提起更年期，大多數人的腦海中會浮現一個性格暴躁、喜怒無常的中年女性形象。更年期是指女性從生育期向老年期過渡的生理轉換時期，通常介於40至60歲之間。隨著女性年齡的不斷增加，卵巢的逐漸衰退，女性體內分泌的激素也會相應減少，從而引發身體出現一系列變化，例如情緒低落、乳房疼痛及盜汗等。但並不是每一位更年期女性都會感到不適，每個人出現的癥狀程度也不同，根據統計顯示只有5%至10%的女性會真正發展為更年期綜合症，並且會在一定程度上影響生活和工作，但最終會度過這段時期。

緩解更年期綜合症的方法

1、良好的生活作息習慣

良好的作息規律有助於緩解更年期女性的不適癥狀。更年期女性應該合理安排工作和休息的時間，早睡早起，不要過度熬夜。

2、勤鍛煉

鍛煉的好處非常多，不僅能夠促進睡眠質量，而且運動流汗時會讓機體進行排毒，增加自身免疫力。不過，選對運動方法也非常重要，經常做瑜伽等有氧運動，合理地進行身體鍛煉，還能保持好身材！

3、食療法

更年期女性應該多吃綠色食品，不吃辛辣刺激的食物，同時要注意營養素的均衡調節，三餐按時吃飯。其中低鈉飲食是改善癥狀的最好手段。而且這個年齡段的女性特別容易因為染上濕氣而發福，多吃五穀能夠有效預防濕氣，而薏米在健脾祛濕方面的效果最好。

4、調整心態

更年期女性的心態是極其重要的。除了調整飲食外，女性還要調整心態，在壓力最大的時候學會放鬆自己。在絕經前，很多女性會感到害怕，惶惶不安，心煩氣躁。其實，女性到了一定年齡，絕經是一件非常正常的事情。而且經常生氣不僅對自己身體不好，也會對身邊的人造成傷害，可謂是得不償失啊！保持愉快的心情，可以改善更年期癥狀。

5、補充酵素

除了要多補充一些鈣質，更年期女性還需適當服用酵素。研究發現，酵素可以平衡體內營養、延緩性腺的萎縮、增強代謝功能等，有效預防和減輕更年期綜合症，緩解更年期給女性帶來的一些身體問題。另外，酵素可以起到細胞活化、復活細胞及凈化血液的作用，幫助身體排出毒素。

6、定期做健康檢查

定期和全面體檢可以防治雌激素缺乏和衰老性疾病。在醫生的輔助下進行排解更年期癥狀，必要時配合藥物的治療也是很有幫助的，在醫生的指導下輕鬆面對。

（責任編輯：李妙菡）