快樂生活個案經理團隊充分發揮自身的專業優勢,開設了註冊護士專欄,就長者朋友們在日常生活中較為關心的話題進行分析和講解,讓大家可以學習到更多有用的相關知識,進一步提高居家養老生活的質量。
快樂生活個案經理團隊充分發揮自身的專業優勢,開設了註冊護士專欄,就長者朋友們在日常生活中較為關心的話題進行分析和講解,讓大家可以學習到更多有用的相關知識,進一步提高居家養老生活的質量。在本期專欄中,將向讀者朋友們介紹緩解關節疼痛的方法。
人們常說「人老骨先衰」,大多數長者或多或少都有著骨關節方面的煩惱,常會有人簡單地認為這是「風濕病」或者「骨質疏鬆」。但事實上,絕大多數關節痛都是骨關節在作祟。
長者的關節痛最常見的就是髖關節痛和膝關節痛。髖關節疼痛主要表現在臀外側、腹股溝等部位的疼痛、腫脹、關節積液、軟骨磨損、骨刺增生、關節變形、髖的內旋和伸直活動受限、不能行走甚至卧床不起。
而膝關節疼痛主要表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。關節出現腫脹、積液等情況時,如不及時就診,會造成關節畸形,甚至殘疾。
髖關節對維持步行、活動起重要作用。髖關節易受傷、磨損,肥胖者、負重工作者、常運動者以及中老年人尤為如此。學習以下方法,可以有效維持髖關節健康。
首先,檢查髖關節是否健康。坐在椅子上,一腿橫放在另一腿上,兩手往下按壓膝關節。如果髖關節有疼痛或沉重感,可能存在內部炎症、肌肉僵硬等隱患。
單腳站立,請他人看看左右肩膀和臀部有無下垂現象。如果有,說明存在周邊肌肉衰弱的隱患,可通過以下方式來預防緩解,以免癥狀加重。
第一,注意步行方式。走路邁腳時,腳跟先落地,注意挺胸直背,手臂自然擺動;然後腳掌落地,身體重心自然轉移到腳尖;邁另一隻腳時,前腳應該腳跟先離地,腳尖自然支撐重心。這樣走路的好處是,把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關節,而不是僅由髖關節來承壓,減少磨損。
第二,注意生活保養。長者在日常生活中要少做劇烈運動,避免長時間的行走,同時做好膝關節的保暖,穿長褲,帶護膝。
This post was last modified on 2020年12月19日 16:00
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