在最新的澳洲和紐西蘭食品監管部長級論壇會議上，食品健康星級評定（HSR）做了一項重大的決定，把果汁的五星評級降低至兩星。這意味著1瓶100%純橙汁的健康星級竟還不如無糖可樂！ 因此，果汁可能看起來很健康，但如果你不以正確的方式飲用，它可能會引起一些負副作用。
果汁可能看起來很健康，但如果你不以正確的方式飲用，它可能會引起一些負副作用。(圖片來源：Pixabay)
說到健康飲品，相信大家都會聯想到新鮮果汁，人們認為喝果汁是獲取大量維生素的方法。再加上超市裡有售賣各種包裝的果汁，許多都標誌為「100% fruit juice」。買一瓶回家放進冰箱，隨時可以喝，價格也不貴，又快又方便，省卻了洗水果切水果的麻煩。尤其在夏天的時候，一杯冰涼清爽的甜蜜果汁更是解暑的好飲料！
果汁真如大家想像的健康嗎？果汁對我們的血糖和胰島素有什麼影響呢？據稱，在最新的澳洲和紐西蘭食品監管部長級論壇會議上，食品健康星級評定（HSR）做了一項重大的決定，把果汁的五星評級降低至兩星。這意味著1瓶100%純橙汁的健康星級竟還不如無糖可樂！
因此，果汁可能看起來很健康，但如果你不以正確的方式飲用，它可能會引起一些負副作用。以下為果汁不能多喝的原因：
為什麼健康的果汁如今卻被打成多喝對身體「有害」？原來專家們把一切責任推給了「糖」。據營養師、Real Nutrition的創始人Amy Shapiro表示，因為果汁缺乏纖維，它將導致血糖增加。Shapiro建議，如果你有喝果汁的習慣，那就必須限制自己每天喝不超過四盎司的果汁，還可以用水、冰塊或蘇打水稀釋，以減低糖量。
水果屬於高纖維食物，而它的纖維含量亦是最大的賣點，它有助於你的消化，使你飽腹，從而使你攝取較少的熱量。但是，喝果汁卻不能達到吃水果的一樣效果。
Rooted Wellness創始人Sarah Rueven表示，在榨汁過程中，水果和蔬菜的纖維已被剝離，因此蔬果汁是缺乏纖維質的。Rueven說，因為這個原因，她因此總是建議人們把水果和蔬菜混合起來做成冰沙，以保留它們的纖維含量，或者吃一塊水果而不是一杯果汁。如果你還是喜歡喝果汁多過吃水果，那專家建議你以蔬果冰沙來作替代。
根據Rueven的說法，果汁濃縮了大量的糖和卡路里，因此喝一杯蘋果汁相當於消耗三個完整蘋果的糖和卡路里。因此，她認為喝果汁將使你在渾然不覺中消耗過多的糖和卡路里，最後導致體重飆升。
Rueven說：「如果你經常飲用大量的果汁，你就會在你的飲食中獲得大量的熱量和糖。隨著時間的推移，這可能導致體重增加或使你難以減肥。」
調查顯示，18歲以上的澳洲人有三分之二的人肥胖或過重，這和他們的飲食和缺乏運動有關。澳洲人經常吃快餐，而且他們的食物含有高糖分，例如超市裡的各式糖果、飲品，這些都是導致人們發胖的原因。
實際上，卡路里並不是什麼壞東西，它是生活的必需品，為我們的身體提供燃料，給我們提供能量來進行一天的工作。但是我們要明智地選擇熱量，否則將導致增加了熱量卻不增加任何營養。
喝價值150卡路里的果汁似乎不是什麼大事，但由於它不會給你帶來真正的飽腹感，你只會在後面吃更多的食物，增加更多的卡路里，最後導致肥胖。
當然，也不是說我們從今以後都不喝果汁了，因為果汁還是有營養的，只是沒了纖維。這裡提供大家幾個如何挑選果汁的貼士：
1、購買果汁時，儘可能只購買不加糖，並標有 「100%果汁 「的產品。
2、避免飲用巴氏殺菌的果汁。這些果汁已被過度加熱以延長其保質期。巴氏殺菌不僅影響味道，而且還可能改變營養價值。
3、不要以為 「非濃縮 「就是新鮮的。許多這樣的產品在缺氧的罐子里儲存長達一年之久。當它們最終被裝入瓶中時，沉澱和老化將不可避免地影響其味道和質量。
4、注意銷售日期。一般來說，如果果汁的銷售日期很長，那麼它可能已經經歷了某種加工，即使標籤上寫著 「100%純」。
當然，為了獲得最新鮮、最健康的果汁，你可以投資購買一台榨汁機或高速攪拌器，在家裡自己製作。高速攪拌器將水果粉碎，因此你可以保留水果中的纖維成分。
（原文鏈接：5 Reasons You Should Stop Drinking Juice, According to Dietitians）
This post was last modified on 2021年5月24日 23:59
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台灣總統府當值憲兵因向中共特務提供機密遭到抓捕，之後中共滲透台灣網紅的種種跡象也被媒體爆出，再次引起台灣輿論對中共滲透及《反滲透法》界限的討論。 從中共誕生以來，統戰與滲透一直是中共非常重要的戰略手段，從未放鬆過。上百年來，其滲透能力堪稱登峰造極，幾乎就是無所不在、無孔不入、無往不勝。中共當局不僅依靠統戰與滲透成功地將國民政府趕到了台灣，還將全中國百姓拿捏得服服貼貼。 西方政客的幻想曾造就了中國經濟的快速崛起，中共的統戰與滲透也隨著中國製造的廉價產品全方位地蔓延到了世界各國，並順利地在各級政府、學術領域，甚至地方社團中埋下種子，打下了長期盤踞的基礎。 而散布在世界各國的台灣社團從來就是一個重災區，在民主環境里成長的台灣人並沒有天生的免疫力，一些單純的台灣人往往在有意無意間被利用了、被滲透了，被統戰了，卻完全沒有意識到自己已經墮落在紅色的枷鎖之中。 每當人們提到中共的統戰與滲透就會聯想到特務與間諜，其實統戰與滲透的範圍極其廣泛，廣泛到不能簡單地用「間諜」的概念來分析論述。 比如說，一些有點影響力的台灣人常常會公開提醒台灣商人，不要在中共不喜歡的媒體上刊登廣告，或避免發表支持台灣政府的言論，美其言曰出於「好意」或「保護僑胞」，其實他們已經在中共的戰壕里，替中共的統戰與滲透發揮影響力了。讓人產生恐懼或自覺宣揚「中國好故事」，都是紅色滲透中不可或缺的重要環節。 很多海外華人，包括台灣人或東南亞的華裔難民，他們的政治立場往往會隨著中共影響力的變化而相應發生變化，有些人從反共走向親共，之後又宣稱反共，自由世界給了他們自由思想的空間，但他們是否真的能在立場的改變過程中擺脫中共勢力的束縛呢？那就只有天曉得了。因為中共統戰與滲透的力量就像癌細胞，具有頑固的持久性，有時活躍、有時潛水，當沾惹上後想洗心革面就沒那麼容易。 在澳中經濟處於蜜月的年代，澳洲只看到了滾滾而來的金錢，卻沒注意到中共的金錢是一把雙刃劍，它既減輕了澳洲的經濟危機，也削弱了澳洲的立國基礎，澳洲政府在中共的玩弄下幾乎成為了一堆木偶。譚寶政府最終反戈一擊推出了「反滲透法」，氣焰囂張的中共和統會也不得不偃旗息鼓。中共的紅色勢力就此消亡了嗎？當然不會！那張滲透的網路不是一天建成的，也不可能在一天內轟然瓦解，該鋪墊的早已穩妥，該下的種子也已紮下了根。 英國王子邊上埋著紅色地雷，中共軍人擠進紐西蘭國會，泛紅憲兵在守護台灣總統府，類似的情形比比皆是，澳洲也絕對不會例外，冰凍三尺非一日之寒，區別只在於何時才被發現，西方民主社會的一大特點就是後知後覺。 中國人的群體很簡單，親共與反共都是擺在檯面上，多多少少都對澳洲主流產生影響力，其它的絕大多數社團都保持低調，明哲保身，見風使舵，意見統一。 與中國社區相比，台灣社區反而顯得比較複雜，那是因為各台灣社團在對台灣的定義上有著差異。 在歷史的演變過程中，海外缺乏具有影響力的台灣本土社團代表台灣人發聲，一直被認為是台灣人聲音的社團並非來自台灣，那是一些民國初期就開張的百年老店，「XX堂」，或「XX會」，以及逃離共產極權迫害的難民組成的「越緬寮」團體，他們都曾接受了中華民國文化教育，本質上捍衛的是中華民國。當中共和統會在全世界粉墨登場後，首當其衝就是對這些社團進行統戰與滲透，遺憾的是無一能夠倖免。… Read More
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