圖為示意圖。（圖片來源：Adobe Stock）
為了防止新冠疫情擴散，澳洲成千上萬的人進入了居家辦公模式。對於很多人來說，居家辦公是一件很方便的事情，但這並不意味著它沒有挫折。
無論你是作為員工在家工作還是經營自己的在線業務，這並不總是那麼容易。 有些人在這種環境中茁壯成長，而另一些人可能會遇到特定問題。 由於被隔離在家中，許多人最終會比平時感到更加沮喪或焦慮。 如果你習慣於與人共事，突然發現自己很孤單，那麼你需要一些時間來適應。
你可能經歷的一些常見情緒有：
感到孤立、孤獨，或與其他人脫節——在社交和工作方面
無法從工作中 「抽身」
難以保持積極性
難以確定你工作的優先次序
對自己的進展感到不確定，以及自己的表現是否良好
失眠和睡眠問題
如果你的心理健康因在家工作而受到影響，那麼你可以採取一些措施來扭轉局面。 請查看以下有關改善心理健康的重要提示，當你進行這些調整時，你可以從居家工作中獲得更多的輕鬆。
不穩定的工作時間表會損害你的心理健康和工作效率。為自己的工作設定一個固定的時間，就像你去辦公室一樣，有一個固定的開始和結束時間。這將幫助你在工作和家庭生活之間保持一個明顯的界限，最大限度地減少工作佔用家庭時間的可能，並幫助你在一天結束時遠離工作。建立習慣，例如在一天開始時換上工作服，在結束時脫下工作服，可以幫助你做到這一點。
研究表明，在家工作會影響睡眠，特別是對那些感到難以從工作中抽身的人來說。如果可能的話，避免在你的卧室或客廳工作，這樣會讓人聯想到警覺、清醒和開機的狀態，甚至在完成工作後也會讓你感到不安。 如果你有一個小小的辦公室空間，那麼感覺更像是你起床去工作。 你可能會驚訝於這樣一個簡單的改變會對你的心理健康產生多大的影響。
社交並不是因為在家工作就一定會消失。但是當我們在家工作時，與同事的日常面對面接觸會消失，所以我們需要積極主動地組織會議和社交聯繫，以保持積極的關係。與他人保持聯繫將有助於降低壓力水平，幫助你減少孤獨感，並保持工作效率。這也有助於你與你的同事溝通，讓他們了解你的工作內容。即使只是在下班後與朋友視頻聊天也會對你的心理健康產生積極影響。
電子設備的發達使我們更容易保持一天24小時的聯繫，但缺點是它可能使你難以放下，並使工作和家庭生活無法分開。試著在晚上遠離電子產品來幫助你從工作中解脫出來，這樣你就可以和你的家人共度美好時光，或者做你想做的事情。
鍛煉可以幫助你緩解抑鬱問題，它讓你對生活感到更加積極。如果你有足夠的空間在家裡鍛煉，那麼在工作的間隙進行一個簡短的伸展身體或運動也會對身體和心理健康產生好處。封城期間每個人都有足夠的戶外鍛煉時間，因此在安全的情況下出去晒晒太陽，在住宅附近的公園或綠地散步也是非常好的選擇。
凡事都有兩面性。顯而易見，在家工作也有很多好處。它可以提高生產力，減少分心，減輕壓力，提高工作滿意度，降低你花在通勤上的時間和成本，讓你對你的工作有更大的控制感，甚至可以幫助避免與同事之間的摩擦。
不要忘記其他保持積極心理健康的有益行動，這包括：
鍛煉身體、保持良好的睡眠和良好的飲食習慣
做自己喜歡的活動
與社會支持保持聯繫
通過解決問題、放鬆或冥想來管理壓力
以有益的方式思考問題
如果你需要更多的技巧、技能和策略，可以考慮向你的員工援助提供者尋求幫助，或者向專業人士尋求幫助。澳大利亞有一系列免費或低成本的在線心理健康工具可以幫助你保持心理健康。澳大利亞政府現在支持心理學家通過電話或視頻進行心理諮詢服務。
如果你或者任何你認識的人需要幫助，請撥打以下熱線電話：
生命熱線Lifeline：13 11 14
超越憂鬱症協會Beyond Blue：1300 224 636
防止自殺回撥服務Suicide Call Back Service：1300 659 467
兒童幫助熱線Kids Helpline：1800 551 800
青少年精神健康熱線Headspace：1800 650 890
責任編輯：扶搖
This post was last modified on 2021年9月17日 09:54
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台灣總統府當值憲兵因向中共特務提供機密遭到抓捕，之後中共滲透台灣網紅的種種跡象也被媒體爆出，再次引起台灣輿論對中共滲透及《反滲透法》界限的討論。 從中共誕生以來，統戰與滲透一直是中共非常重要的戰略手段，從未放鬆過。上百年來，其滲透能力堪稱登峰造極，幾乎就是無所不在、無孔不入、無往不勝。中共當局不僅依靠統戰與滲透成功地將國民政府趕到了台灣，還將全中國百姓拿捏得服服貼貼。 西方政客的幻想曾造就了中國經濟的快速崛起，中共的統戰與滲透也隨著中國製造的廉價產品全方位地蔓延到了世界各國，並順利地在各級政府、學術領域，甚至地方社團中埋下種子，打下了長期盤踞的基礎。 而散布在世界各國的台灣社團從來就是一個重災區，在民主環境里成長的台灣人並沒有天生的免疫力，一些單純的台灣人往往在有意無意間被利用了、被滲透了，被統戰了，卻完全沒有意識到自己已經墮落在紅色的枷鎖之中。 每當人們提到中共的統戰與滲透就會聯想到特務與間諜，其實統戰與滲透的範圍極其廣泛，廣泛到不能簡單地用「間諜」的概念來分析論述。 比如說，一些有點影響力的台灣人常常會公開提醒台灣商人，不要在中共不喜歡的媒體上刊登廣告，或避免發表支持台灣政府的言論，美其言曰出於「好意」或「保護僑胞」，其實他們已經在中共的戰壕里，替中共的統戰與滲透發揮影響力了。讓人產生恐懼或自覺宣揚「中國好故事」，都是紅色滲透中不可或缺的重要環節。 很多海外華人，包括台灣人或東南亞的華裔難民，他們的政治立場往往會隨著中共影響力的變化而相應發生變化，有些人從反共走向親共，之後又宣稱反共，自由世界給了他們自由思想的空間，但他們是否真的能在立場的改變過程中擺脫中共勢力的束縛呢？那就只有天曉得了。因為中共統戰與滲透的力量就像癌細胞，具有頑固的持久性，有時活躍、有時潛水，當沾惹上後想洗心革面就沒那麼容易。 在澳中經濟處於蜜月的年代，澳洲只看到了滾滾而來的金錢，卻沒注意到中共的金錢是一把雙刃劍，它既減輕了澳洲的經濟危機，也削弱了澳洲的立國基礎，澳洲政府在中共的玩弄下幾乎成為了一堆木偶。譚寶政府最終反戈一擊推出了「反滲透法」，氣焰囂張的中共和統會也不得不偃旗息鼓。中共的紅色勢力就此消亡了嗎？當然不會！那張滲透的網路不是一天建成的，也不可能在一天內轟然瓦解，該鋪墊的早已穩妥，該下的種子也已紮下了根。 英國王子邊上埋著紅色地雷，中共軍人擠進紐西蘭國會，泛紅憲兵在守護台灣總統府，類似的情形比比皆是，澳洲也絕對不會例外，冰凍三尺非一日之寒，區別只在於何時才被發現，西方民主社會的一大特點就是後知後覺。 中國人的群體很簡單，親共與反共都是擺在檯面上，多多少少都對澳洲主流產生影響力，其它的絕大多數社團都保持低調，明哲保身，見風使舵，意見統一。 與中國社區相比，台灣社區反而顯得比較複雜，那是因為各台灣社團在對台灣的定義上有著差異。 在歷史的演變過程中，海外缺乏具有影響力的台灣本土社團代表台灣人發聲，一直被認為是台灣人聲音的社團並非來自台灣，那是一些民國初期就開張的百年老店，「XX堂」，或「XX會」，以及逃離共產極權迫害的難民組成的「越緬寮」團體，他們都曾接受了中華民國文化教育，本質上捍衛的是中華民國。當中共和統會在全世界粉墨登場後，首當其衝就是對這些社團進行統戰與滲透，遺憾的是無一能夠倖免。… Read More
新的482「需求技能簽證」(Skills in Demand, SID) 相關的法規於2024年12月7日生效，由於細節不多，僱主和簽證申請人必須留意簽證的新要求。 首先需要注意的是，將不會有新的子類別。需求技能簽證將與臨時技能短缺簽證使用相同的子類別號碼「482」，但這絕不是簡單的重新標籤。 任何在12月7號之前提交的482簽證申請不受這些變更的影響。 需求技能簽證有三個流派：專業技能流、核心技能流和勞工協議流。前兩個流派取代了中期和短期流派，這意味著該簽證更注重高低收入之間的區別，而不是長期和短期的職業短缺。勞工協議流將有效保留現有標準。至於針對低薪但關鍵職業的基本技能通道的命運，則無法預測。計划進入該流派的職業可能會通過勞工協議獲得。 主要法規不僅修訂了482子類簽證，還包括相關的提名、贊助義務和僱主提名的永久簽證。只有關鍵方面被突出強調。 該法規的大部分內容涉及修訂現有法規，將子類的名稱從「臨時技能短缺」改為「需求技能」，例如，與簽證取消、退款和某些家庭成員豁免的規定。然而，這項新簽證還有許多重要方面。 收入門檻 取代臨時技能移民收入門檻 (TSMIT) 的將是1994年移民法規中設定的兩個收入門檻： 1.… Read More