老年人跌倒為啥這樣「恐怖」呢?本期讓我們一起來了解一下關於老人跌倒的相關知識吧。
跌倒是指不能控制地或非故意地倒在地上或其他較低平面上。
據統計,跌倒已成為65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。每年大約有30%的65歲以上老人發生跌倒,每年30餘萬人因跌倒致死。40%-60%的跌倒會導致嚴重的撕裂傷、骨折或創傷性腦損傷。
老人因跌倒造成骨折,常見部位是髖關節、脊椎骨、手腕部等,其中髖關節骨折最嚴重也較常見,被稱為「人生最後一次骨折」。因為髖部作為人體上半身「承重牆」,一旦骨折,就無法站立和行走,甚至連坐起來及翻身都很困難。髖部骨折後長期卧床會引發肺炎、下肢靜脈血栓、壓瘡、尿路感染等併發症,從而導致嚴重後果,影響壽命。
1. 加強鍛煉年齡越大,跌倒風險越大。85歲以上老人跌倒風險是65-74歲老人的四倍。老年人可通過規律負重及肌肉鍛煉來降低跌倒的風險,每周鍛煉4-5次,心率不超過100次/分鐘。患慢性病的老人應在醫生的指導下進行鍛煉,請醫生根據自己的心肺狀況設計運動方式及運動強度,鍛煉方式以散步、太極拳等為宜。
2.調理飲食:多攝入如乳類、海產品、菌藻類、堅果和豆類、蔬菜等食物;戒煙限酒,少喝碳酸、咖啡類飲品。
3.多曬太陽:每天曬太陽15-30分鐘,盡量選擇上午11點-下午3點這個時間段去曬太陽,儘可能多地暴露於陽光下。
4.正確用藥:50歲及以上老人應每天補充鈣元素500-600毫克。65歲及以上老人每日攝入維生素D 600單位。確診為骨質疏鬆症老年人,應在醫生指導下服用或注射相應藥物,以減少跌倒風險。避免長期服用激素類藥物,以免影響骨代謝。使用降壓降糖等心血管葯、抗癲癇葯及抗精神病葯的老年人,要注意服藥後的不良反應,如心慌、頭暈等,發現不適及時反饋給醫生進行調整。
5.環境改造:保持光線充足,保持地面乾燥,老人活動區域無障礙物;選擇防滑鞋,衛生間使用防滑磚,如廁盡量使用坐便器;進行活動時使用手杖或助行器;對房間進行適老化改造。
6.生活細節:可在家裡安裝小夜燈,方便老人起夜;洗澡時放好防滑墊,避免滑倒,有條件的家庭還可以在浴室安裝扶手;出行盡量乘坐直梯,如果只能選扶梯,應保持雙腳分開、與肩同寬站立的姿勢;康復鍛煉時需抓穩扶牢;起床及改變體位時動作應緩慢,可保持原有姿勢30秒,等身體適應後再改變姿勢。
1.切忌匆忙站(扶)起:如果發現老年人跌倒,首先應評估傷情,看看是否有嚴重疼痛或出血情況,一旦發生應立即撥打急救電話,勿隨意挪動!若周圍無人,跌倒後應保持鎮定,幾分鐘內不要有任何動作,判斷自己是否受傷,可緩慢移動手腳、手臂和腿,感受是否疼痛,活動是否受限。
2.如果沒有受傷,且有餘力,可遵循以下步驟自行爬起:
1) 如背部著地,先轉動頭部檢查是否有異常;
2) 準備起身時,先彎曲雙腿轉身為俯卧位,爬到最近的支撐點如桌椅等;
3) 重心逐步抬高:雙手支撐地面抬起臀部,屈膝面向椅子跪立,雙手扶住椅面;
4) 尋找支撐點:以椅子為支撐,緩緩站起,轉身坐椅子上。
3.安全摔倒姿勢訓練,盡量減少跌倒對老人的危害,常見錯誤跌倒姿勢:
4.正確的跌倒姿勢是怎樣呢?
用雙手撐地,緩衝摔倒的影響。摔倒時用手撐地,損傷的往往是腕關節,再嚴重會導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折,但這種姿勢可以避免跌倒引起的髖部或脊椎骨折,降低跌倒導致的傷害。
362 Dorset Road, Croydon VIC 3136
M: 0450 492 191
E: contact@dorsetlodge.com.au
This post was last modified on 2021年9月25日 17:23
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