【福華社區中心】今期， 福華誠意邀請Australian Senior Connected Care (簡稱AUSCC)的資深物理治療師周姑娘(Charity Chu)，為我們講解長者如何通過定期的運動鍛煉，來改善全身的健康狀況。

很多時候聽到長者們說：

「年紀大了，運動這門玩意留給年輕人吧！」

「我現在還可以走路已經很不錯了，體育運動對我來說強度太大了。」

「我現在年紀大了，體力也大不如前，又容易跌倒，根本運動不了。」

其實長者有這些想法是很自然的。不過，資深物理治療師周姑娘（Charity Chu ) 告訴大家，長者同樣是很適合參與運動鍛煉，而且通過健身可以為您的身心健康帶來意想不到的效果。

運動鍛煉對長者所帶來的益處:

1. 你可以擁有健美的體態 – 無論什麼年齡層，擁有健美的體態是值得鼓勵和推廣的；包括維持健康水平的全身脂肪和腹部脂肪，擁有高質量的四肢肌肉比例和強健的肌力，降低跟老化有關的腹部肥胖問題。

2. 你可以擁有很好的體力和肌肉耐力 – 運動除了加強心肺功能，也能夠提升肌肉的含氧量，提高肌肉爆發力，因此在體力勞動時不易感到疲勞。生活中你們有沒有曾經體驗到一些生活上的限制呢？例如上下樓梯時會喘氣，沒有力氣扭開瓶蓋等等。你可以透過運動鍛煉讓這些限制都能夠應付自如，輕鬆做到。

3. 你可以擁有強化和健康的心血管功能 – 減低心臟血管方面的疾病。

4. 你可以擁有良好的新陳代謝和內分泌功能。

5. 你可以擁有達標的平衡力 – 許多研究報告指出平衡訓練能顯著增加平衡能力。這些平衡訓練包括行走鍛煉，下半身肌肉的強化，伸展與柔軟度配合訓練等。所以我們強烈建議長者在運動項目中加入平衡訓練，從而達到預防跌倒的目標。

6. 你可以擁有健康的心理質素 – 除了促進生理健康和減低各種慢性疾病效果以外， 有規律的運動能對整體心理健康，認知功能及整體生活的質素達到正面的影響。有許多研究顯示體適能和有氧運動能減低患上憂鬱和焦慮症的風險。另外有一些綜貫性和前瞻性研究指出，適當的體力活動和智力訓練對老年人失智和認知能力下降有正面的影響，減低失智的風險。

總括而言，運動鍛煉的好處很多，不但能夠增強心肺功能，肌肉耐力，亦有助於訓練平衡，防止跌倒，可以改善和保持均衡健美的體態。重點是老年人的運動處方必須具備全面的有氧運動，肌力訓練，柔軟度運動和平衡訓練才能達到整體的益處。

當然為了達到更好和全面的效果也要配合均衡的健康飲食，良好的作息和社交活動，當中包括健康的人際關係，保持身心健康和正面的態度。

生命在於運動，12周的長者強身健體班

如果想學習如何通過適當的運動來提高身心健康，AUSCC物理治療師周姑娘 (Charity Chau)在今年三月為大家準備了一個為期12周的強身健體班。此課程適合65歲或以上能自行走路的長者參加，開課日期是2022年3月8日至5月31日逢星期二在Glen Waverley Uniting Church進行 (地址: 10-12 Bogong Ave, Glen Waverley VIC 3150) 。

此課程特色之處是為長者提供專業物理治療師一對一課程前評估。除了每星期一次的面授活動班之外，亦會配合家居運動加強訓練。物理治療師會分階段和漸進式加強對你的訓練，此課程巧妙地融入了以上提及的多元化整體訓練，包括心肺功能訓練，肌力訓練，平衡和智力方面的操練等，是一個對你的健康投資的黃金機會。

周姑娘 (Charity Chau)誠意邀請長者們踴躍報名參加，一同活出更強健更活潑的人生，如有興趣的人士可以與福華社區中心聯絡，電話03-8820-0000，來電時請說明是參加長者強身健體班。

【福華社區中心】「誠實可靠, 專業服務, 全心為您」如果想了解更多相關訊息， 請於辦公時間上午9點至下午5點 (周一至周五) 致電: (03) 8820 – 0000 或瀏覽我們的網頁https://www.activecg.com.au，我們的專業團隊非常樂意回答您的疑問。