人們對「藍區」都非常關注。所謂的「藍區」 是指世界上擁有最高比例長壽人口的地區，那裡的居民大多數能活到100歲以上。住在「藍區」的人強調食用植物性食物，包括每天300克（3-10杯）的蔬菜和定期食用豆類和全穀物。
基因只佔壽命的20%，一個人的生活方式，包括飲食、環境、運動和社會關係等因素將對其壽命造成影響。（圖片來源：Pixabay）
很多人認為，壽命是由基因所決定的。雖然擁有好的基因起到了一定的作用，但它可能只佔壽命的20%。其餘的將取決於一個人的生活方式，包括飲食、環境、運動和社會關係等。
近年來，人們對「藍區」都非常關注。所謂的「藍區」 是指世界上擁有最高比例長壽人口的地區，那裡的居民大多數能活到100歲以上。住在「藍區」的人強調食用植物性食物，包括每天300克（3-10杯）的蔬菜和定期食用豆類和全穀物。此外，地中海飲食也是另外一種與長壽有關的飲食模式。
想活得更健康和長壽嗎？這裡為你介紹的九種食物可以改善你的健康並延長壽命哦！
作為地中海飲食的主食，豆類含有與降低癌症風險有關的化合物。經常吃豆子可以減少2型糖尿病的風險，降低膽固醇，並減少炎症。
所有的豆子都含有重要的營養成分，可以抵禦疾病和促進長壽，所以要以多樣化為目標，但最重要的是，選擇你喜歡的豆類。
十字花科蔬菜如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍和捲心菜可促進健康的消化系統。此外，這類蔬菜也可以延長一個人的壽命，因為它們富含纖維、抗氧化劑和維生素A、C和K，所有的這些營養都與延長衰老有關！
十字花科蔬菜也含有磺胺，一種抗氧化劑，對抗癌有好處，可以防止心臟疾病和幫助2型糖尿病患者的血糖控制。
長期以來，人們一直在研究漿果對健康的益處，包括降低心血管疾病的風險、預防癌症及降低炎症的風險等。
其實，漿果更讓人驚嘆的是它對大腦健康的影響。專家對16000名70歲以上的人進行了研究，發現藍莓和草莓的攝入量與認知能力的衰退有關。研究顯示，藍莓提取物能改善一個人的記憶。
營養師Beth Stark表示，草莓、覆盆子、藍莓和黑莓都含有維生素、礦物質、抗氧化劑和纖維，能對抗導致細胞損傷和炎症的自由基。
無論新鮮的漿果，還是冷凍的漿果，其營養同樣豐富。你可以把漿果當零食吃，或是加入到沙拉或冰沙中。
營養師Lauren Manaker表示，吃深色綠葉蔬菜可減少早期死亡的風險。一項對13項研究的薈萃分析發現，經常食用綠葉菜可降低患心血管病約15.8%。深色綠葉蔬菜包括了羽衣甘藍、芝麻菜、大白菜、芥菜以及其它深綠色蔬菜。
一項研究對2800名參與者進行了15年的跟蹤調查，發現經常食用綠葉蔬菜等蔬菜中的硝酸鹽的人患老年性黃斑變性（AMD）的風險降低了35%。
核桃對預防疾病和健康老化方面效果非常突出。吃核桃可改善心臟健康、降低癌症風險、減少炎症、控制2型糖尿病患者的血糖以及改善大腦健康。
研究發現每周至少吃5份核桃的女性，其壽命可延長1.78年，男性則可以延長1.94年。專家認為，這些好處來自於核桃中發現的阿爾法亞油酸（ALA）、歐米伽3、單不飽和脂肪和某些多酚的組合。
橄欖油是地中海飲食中的另一種主食，它含有促進健康的化合物。除了單不飽和脂肪外，橄欖油還含有多酚類物質，可有效抗炎。
研究還表明，經常食用橄欖油可以減緩端粒的縮短。端粒是DNA結構的一部分，它被認為是衰老的標誌。一項在50歲以上人群中進行的研究發現，食用橄欖油可以改善 「成功老齡化指數」，該指數衡量各種身體健康狀況，如心血管疾病風險因素，以及通常與老齡化相關的社會和心理健康狀況。
Stark表示，三文魚和其他肥美的魚類提供重要的歐米茄-3脂肪、瘦肉蛋白、B族維生素、硒和鐵，對健康非常有益，可降低心臟病風險和心臟猝死風險。
每天吃超過2盎司的魚可降低各種死亡風險約12%。經常吃魚的人死於阿爾茨海默病的風險降低38%；死於癌症的風險降低20%；死於心血管疾病的風險降低15-18%。
研究顯示，食用全穀物對健康和長壽有極大的好處。全穀物是撒丁島和伊卡里亞島人的主食，這兩個藍區遵循地中海式飲食。伊卡里亞人的平均壽命比美國人長8年，癌症發病率降低20%，心血管疾病發病率降低一半，痴呆症發病率最低。
全穀物包括法羅、小麥漿果、藜麥和燕麥，提供了最多的健康益處，但也建議儘可能選擇全穀物麵包和麵食。玉米面和爆米花也被認為是全穀物。
華人都喜歡喝茶，各種各樣的茶包括烏龍茶、黃茶、白茶、黑茶、綠茶、紅茶和花茶等，都被當作保健飲品。綠茶以其降低癌症風險而聞名，但其好處並不止於此。一項研究顯示，每天喝7杯綠茶和沒有喝綠茶的人相比，其死亡風險降低了62%。當然，每天喝一至兩杯綠茶也能帶來很多好處。不喜歡喝綠茶的人，可以考慮將它加到冰沙中，可為冰沙增添更多的風味。
想要長壽和健康，請今天就改變你的飲食習慣吧，多吃蔬菜、水果，遵循地中海飲食模式來生活，再加上適量的運動，健康長壽勢必指日可待。
（原文鏈接：9 Foods Associated With Living Longer, According to Research）
（責任編輯：歐陽宇綺）
This post was last modified on 2021年9月9日 14:33
新州警察局局長凱倫·韋伯威脅說，如果由於鐵路罷工導致觀看煙花人群的安全無法保證，她將建議取消悉尼標誌性的新年前夜煙花表演。 Read More
12月15日，一個網名為「Ares」的中國遊客在「小紅書」上發布了三段使用無人機近距離拍攝澳洲海軍軍艦的視頻。引發了網路熱議和澳洲參議員Malcolm Roberts的關注。 Read More
更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台灣總統府當值憲兵因向中共特務提供機密遭到抓捕，之後中共滲透台灣網紅的種種跡象也被媒體爆出，再次引起台灣輿論對中共滲透及《反滲透法》界限的討論。 從中共誕生以來，統戰與滲透一直是中共非常重要的戰略手段，從未放鬆過。上百年來，其滲透能力堪稱登峰造極，幾乎就是無所不在、無孔不入、無往不勝。中共當局不僅依靠統戰與滲透成功地將國民政府趕到了台灣，還將全中國百姓拿捏得服服貼貼。 西方政客的幻想曾造就了中國經濟的快速崛起，中共的統戰與滲透也隨著中國製造的廉價產品全方位地蔓延到了世界各國，並順利地在各級政府、學術領域，甚至地方社團中埋下種子，打下了長期盤踞的基礎。 而散布在世界各國的台灣社團從來就是一個重災區，在民主環境里成長的台灣人並沒有天生的免疫力，一些單純的台灣人往往在有意無意間被利用了、被滲透了，被統戰了，卻完全沒有意識到自己已經墮落在紅色的枷鎖之中。 每當人們提到中共的統戰與滲透就會聯想到特務與間諜，其實統戰與滲透的範圍極其廣泛，廣泛到不能簡單地用「間諜」的概念來分析論述。 比如說，一些有點影響力的台灣人常常會公開提醒台灣商人，不要在中共不喜歡的媒體上刊登廣告，或避免發表支持台灣政府的言論，美其言曰出於「好意」或「保護僑胞」，其實他們已經在中共的戰壕里，替中共的統戰與滲透發揮影響力了。讓人產生恐懼或自覺宣揚「中國好故事」，都是紅色滲透中不可或缺的重要環節。 很多海外華人，包括台灣人或東南亞的華裔難民，他們的政治立場往往會隨著中共影響力的變化而相應發生變化，有些人從反共走向親共，之後又宣稱反共，自由世界給了他們自由思想的空間，但他們是否真的能在立場的改變過程中擺脫中共勢力的束縛呢？那就只有天曉得了。因為中共統戰與滲透的力量就像癌細胞，具有頑固的持久性，有時活躍、有時潛水，當沾惹上後想洗心革面就沒那麼容易。 在澳中經濟處於蜜月的年代，澳洲只看到了滾滾而來的金錢，卻沒注意到中共的金錢是一把雙刃劍，它既減輕了澳洲的經濟危機，也削弱了澳洲的立國基礎，澳洲政府在中共的玩弄下幾乎成為了一堆木偶。譚寶政府最終反戈一擊推出了「反滲透法」，氣焰囂張的中共和統會也不得不偃旗息鼓。中共的紅色勢力就此消亡了嗎？當然不會！那張滲透的網路不是一天建成的，也不可能在一天內轟然瓦解，該鋪墊的早已穩妥，該下的種子也已紮下了根。 英國王子邊上埋著紅色地雷，中共軍人擠進紐西蘭國會，泛紅憲兵在守護台灣總統府，類似的情形比比皆是，澳洲也絕對不會例外，冰凍三尺非一日之寒，區別只在於何時才被發現，西方民主社會的一大特點就是後知後覺。 中國人的群體很簡單，親共與反共都是擺在檯面上，多多少少都對澳洲主流產生影響力，其它的絕大多數社團都保持低調，明哲保身，見風使舵，意見統一。 與中國社區相比，台灣社區反而顯得比較複雜，那是因為各台灣社團在對台灣的定義上有著差異。 在歷史的演變過程中，海外缺乏具有影響力的台灣本土社團代表台灣人發聲，一直被認為是台灣人聲音的社團並非來自台灣，那是一些民國初期就開張的百年老店，「XX堂」，或「XX會」，以及逃離共產極權迫害的難民組成的「越緬寮」團體，他們都曾接受了中華民國文化教育，本質上捍衛的是中華民國。當中共和統會在全世界粉墨登場後，首當其衝就是對這些社團進行統戰與滲透，遺憾的是無一能夠倖免。… Read More
新的482「需求技能簽證」(Skills in Demand, SID) 相關的法規於2024年12月7日生效，由於細節不多，僱主和簽證申請人必須留意簽證的新要求。 首先需要注意的是，將不會有新的子類別。需求技能簽證將與臨時技能短缺簽證使用相同的子類別號碼「482」，但這絕不是簡單的重新標籤。 任何在12月7號之前提交的482簽證申請不受這些變更的影響。 需求技能簽證有三個流派：專業技能流、核心技能流和勞工協議流。前兩個流派取代了中期和短期流派，這意味著該簽證更注重高低收入之間的區別，而不是長期和短期的職業短缺。勞工協議流將有效保留現有標準。至於針對低薪但關鍵職業的基本技能通道的命運，則無法預測。計划進入該流派的職業可能會通過勞工協議獲得。 主要法規不僅修訂了482子類簽證，還包括相關的提名、贊助義務和僱主提名的永久簽證。只有關鍵方面被突出強調。 該法規的大部分內容涉及修訂現有法規，將子類的名稱從「臨時技能短缺」改為「需求技能」，例如，與簽證取消、退款和某些家庭成員豁免的規定。然而，這項新簽證還有許多重要方面。 收入門檻 取代臨時技能移民收入門檻 (TSMIT) 的將是1994年移民法規中設定的兩個收入門檻： 1.… Read More