(圖片來源：FRED TANNEAU/AFP via Getty Images)
悉尼再次延長封城到月底，疫苗的注射進程也在加快推進中。這時很多女性都有了一個困擾的問題，那就是「我現在正在備孕，該不該去打疫苗呢？打疫苗又該打哪一種？」
今天，小鯨魚就為大家帶來澳洲政府官方的解答，那就是：
目前所有備孕期，懷孕期及哺乳期的女性
都推薦打輝瑞疫苗！
研究表明，如果是在備孕期完全接種兩針輝瑞疫苗，媽媽的抗體是可以通過身體傳遞給寶寶，能給孩子多一層安全保障！同時，RaisingChildren也給出了備孕及懷孕期女性能否接種疫苗的詳細指南。
推薦備孕期間的爸爸媽媽都接種輝瑞疫苗。
媽媽可以在完全接種兩針輝瑞疫苗後再懷孕，疫苗不會為寶寶帶來任何健康風險。
如果媽媽在接種第一針後發現自己懷孕，仍可在推薦的時間內完成第二針的接種。
如果你有任何擔心與疑慮，請先與您的醫生進行諮詢。
在說到備孕這個話題時，一些女性可能會覺得自己身體健康，選擇不備孕就直接懷孕，更大的可能性還包括根本沒有想到會懷孕就直接中獎了。研究數據表明，幾乎一半的女性是意外懷孕的，而這些女性的寶寶也比經過備孕的女性面臨更高的早產或是出生低體重的風險。
因此，在開始備孕前，小鯨魚強烈建議先去見您的醫生或助產士，選擇科學備孕，讓我們的備孕效率事半功倍！
那麼今天就跟小鯨魚一起來看看，備孕時有哪些必備的步驟吧！
您的醫生或助產士會詳細評估您目前的健康狀況，以及您和您伴侶家族的健康史，必要的時候，會將您轉介紹給遺傳諮詢專家，來進一步評估家族遺傳病的風險。
備孕前醫生會讓您進行一系列孕前檢查，可能還會驗血來判斷是否需要額外接種疫苗。
水痘和風疹是您現在需要關注的兩個主要問題。如果您對這兩種疾病都沒有免疫力，最好在嘗試懷孕前三個月接種疫苗。因為兩者都是「活」疫苗，因此不建議在懷孕期間使用。
您的醫生或助產士會詳細了解您目前可能正在服用的藥物，如果該藥物對未來寶寶健康會有影響，可能會考慮對該藥物進行替換。
如果您患有長期的健康疾病像是哮喘、高血壓和糖尿病等，您的醫生會幫助您在孕前提前穩定這些疾病的癥狀，讓身體進入準備受孕的最佳狀態。
如果您的體重超重，您的醫生會建議您先減重再懷孕以減少孕期併發症的風險。懷孕期間超重可能會增加您出現健康問題的機率，例如高血壓、糖尿病、流產、死產、出生缺陷和需要剖腹產（胎兒過大）。
但是，在懷孕期間嘗試減肥並不是一個好主意。而在受孕前達到健康的孕期體重是對媽媽和寶寶的健康最明智的選擇！
一些牙齦疾病也與早產有關，因此請在懷孕前去看牙醫以確保您的牙齒健康。如果您需要牙科治療、X 光檢查或藥物治療，請在開始嘗試懷孕之前做好準備。
一些女性可能目前正在服用短期避孕藥，在備孕階段可以考慮停葯並開始採取物理備孕措施（如避孕套），直至備孕達到3個月後，才停止任何避孕措施。這是因為一些女性在停止服用避孕藥後可能需要幾個月時間才可恢復正常受孕。
停止吸煙、喝酒、使用毒品、並限制咖啡因的攝入（包括爸爸在內！）
如果您或是伴侶吸煙、飲酒或吸毒，則應在懷孕前停止。否則會使媽媽更難懷孕，即使懷孕流產的風險也會大大增加。
如果您在戒煙、戒酒或戒毒方面需要幫助，請諮詢您的醫生或助產士。
即使是少量的酒精也會傷害正在發育的胎兒。懷孕期間飲酒會導致寶寶出現長期健康問題，例如智力障礙、行為問題、學習障礙以及面部和心臟缺陷。
吸煙對未出生的嬰兒健康有害，並使您的孩子在以後的生活中也將面臨更大的健康風險。懷孕期間吸煙的女性更有可能生下出生體重較低的嬰兒。同時，非醫生處方的藥物（包括街頭毒品）在您生命中的任何時候服用都是危險的。
在備孕時，媽媽還應該減少咖啡因的攝入量。每天飲用超過 2 杯（500 毫升）咖啡或 5 罐（2 升）含有咖啡因的蘇打水也會使的女性更難懷孕，流產的機會也更大。
限制不必要的藥物或補充劑。在嘗試懷孕之前，請與您的醫生討論您服用的處方葯和非處方葯以及補充劑。大多數藥物都有一些風險，但許多藥物具有未知的風險，並且沒有經過徹底的安全性研究。如果藥物或補充劑不是絕對必要的，請不要服用。
備孕期間維持一個健康均衡的飲食習慣有助於媽媽將體重維持在一個正常的範圍內。一些簡單健康飲食的指導方針包括：
減少空卡路里、人造甜味劑和咖啡因的攝入。
多吃富含蛋白質的食物。
增加水果、蔬菜、穀物和乳製品的攝入。
適量攝入魚類。
FDA 指出，「魚是健康飲食模式的一部分。」
孕婦應該：
每周最多吃 3 份魚，每份 4 盎司 (oz)；
避免大型海洋魚類，如鯊魚和方頭魚；
將金槍魚的攝入量限制為每周 1 罐（85 克）白金槍魚或 1 塊金槍魚牛排，或每周 2 罐（170 克）淡金槍魚；
但是，某些類型的海鮮含有汞，不應大量食用。
（了解含有重金屬的海鮮種類，請看往期文章）
孕媽媽對於葉酸的需求量為正常人的四倍。
建議在孕前三個月就可以開始服用含葉酸的維生素，每日 0.4 毫克（400 微克）即可，可一直持續服用到產後三個月。
在妊娠的前3個月，正是胎兒神經管發育的關鍵時期，孕媽補充足夠的葉酸可以明顯降低胎兒神經管畸形，無腦兒與先天性脊柱裂的發生率。
如果是意外懷孕也不要緊，發現懷孕時立即開始補充葉酸，也能降低胎兒發育異常的的風險。
避免服用過高劑量的任何維生素，尤其是維生素 A、D、E 和 K。這些維生素在平常飲食蔬果中就能獲得，如果您每天服用的量超過正常推薦量，可能會導致孩子出生缺陷。
懷孕前鍛煉可以幫助媽媽的身體應對在懷孕和分娩期間將經歷的所有變化。大多數已經鍛煉過的女性可以在整個懷孕期間安全地保持目前的鍛煉計劃。
其他女性，即使目前沒有鍛煉，也應該在懷孕前和整個懷孕期間開始每周 5 天進行 30 分鐘的中等強度的鍛煉，提高自己的身體素質，為寶寶的到來打下堅實的健康基礎。
但小鯨魚還是要提醒大家，您在懷孕期間能夠進行的運動量應基於您的整體健康狀況以及您在懷孕前的活躍程度。需要提前與您的醫生或助產士討論哪種運動以及多少運動對您有益之後，再進行鍛煉計劃。
好啦～相信看完了這篇備孕寶典，正準備備孕的媽媽們是不是都更加有信心了一些呢！
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台灣總統府當值憲兵因向中共特務提供機密遭到抓捕，之後中共滲透台灣網紅的種種跡象也被媒體爆出，再次引起台灣輿論對中共滲透及《反滲透法》界限的討論。 從中共誕生以來，統戰與滲透一直是中共非常重要的戰略手段，從未放鬆過。上百年來，其滲透能力堪稱登峰造極，幾乎就是無所不在、無孔不入、無往不勝。中共當局不僅依靠統戰與滲透成功地將國民政府趕到了台灣，還將全中國百姓拿捏得服服貼貼。 西方政客的幻想曾造就了中國經濟的快速崛起，中共的統戰與滲透也隨著中國製造的廉價產品全方位地蔓延到了世界各國，並順利地在各級政府、學術領域，甚至地方社團中埋下種子，打下了長期盤踞的基礎。 而散布在世界各國的台灣社團從來就是一個重災區，在民主環境里成長的台灣人並沒有天生的免疫力，一些單純的台灣人往往在有意無意間被利用了、被滲透了，被統戰了，卻完全沒有意識到自己已經墮落在紅色的枷鎖之中。 每當人們提到中共的統戰與滲透就會聯想到特務與間諜，其實統戰與滲透的範圍極其廣泛，廣泛到不能簡單地用「間諜」的概念來分析論述。 比如說，一些有點影響力的台灣人常常會公開提醒台灣商人，不要在中共不喜歡的媒體上刊登廣告，或避免發表支持台灣政府的言論，美其言曰出於「好意」或「保護僑胞」，其實他們已經在中共的戰壕里，替中共的統戰與滲透發揮影響力了。讓人產生恐懼或自覺宣揚「中國好故事」，都是紅色滲透中不可或缺的重要環節。 很多海外華人，包括台灣人或東南亞的華裔難民，他們的政治立場往往會隨著中共影響力的變化而相應發生變化，有些人從反共走向親共，之後又宣稱反共，自由世界給了他們自由思想的空間，但他們是否真的能在立場的改變過程中擺脫中共勢力的束縛呢？那就只有天曉得了。因為中共統戰與滲透的力量就像癌細胞，具有頑固的持久性，有時活躍、有時潛水，當沾惹上後想洗心革面就沒那麼容易。 在澳中經濟處於蜜月的年代，澳洲只看到了滾滾而來的金錢，卻沒注意到中共的金錢是一把雙刃劍，它既減輕了澳洲的經濟危機，也削弱了澳洲的立國基礎，澳洲政府在中共的玩弄下幾乎成為了一堆木偶。譚寶政府最終反戈一擊推出了「反滲透法」，氣焰囂張的中共和統會也不得不偃旗息鼓。中共的紅色勢力就此消亡了嗎？當然不會！那張滲透的網路不是一天建成的，也不可能在一天內轟然瓦解，該鋪墊的早已穩妥，該下的種子也已紮下了根。 英國王子邊上埋著紅色地雷，中共軍人擠進紐西蘭國會，泛紅憲兵在守護台灣總統府，類似的情形比比皆是，澳洲也絕對不會例外，冰凍三尺非一日之寒，區別只在於何時才被發現，西方民主社會的一大特點就是後知後覺。 中國人的群體很簡單，親共與反共都是擺在檯面上，多多少少都對澳洲主流產生影響力，其它的絕大多數社團都保持低調，明哲保身，見風使舵，意見統一。 與中國社區相比，台灣社區反而顯得比較複雜，那是因為各台灣社團在對台灣的定義上有著差異。 在歷史的演變過程中，海外缺乏具有影響力的台灣本土社團代表台灣人發聲，一直被認為是台灣人聲音的社團並非來自台灣，那是一些民國初期就開張的百年老店，「XX堂」，或「XX會」，以及逃離共產極權迫害的難民組成的「越緬寮」團體，他們都曾接受了中華民國文化教育，本質上捍衛的是中華民國。當中共和統會在全世界粉墨登場後，首當其衝就是對這些社團進行統戰與滲透，遺憾的是無一能夠倖免。… Read More
新的482「需求技能簽證」(Skills in Demand, SID) 相關的法規於2024年12月7日生效，由於細節不多，僱主和簽證申請人必須留意簽證的新要求。 首先需要注意的是，將不會有新的子類別。需求技能簽證將與臨時技能短缺簽證使用相同的子類別號碼「482」，但這絕不是簡單的重新標籤。 任何在12月7號之前提交的482簽證申請不受這些變更的影響。 需求技能簽證有三個流派：專業技能流、核心技能流和勞工協議流。前兩個流派取代了中期和短期流派，這意味著該簽證更注重高低收入之間的區別，而不是長期和短期的職業短缺。勞工協議流將有效保留現有標準。至於針對低薪但關鍵職業的基本技能通道的命運，則無法預測。計划進入該流派的職業可能會通過勞工協議獲得。 主要法規不僅修訂了482子類簽證，還包括相關的提名、贊助義務和僱主提名的永久簽證。只有關鍵方面被突出強調。 該法規的大部分內容涉及修訂現有法規，將子類的名稱從「臨時技能短缺」改為「需求技能」，例如，與簽證取消、退款和某些家庭成員豁免的規定。然而，這項新簽證還有許多重要方面。 收入門檻 取代臨時技能移民收入門檻 (TSMIT) 的將是1994年移民法規中設定的兩個收入門檻： 1.… Read More