隨著現在出國留學的學生越來越多，留學生看上去風風光光。出去留學，邊學邊玩，滿世界跑，瀟瀟洒灑的。可事實上，留學生的壓力正在成為一個不可忽視的問題。新聞也常有報導，某個地方的中國留學生，因為壓力大而做了令人惋惜的事情。接下來，上海外國語大學出國部的老師們來為大家簡單得談談：針對留學在外的一些心理困擾和壓力，該如何去緩解。

個人覺得，壓力出現的主要原因有：外界因素、學習上的壓力、個人不善於交際、心理負擔大、攀比心重。

首先說說外界的因素。外界的因素主要包括：排斥當地文化。有些學生出國後，一直無法融入當地的文化，以至於一直活在很小的圈子裡。當然，要徹底融入一個文化是很難的，但你至少要敞開懷抱去接納它，而不是躲避。在國外，如果不接受當地的文化或生活習慣，會變得很孤單。長期下去，心理問題就會出現了。

學習上的壓力是占很大的比重的。剛出國的同學們，到了一個全新的國家，不同的文化、不同的語言，這是需要一個適應期的。所以，之前一直會建議同學們配上幾周的語言，一方面可以提升自己的語言能力，另一方面可以提前適應國外的教學氛圍、教育體系，這樣有利於上正課的時候，不會那麼的緊張，那麼的手足無措。壓在大部分學生身上的重擔就是各個學科作業/學習任務的Deadline。其實，只要自己能夠提前做好計劃，提前查閱數據，不要把事情堆在Deadline前幾天來做，一般都是沒有問題的。安排好自己的學習計劃，認真的來實行，這些問題都是可以解決的。

不善交際，這一點是大忌。很多人會認為，國外的文化會比較開放，學生出去以後肯定會慢慢的改變。但事實上，更多的是，許多學生因為語言不過關，需要花時間去克服交流的困難。當面對這些陌生的文化和環境，想要交友就會變得困難起來，甚至會影響到學習，因為班裡肯定是有很多不同國家的同學的。遇到小組活動，你要是不願意交流，那麼，肯定影響最後的成績。所以，不少內向的孩子，到最後會自卑和抑鬱起來。而且，很多學生出去留學了，除了上課用用英文，平時基本不用，周圍的同學也都是中國朋友，這樣是不好的。要多交朋友，有些學生可能剛開始有興趣去交不同國家的朋友，但覺得自己的語言可能不太好，碰了幾次壁後，就徹底打消這個念頭了。

有些學生的心理負擔會很大。比如，有些人家裡條件一般，出來讀書的話，如果學習不好，或者吃力，就會覺得自己背負著家裡人的期望，然後，自己又做不好，會覺得愧對父母，花了那麼多錢出來讀書，結果學習不好，會擔心自己將來無法畢業，最後，陷入一種深深的自我自責中。有些人可以把這些化為自己的動力，但有些人可能就會垮下去了，會慢慢開始逃避、後悔，長期下去，對心理會有很大的負面影響。

另外一個就是：攀比心重。在國外讀書，什麼樣的人都有。你身邊有可能是工薪家庭的孩子，也有可能是煤老闆的兒子，或者是某地首富的子女。有些人出去後，價值觀就開始動搖了。看到別人每天買奢侈品，到處去旅遊，揮金如土的，再想想自己，差距怎麼那麼大。有些人就會開始亂花錢，追求物質，讓自己的預算變的緊張，不得不去借錢，或者甚至是借高利貸。長期以往，把自己逼入了絕境。錢也花了，學習也沒心情了，甚至是基本的日常開銷都成問題了。

其實，這些都是可以解決的。首先，你要擺正自己的心態，我是出去求學的，這是我的首要任務。學習上一定要不遺餘力。只有學習好了，你才有時間計劃好自己的業餘生活。然後，就是一定要膽子大，要敞開接納不同的文化。像我自己，我剛去英國的時候，我就告訴自己，大膽融入，開懷擁抱文化。英國的生活很單調的，特別是除了幾個大城市，其它的都是很村很村的，說白了就是適合養老。我以前不喜歡足球的，但我在紐卡斯爾後，也開始了關注足球，會買票去紐卡聯隊的主場看比賽、去酒吧看球、跟當地人一起交流足球文化。這樣，不光你的生活會豐富起來，口語、聽力各方面都會提高，也能交到朋友。除了足球，我還迷上了斯諾克。平時，會常常去中國城打撞球，跟老外切磋，和撞球廳的Staff成為好朋友，還教他們說中文。在世錦賽的時候，約上好朋友，自駕去謝菲爾德支持丁俊暉。

總之一句話，平時除了學習，自己的課餘生活要豐富起來，找到自己感興趣的事情，這樣，心理才不會孤單。

要多交朋友。人畢竟是群居動物，還是那句話，膽子要放大一點，至少班裡的同學都要搞好關係，跟不同國家的人打交道，你會學到很多不同的觀點和思維方式。不同的國家的人，文化背景都不同，想問題的角度也不一樣。平時多多交流，對你的世界觀、格局觀都會有大大的提升。我在英國的時候，有不少它國的朋友，經常一起玩，會一起去夜店，一起吃飯，還會帶他們回家，自己下廚做中國菜給他們吃。

中國國內的學生，我們也要多認識，特別要發展一些關係很好的朋友，畢竟在外，大家都是同胞，可以互相幫助。我最幸運的是，當時在身邊的朋友各個都非常好，真的非常好，大家就像一家人一樣，常常一起旅遊，一起聚餐，一起聊天什麼的。心理有了什麼不開心的，就能夠找人排解，不要憋在心裡。

平時的假期可以多出去旅遊旅遊，讀萬卷書行萬里路，多走走看看，一樣能開拓眼界和思維。去過不同的地方，你才知道世界的美好。

最後，其實，可以常常和家裡人聯繫的。可以跟家人聊聊學習，聊聊生活，聊聊有趣的事情，爸爸媽媽是非常願意聽你的所見所聞的，而且也會不斷的關心你，給你無窮的關懷和支持。我記得，那時候，我在寫畢業論文的時候，15,000字，到後來，隨著時間的逼近，自己還有很多沒完成，心理壓力好大，生怕自己畢不了業，到時候怎麼給家裡解釋。那時候，我還信誓旦旦的說，要爸爸媽媽來參加我的畢業典禮。他們那個時候也開始準備了，萬一沒過，我真的無地自容。有一次，在圖書館外面打電話，打到我哽咽，然後，我媽媽一句：「崽你是不是有什麼心事？媽媽覺得你好像不開心啊。」我媽話一出，我就哭了。一個大男人，哭的稀里嘩啦的，把我爸媽都嚇到了。我爸媽輪流跟我說話，安慰我、開導我。接下來的一段時間，基本天天都給我打電話，我終於是放下了心理包袱，最後，當然我順利完成論文，順利畢業。我家人也來參加了我畢業典禮。

總之，出去留學，心態一定要放好，不要刻意給自己壓力。合理的安排好學習時間，假期多出去走走，多旅遊。多交朋友，常給家裡人打打電話。我相信，每一個從國外順利畢業回來的學生都是經歷了考驗的，是有能力面對人生的困難的。加油。

那些即將出國留學的學生們，預祝各位留學生活一切順利。

來源：搜狐網

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