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護士專欄|疫情期間適合長者的運動方式有哪些？

疫情嚴峻，長者們朋友們不便外出，那麼在家裡或附近的公園做運動是不錯的選擇。運動多多，身體就能棒棒。可是長者該選擇什麼運動才適合呢？

太極示意圖（圖片來源：Piqsels）

疫情嚴峻，長者們朋友們不便外出，那麼在家裡或附近的公園做運動是不錯的選擇。運動多多，身體就能棒棒。可是長者該選擇什麼運動才適合呢？下面請看：

1、散步

對於身體條件有限的長者來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療

鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞；運動要適當，要有規律和計劃長者應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的長者選用。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的長者。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓長者們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、太極拳

太極拳是中華傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，在自家的後院每天打一套太極拳，是非常適合於長者的。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。

太極示意圖（圖片來源：Piqsels）

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要注意的是：每個老人的體質條件不同，而且鍛煉的強度也無法統一，所以我們並不能以每天運動多長時間來作為運動量是否合格的標準。一般要以鍛煉者剛剛感覺到舒適，還未出現過度勞累的程度，從出汗角度來說，也只是全身有一點點微汗，不出現明顯的喘氣較為適合。

如果在公共場所運動的時候，請注意政府的規定的安全措施和社交距離。

(註：本文不構成醫療建議，僅作為參考信息呈現 )