鍛煉是公認的保持健康的最安全有效的方法之一，說起鍛煉，很多老人會覺得，自己體能下降、常患疾病的根源就在於缺乏鍛煉。雖然老年人鍛煉的益處是公認的，堪培拉大學的一項研究顯示，鍛煉能夠提高50歲以上人群的認知能力、思維敏捷度與記憶力，每周45分鐘的鍛煉足矣。

但是如果過度鍛煉，不休息的話，反而會容易把身體弄垮。比如說，有些老人認為，鍛煉可以養生，便每天堅持在小區走5公里，無論嚴寒酷暑都一直堅持，可身體卻越來越差。這種逞能鍛煉對身體是無益的。

而且，也並非所有老年人都可以安全地進行鍛煉，對於一些患有心臟疾病或高血壓、糖尿病等病症的老人來說，鍛煉是一件比較危險的事。醫院裡經常有在爬山途中中風的老人，這種不考慮實際身體因素就盲目鍛煉的行為也是不可取。

所以說，老年人要在鍛煉和休息之間找到平衡。快樂生活小編這就帶您看看適度鍛煉的幾個原則。

原則1：適當的運動項目

老年人運動，一定要根據自己切身條件，選擇適合自己的運動項目。一般來說，能夠鍛煉到全身各個部位的運動項目是首選。比如，慢跑，太極拳，快步走等等。老年人不宜選擇運動強度大、速度快的運動，比如競速跑。因為老年人的心肌、呼吸系統功能減弱，快速運動的耗氧極多，心臟病和高血壓患者容易暈倒。競賽活動容易讓老人過於興奮，情緒轉變過大，而發生意外。

原則2：循序漸進

老人參加運動不能急於求成，過度鍛煉。大家應當有計劃地、循序漸進地鍛煉。剛開始鍛煉的一段時間內應控制運動量，等到適應後再逐漸增加。經過一段時間的鍛煉後，如果運動後感到輕鬆舒暢，說明運動效果不錯，要繼續堅持下去。鍛煉的動作要從簡單到複雜，動靜結合，掌握好動作的要領與方法。

原則3：持之以恆

想要保持健康，就不能三天打魚，兩天晒網地運動，必須持之以恆，堅持下來。對於老年人來說，每天堅持鍛煉不容易，可以選擇每周固定鍛煉三四次，每次半小時左右。

快樂生活提醒老年人，一定要根據自己的體力與能力適當地運動，這樣才能擁有健康的身體。