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護士專欄|長壽好心態很關鍵 運動是心情的「興奮劑」

韓國首爾大學研究人員也發現,自我感覺年輕的老人,大腦衰老速度會變慢。如何才能擁有一個好的心態呢?

韓國首爾大學研究人員也發現,自我感覺年輕的老人,大腦衰老速度會變慢。如何才能擁有一個好的心態呢?今天小編就與你聊聊這個話題。

如何保持良好心態:

1,堅持讀書和學習

讀書可讓人心無旁騖,豁達無憂,寧靜致遠。堅持活到老學到老,任何事情都有自己的見解。保持好奇心。不安於現狀,嘗試新鮮事物,學習新的興趣愛好,豐富生活。

2,生活有情調

花心思養幾盆綠植,動手製作一些小玩意,即使退休了,也積極投入各項活動中,唱歌、攝影、繪畫、跳廣場舞等。

3,幫助他人

看起來年輕的人一定品行純良,有慈悲心和愛心,「贈人玫瑰,手留余香」,多參加志願者活動,奉獻自己的愛心和餘熱。

4,堅持運動

適當參加體育活動,和年輕人在一起,活動手指和大腦,做些益智遊戲,延緩衰老。

5,注重日常儀錶

老人絕不能懊悔於青春的逝去,認為打扮只屬於年輕人。上了年紀也要懂得修飾自己,居家和外出都要穿著大方得體,精神飽滿,讓自己心靈愉悅。

6,保持規律作息

中老年人每天要保持7~8小時睡眠,聽優美的歌曲,可調節中樞神經系統功能,使人心曠神怡。

長壽,好心態很關鍵

美國《預防雜誌》網站歸納了幾位高齡老人的長壽秘訣,其實都與心態有關。

保持忙碌,跟上潮流。不管上網、看脫口秀還是攝影,老人可以找到很多方式充實精神生活。愛「趕潮流」的老人,普遍思維活躍,更長壽。

長者示意圖(圖片來源:Piqsels)

運動是心情的「興奮劑」

神經科學研究表明,運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌,它能使人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。內啡肽又稱為安多芬,是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作「內啡」,是指體內產生的類嗎啡物質的意思,它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用,相當於天然鎮痛劑。從功能上講,內啡肽除了能夠緩解疼痛,還能調整不良情緒,使人身心愉悅,抵抗哀傷;還能改善失眠;調動神經內分泌系統,提高免疫力;振奮精神,激發創造力和改善工作效率。

那多大的運動量合適呢?飯後散步能不能有效果?其實,並非所有運動都可以產生這種效果,中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽分泌,比如登山、跑步等,堅持30分鐘以上即可。從這個角度講,飯後的散步也許更多是起到促進消化的作用,如果想要改善情緒,還需要安排強度更高一些的運動。但運動鍛煉也不是越多越好,有研究表明,過於密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經緊張度。建議每兩天一次的運動頻率為宜,每次運動不宜超過90分鐘。以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式,從每天15分鐘,堅持一周後增加到20分鐘、半小時,循序漸進,讓身體慢慢適應,直到流汗的程度為宜。

即使沒有情緒心理問題,也建議各位養成運動的習慣。在日常的工作和生活中,我們都會有大大小小的壓力,這些壓力對我們心理狀態的影響是潛在的,很難被察覺到。定期的運動可以幫助我們釋放每天積壓的負面情緒,及時疏導。所以,為了身心的健康,大家一起動起來吧!

(註:本文不構成醫療建議, 僅作為參考信息呈現)

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This post was last modified on 2021年8月28日 18:14

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