【註冊護士專欄】長者便秘怎麼辦？培養六個生活好習慣！

便秘是由於腸道功能失常的而導致的問題，那麼長者怎樣才能緩解這樣的情況呢？在本期專欄中，將向讀者朋友們介紹六個能夠幫助長者改善便秘情況的好習慣。

身體不舒服示意圖圖片來源：Piqsels

快樂生活除了提供適合大多數長者使用的自主管理模式以外，也提供了個案管理模式可以選擇。個案管理模式秉承快樂生活的一貫宗旨，堅持以更低的管理費率，更多的選擇權利，幫助長者最大程度使用居家養老津貼。在快樂生活，個案管理模式同樣不收取長者額外的附加費用和隱藏費用，所有安排的服務項目內容以及服務提供人員都是基於長者的個人要求和護理需求來考慮的。

目前，快樂生活個案經理團隊成員均為澳洲註冊護士，同時有著多年在養老機構工作的老齡護理行業經驗，解決過大量疑難問題，能夠根據長者實際情況和具體要求，做出最適合的處理。而當長者有了醫療相關的問題時，快樂生活的個案經理也能根據專業的背景知識給出準確的答覆。

快樂生活鼓勵長者嘗試使用費率更低的自主管理模式，但當長者的個人狀況，包括身體狀況、精神狀況、和生活狀況出現較大變化，護理需求明顯增加，需要使用種類更多且複雜的服務項目時，不願或無法與太多護理人員直接溝通聯繫時，則可以考慮轉為使用個案管理模式。快樂生活的個案經理能夠熟練使用國語、粵語、和英語等，流利地和不同文化背景的長者溝通合作。

快樂生活個案經理團隊充分發揮自身的專業優勢，開設了註冊護士專欄，就長者朋友們在日常生活中較為關心的話題進行分析和講解，讓大家可以學習到更多有用的相關知識，進一步提高居家養老生活的質量。

1、好的排便習慣

排便要按時，養成良好的排便習慣。一般來說，早上排便是最好的，因為可以將前一天的宿便排出，有益身體健康。排便時，要爭取排乾淨，排便的過程中，不要看書看報看手機，以免分散注意力，影響排便。

2、按摩幫助排便

每次在排便前，用雙手食指的指腹稍用力按揉雙側迎香穴，即鼻唇溝中間5到10分鐘，使之有明顯酸脹感，可反射性促使大腸蠕動，可促進排便。

3、調整飲食搭配

長者平時可以多吃些含纖維素多的食物，如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，長者也可以適當多吃一點。

4、適當補充水分

如果身體缺水，也容易出現便秘的情況。一般情況下，成人每天的飲水量至少達到2000ml，才能滿足代謝所需的水分；老年人的腸胃和皮膚相對較乾燥，就需要更多水分滿足代謝需求。但每個人身體情況不同，建議最終的總量以個人身體舒適為準。對於確實不愛喝水的長者，考慮到代謝過程較緩慢，可以恰當減量，根據實際情況決定。