有影響力的台灣本土社團代表台灣人發聲，一直被認為是台灣人聲音的社團並非來自台灣，那是一些民國初期就開張的百年老店，「XX堂」，或「XX會」，以及逃離共產極權迫害的難民組成的「越緬寮」團體，他們都曾接受了中華民國文化教育，本質上捍衛的是中華民國。當中共和統會在全世界粉墨登場後，首當其衝就是對這些社團進行統戰與滲透，遺憾的是無一能夠倖免。… Read More
新的482「需求技能簽證」(Skills in Demand, SID) 相關的法規於2024年12月7日生效，由於細節不多，僱主和簽證申請人必須留意簽證的新要求。 首先需要注意的是，將不會有新的子類別。需求技能簽證將與臨時技能短缺簽證使用相同的子類別號碼「482」，但這絕不是簡單的重新標籤。 任何在12月7號之前提交的482簽證申請不受這些變更的影響。 需求技能簽證有三個流派：專業技能流、核心技能流和勞工協議流。前兩個流派取代了中期和短期流派，這意味著該簽證更注重高低收入之間的區別，而不是長期和短期的職業短缺。勞工協議流將有效保留現有標準。至於針對低薪但關鍵職業的基本技能通道的命運，則無法預測。計划進入該流派的職業可能會通過勞工協議獲得。 主要法規不僅修訂了482子類簽證，還包括相關的提名、贊助義務和僱主提名的永久簽證。只有關鍵方面被突出強調。 該法規的大部分內容涉及修訂現有法規，將子類的名稱從「臨時技能短缺」改為「需求技能」，例如，與簽證取消、退款和某些家庭成員豁免的規定。然而，這項新簽證還有許多重要方面。 收入門檻 取代臨時技能移民收入門檻 (TSMIT) 的將是1994年移民法規中設定的兩個收入門檻： 1.… Read More