澳洲長者第一健康殺手「冠心病」 |如何保護心臟健康？

澳大利亞健康與福利研究所數據顯示，澳大利亞長者的主要死因是冠心病，其次是痴呆症和阿爾茨海默病以及腦血管疾病。

心臟健康示意圖（圖片來源：Piqsels）

澳大利亞健康與福利研究所數據顯示，澳大利亞長者的主要死因是冠心病，其次是痴呆症和阿爾茨海默病以及腦血管疾病。

在2017年，75 歲及以上男性的主要死因是冠心病，導致 21,000 人去世（占死亡人數的 13-18%）。阿爾茨海默病是 75 歲及以上女性的主要死因，造成 24,500 人去世。如果您有胸悶，胸痛，胸悶和心絞痛,呼吸短促,下頜,頸部,喉嚨,背部和上腹部疼痛 ,腿部或手臂疼痛,虛弱,寒冷或麻木等癥狀,請即刻就醫。

心臟健康相關示意圖（圖片來源：Piqsels）

為了防患於未然，長者要保護好自己的心臟,日常生活需要注意以下幾點：

起床宜慢

有研究發現,清晨心臟病發作危險增加40%。原因是,人體清醒時,體內就會分泌腎上腺素等應激激素,血壓隨之升高,耗氧量也會增加。一覺醒來,身體處於脫水狀態,血液濃度更大,流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。清晨起床宜慢不宜快,一定要留足「緩衝時間」。起床後要注意保暖,如果愛晨練,切記充分熱身再運動,以防增加心臟負擔。

飲食健康

如果這頓飯有大魚大肉,或者自己覺得吃得有點撐,那麼飯後就是心臟病人的高危時刻。多項研究表明,高脂肪和高碳水化合物飲食會導致血管收縮,血栓危險加大。人們用餐後流向胃腸的血液增加,心臟得到的血流相對減少;若暴飲暴食或飲食過飽,流經心臟的血液會驟然減少,引發心肌缺血或誘發心臟病的發生和加重。

適當補鉀

鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮,多數成人每天需補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄乾等中含量都很豐富,山芋和番茄醬中含鉀量最高。

秋冬進補:生薑、洋蔥是不可多得的秋冬令進補之品,常吃生薑歷來被視為養生保健尤其是強壯心血管系統的要訣之一。生薑富含姜辣素,對心臟和血管有一定刺激作用,可使血管擴張,從而使絡脈通暢、供給正常。洋蔥含有的類黃酮等物質,可降血壓、預防血栓形成和動脈粥樣硬化,是防止心血管疾病的理想食物。

合理運動

運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外,避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液循環,增加血管彈性,降低血壓。建議每次運動不少於30分鐘,每周運動至少5次,長者運動時候要量力而行，避免運動過量或受傷。

防止便秘造成心梗

「便秘」是心臟病發作的「罪魁禍首」,由此導致心臟病患者意外發生心梗、猝死的情況屢見不鮮。原因是,大便時過於用力會增加胸腔壓力,減少心臟血液迴流量,進而導致心臟病發作。要多吃高纖維食物,多補充體內水分,防止便秘,避免用力解大便。

釋放壓力

心臟健康和心理、精神狀態聯繫密切。疫情封城生活壓力大、心情緊張時,神經系統受到干擾,便會影響心臟的工作狀態。比如,一個健康人在精神緊張時,會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象;換成心臟功能不好的人,就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。專家指出,人們應該學會釋放壓力,及時把煩惱、怨氣等不良因素髮泄出來。心情緊張時,自然站立,閉上雙眼,做深呼吸,有助放鬆身心。

注意保暖

研究表明,當氣溫低於12℃時,人身周圍血管收縮,心臟負荷增大,血液流速減慢、血流受阻,血瘀機會增多,引發心臟病的風險大大增加。所以長者要注意保暖,冬季減少戶外活動,忌食生冷。風寒是秋冬季冠心病複發的主要誘因,要特別注意頭部、手部、腳部的保暖。外出時要戴手套、帽子、圍巾,穿大衣,睡前用熱水燙燙腳,夜間上衛生間時要注意穿衣服。

（註：本文為快樂生活護士專欄，不構成醫療建議，僅作為參考信息呈現）