今期， 福華誠意邀請Australian Senior Connected Care (簡稱AUSCC)的資深物理治療師周姑娘(Charity Chu)，為我們講解長者如何通過定期的運動鍛煉，來改善全身的健康狀況。
散步示意圖（圖：看傳媒）
【福華社區中心】今期， 福華誠意邀請Australian Senior Connected Care (簡稱AUSCC)的資深物理治療師周姑娘(Charity Chu)，為我們講解長者如何通過定期的運動鍛煉，來改善全身的健康狀況。
很多時候聽到長者們說：
「年紀大了，運動這門玩意留給年輕人吧！」
「我現在還可以走路已經很不錯了，體育運動對我來說強度太大了。」
「我現在年紀大了，體力也大不如前，又容易跌倒，根本運動不了。」
其實長者有這些想法是很自然的。不過，資深物理治療師周姑娘（Charity Chu ) 告訴大家，長者同樣是很適合參與運動鍛煉，而且通過健身可以為您的身心健康帶來意想不到的效果。
1. 你可以擁有健美的體態 – 無論什麼年齡層，擁有健美的體態是值得鼓勵和推廣的；包括維持健康水平的全身脂肪和腹部脂肪，擁有高質量的四肢肌肉比例和強健的肌力，降低跟老化有關的腹部肥胖問題。
2. 你可以擁有很好的體力和肌肉耐力 – 運動除了加強心肺功能，也能夠提升肌肉的含氧量，提高肌肉爆發力，因此在體力勞動時不易感到疲勞。生活中你們有沒有曾經體驗到一些生活上的限制呢？例如上下樓梯時會喘氣，沒有力氣扭開瓶蓋等等。你可以透過運動鍛煉讓這些限制都能夠應付自如，輕鬆做到。
3. 你可以擁有強化和健康的心血管功能 – 減低心臟血管方面的疾病。
4. 你可以擁有良好的新陳代謝和內分泌功能。
5. 你可以擁有達標的平衡力 – 許多研究報告指出平衡訓練能顯著增加平衡能力。這些平衡訓練包括行走鍛煉，下半身肌肉的強化，伸展與柔軟度配合訓練等。所以我們強烈建議長者在運動項目中加入平衡訓練，從而達到預防跌倒的目標。
6. 你可以擁有健康的心理質素 – 除了促進生理健康和減低各種慢性疾病效果以外， 有規律的運動能對整體心理健康，認知功能及整體生活的質素達到正面的影響。有許多研究顯示體適能和有氧運動能減低患上憂鬱和焦慮症的風險。另外有一些綜貫性和前瞻性研究指出，適當的體力活動和智力訓練對老年人失智和認知能力下降有正面的影響，減低失智的風險。
總括而言，運動鍛煉的好處很多，不但能夠增強心肺功能，肌肉耐力，亦有助於訓練平衡，防止跌倒，可以改善和保持均衡健美的體態。重點是老年人的運動處方必須具備全面的有氧運動，肌力訓練，柔軟度運動和平衡訓練才能達到整體的益處。
當然為了達到更好和全面的效果也要配合均衡的健康飲食，良好的作息和社交活動，當中包括健康的人際關係，保持身心健康和正面的態度。
如果想學習如何通過適當的運動來提高身心健康，AUSCC物理治療師周姑娘 (Charity Chau)在今年三月為大家準備了一個為期12周的強身健體班。此課程適合65歲或以上能自行走路的長者參加，開課日期是2022年3月8日至5月31日逢星期二在Glen Waverley Uniting Church進行 (地址: 10-12 Bogong Ave, Glen Waverley VIC 3150) 。
此課程特色之處是為長者提供專業物理治療師一對一課程前評估。除了每星期一次的面授活動班之外，亦會配合家居運動加強訓練。物理治療師會分階段和漸進式加強對你的訓練，此課程巧妙地融入了以上提及的多元化整體訓練，包括心肺功能訓練，肌力訓練，平衡和智力方面的操練等，是一個對你的健康投資的黃金機會。
周姑娘 (Charity Chau)誠意邀請長者們踴躍報名參加，一同活出更強健更活潑的人生，如有興趣的人士可以與福華社區中心聯絡，電話03-8820-0000，來電時請說明是參加長者強身健體班。
【福華社區中心】「誠實可靠, 專業服務, 全心為您」如果想了解更多相關訊息， 請於辦公時間上午9點至下午5點 (周一至周五) 致電: (03) 8820 – 0000 或瀏覽我們的網頁https://www.activecg.com.au，我們的專業團隊非常樂意回答您的疑問。
This post was last modified on 2022年2月2日 14:47
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台灣總統府當值憲兵因向中共特務提供機密遭到抓捕，之後中共滲透台灣網紅的種種跡象也被媒體爆出，再次引起台灣輿論對中共滲透及《反滲透法》界限的討論。 從中共誕生以來，統戰與滲透一直是中共非常重要的戰略手段，從未放鬆過。上百年來，其滲透能力堪稱登峰造極，幾乎就是無所不在、無孔不入、無往不勝。中共當局不僅依靠統戰與滲透成功地將國民政府趕到了台灣，還將全中國百姓拿捏得服服貼貼。 西方政客的幻想曾造就了中國經濟的快速崛起，中共的統戰與滲透也隨著中國製造的廉價產品全方位地蔓延到了世界各國，並順利地在各級政府、學術領域，甚至地方社團中埋下種子，打下了長期盤踞的基礎。 而散布在世界各國的台灣社團從來就是一個重災區，在民主環境里成長的台灣人並沒有天生的免疫力，一些單純的台灣人往往在有意無意間被利用了、被滲透了，被統戰了，卻完全沒有意識到自己已經墮落在紅色的枷鎖之中。 每當人們提到中共的統戰與滲透就會聯想到特務與間諜，其實統戰與滲透的範圍極其廣泛，廣泛到不能簡單地用「間諜」的概念來分析論述。 比如說，一些有點影響力的台灣人常常會公開提醒台灣商人，不要在中共不喜歡的媒體上刊登廣告，或避免發表支持台灣政府的言論，美其言曰出於「好意」或「保護僑胞」，其實他們已經在中共的戰壕里，替中共的統戰與滲透發揮影響力了。讓人產生恐懼或自覺宣揚「中國好故事」，都是紅色滲透中不可或缺的重要環節。 很多海外華人，包括台灣人或東南亞的華裔難民，他們的政治立場往往會隨著中共影響力的變化而相應發生變化，有些人從反共走向親共，之後又宣稱反共，自由世界給了他們自由思想的空間，但他們是否真的能在立場的改變過程中擺脫中共勢力的束縛呢？那就只有天曉得了。因為中共統戰與滲透的力量就像癌細胞，具有頑固的持久性，有時活躍、有時潛水，當沾惹上後想洗心革面就沒那麼容易。 在澳中經濟處於蜜月的年代，澳洲只看到了滾滾而來的金錢，卻沒注意到中共的金錢是一把雙刃劍，它既減輕了澳洲的經濟危機，也削弱了澳洲的立國基礎，澳洲政府在中共的玩弄下幾乎成為了一堆木偶。譚寶政府最終反戈一擊推出了「反滲透法」，氣焰囂張的中共和統會也不得不偃旗息鼓。中共的紅色勢力就此消亡了嗎？當然不會！那張滲透的網路不是一天建成的，也不可能在一天內轟然瓦解，該鋪墊的早已穩妥，該下的種子也已紮下了根。 英國王子邊上埋著紅色地雷，中共軍人擠進紐西蘭國會，泛紅憲兵在守護台灣總統府，類似的情形比比皆是，澳洲也絕對不會例外，冰凍三尺非一日之寒，區別只在於何時才被發現，西方民主社會的一大特點就是後知後覺。 中國人的群體很簡單，親共與反共都是擺在檯面上，多多少少都對澳洲主流產生影響力，其它的絕大多數社團都保持低調，明哲保身，見風使舵，意見統一。 與中國社區相比，台灣社區反而顯得比較複雜，那是因為各台灣社團在對台灣的定義上有著差異。 在歷史的演變過程中，海外缺乏具有影響力的台灣本土社團代表台灣人發聲，一直被認為是台灣人聲音的社團並非來自台灣，那是一些民國初期就開張的百年老店，「XX堂」，或「XX會」，以及逃離共產極權迫害的難民組成的「越緬寮」團體，他們都曾接受了中華民國文化教育，本質上捍衛的是中華民國。當中共和統會在全世界粉墨登場後，首當其衝就是對這些社團進行統戰與滲透，遺憾的是無一能夠倖免。… Read More
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