美國歷經11年，研究144萬人後證實有效的防癌抗癌方式，竟是……

兩千年前，古希臘的崖邊就刻著：「你想聰明嗎，運動吧！你想強壯嗎，運動吧！」但是實際上運動的好處遠遠不止於此，除了這些，它還有著防癌抗癌的作用。很神奇吧！那麼運動是怎樣防癌抗癌的呢？

運動能預防13種癌風險

據美國WebMD醫學新聞網報導，一項歷經11年的大型評估指出，運動能顯著降低許多種癌症的風險，包括一些致死性疾病。研究人員研究了144萬名成人後認為，規律地運動與降低13種癌症風險有關，包括乳腺癌、結腸癌以及肺癌、白血病、骨髓癌、食管癌、肝癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌、直腸癌、膀胱癌以及頭頸癌。美國癌症協會認為，當人們多做運動，他們的風險就會持續降低。運動能降低雌激素等激素的含量，這與一些癌症有關，並有助於控制胰島素與類胰島素生長因子的含量。常運動的人發生炎性反應的狀況也較少，這是因為他們的細胞氧化能力較低，能修復可能致癌的受損DNA。一般認為中等運動為每周5天，每次為30分左右。中等運動是指快走、游泳、在有坡的路面騎自行車、跳舞、做家務等。長期運動可使結腸癌減少40%。

運動能夠有效的輔助癌症治療

隨著醫療技術的提高，帶瘤生存的患者也在不斷增加，癌症患者的康復治療與調理也越來越受到重視。而運動是癌症患者康復治療的重要手段之一。運動對於癌症的影響簡單歸結在四方面：

一、 改善身體機能

有氧運動不但改善康復期癌症患者下肢肌肉力量、靈敏性，而且調節骨代謝，增加骨密度和身體最大承重力。也可以維持癌症患者良好的身體狀態，配合合理飲食和良好的生活習慣，使癌症患者保持身體健康。癌症患者康復期進行運動可以改善心肺功能，使化療期癌症患者最大吸氧量及最大負荷能力明顯增強。

二、 提高免疫力

免疫系統能夠對自身異物進行識別和清除，這個過程在腫瘤發生和發展中起重要作用。運動可以提高癌症患者的免疫力，顯著改善自然殺傷細胞（具有抗感染和殺死癌細胞的能力）溶解活性，抑制嗜中性粒細胞減少症和單核細胞功能。中等強度的運動可以增強針對癌症細胞的細胞毒性作用, 自然殺傷細胞濃度上升。多數研究表明，運動可以提高癌症患者的免疫力。但是如何運動，怎樣運動，以及頻率要具體與病種以及患者的實際情況而定，切不可隨心而欲。

三、 改善癌因性疲乏

癌因性疲乏是一種虛弱的、缺乏激情及易受累的主觀感受。它並不因為患者自行採取如休息、小睡一會兒、晚上較早睡覺和減少活動等措施而有所減輕。國外學者發現，癌症患者應在不同時期根據實際情況，安排一定量的運動，特別是乳腺癌患者更應該參加適量運動。早期女性乳腺癌患者，經歷過放、化療等輔助治療，對他們實施有氧運動干預。結果，運動可以明顯減輕疲勞，改善生理功能。

四、 改善患者心理狀況

運動對於癌症患者的心理康復有著積極作用。中等強度的運動不僅可以增強患者的自信心，還可以使睡眠及焦慮狀況得到改善。因此，在癌症患者化療期間安排適當的運動，可以減輕患者心理壓力，促進康復。

中醫強調「適度運動」

早在2000多年前的《黃帝內經》中就提出了：「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」大家可能都有這樣的感覺，如果睡覺時間太長，不僅不能消除疲乏，反而感覺更累，就是這個原因；坐久了，容易損傷肌肉組織；長時間站立容易傷骨；走久了，容易傷筋。

著名中醫腫瘤臨床專家李忠教授提醒道：適度的運動有利於氣血流通，增強體質。必要的休息，可以消除疲勞，恢復體力和腦力，有利於健康。過度的運動，過度的安逸，均可成為致病因素而引起疾病。

供稿：明醫堂

Medibank，BUPA，HCF等所有保險公司可扣回診金。

開診時間：

周一至周六9:30am-6pm

地址：Shop58, 427-441 Victoria Ave, Chatswood, NSW 2067（Lemon Grove三樓）

預約電話：（02）9904 7915

手機：0452 166 965

網址: www.mingyitang.com.au

Email: [email protected]