近來多位老人問我，她他們都有經常運動的習慣，很少生病，但腰椎卻出現問題，檢查後發現多數是坐骨神經受壓，癥狀是L4L5和S1這幾節骨椎連疊一起。原因很簡單，人老了身材就會變矮，是脊椎關節之間的軟骨在幾十年受壓迫下被壓扁了，每個關節之間的距離都低矮了，人當然會矮。有些人曾屁股下挫摔倒，年青時沒什麼，人到老年毛病就出來了。
對這些毛病一般的醫生和物理治療師都會叫你做些運動，但是有些動作是不適合這類病人的，包括多走路，瑜伽某些腰部動作等等。正如前幾天來了一位八十多歲氣色紅光滿臉，精神奕奕聲音清脆的阿婆，外表健康正常看不出有毛病，但她說近兩年大腿肌肉酸痛有收縮，腰背麻木活動不靈，去看醫生物理治療師教她做運動，我讓她做給我看看，結果是動作有問題，導致是L4L5和S1這幾節骨椎連疊一起擠壓神經腺，形成大腿肌肉酸痛有收縮，腰背麻木活動不靈了。
因為神經腺是從兩節椎骨之間外伸出來的。神經腺從脊棋骨髓出發管理著全身各部器官和肢體的正常功能，一旦受壓受阻就會導致那部分出毛病了。脊椎擠壓神經腺的原因很多，不論是脊椎關節左右移位或前凹後凸，都會形成脊椎下挫狀態，神經腺就是被上身重量下沉而引致移位的關節擠迫所累及。情況很清楚，道理也很簡單，只要設法紓解和除去壓力就能好轉了。
我主張有脊椎毛病的人要躺下做運動，因為躺下做運動脊椎沒有受壓，如果頭朝下更好，脊椎關節充分放鬆和分離，壓迫神經腺的問題都順便得到改善了。躺下做運動很簡單方便，除了放鬆腰部的牽引效果外，同時可以活動雙腿促進上下身血液循環。熟練後再在雙腳踝加上沙包，成為雙腳負重運動後還可以強壯腰胯和腿部肌肉，卻不會傷害脊椎和腰胯雙膝雙踝的所有關節。
有一個很好的例證可以說明，近年來我經常性地去社區菜園種菜，有時是彎腰鋤草，有時是蹲下種菜，這些動作對上了年紀的人來說都會產生腰酸背痛，什致蹲久了有直不起腰的情形，我當然也不例外。對這種腰酸背痛，我釆用頭在下倒吊做腰部運動的方法，只要五分鐘就可以消除腰酸背痛，頭朝下來搖抖活動身軀這個倒吊運動的動作，主要是借用上身的重量來吊松腰椎關節，把原本被擠壓的神經腺釋放分離出來。由於有患者自身的體重牽引作用和自身背肌骨胳的活動能力安全範圍限度，不是用外力機器牽引或人力拉扯，就不存在有用力過分的傷害。
另一方面，適當時間的腳在上頭在下放鬆倒吊動作，對全身上下的血液流通有平衡作用，這個血液平衡作用對某些高血壓，腦血管疾病，神經緊張症和長期站立或坐著工作的勞力者，或用腦工作的人等等都會有意想不到的改善健康收效。當然，這個倒吊做腰部運動強壯腰胯肌肉的動作必須慢慢訓練，成為習慣後收效就是健康長壽了。
總之，凡是患有脊椎下沉或移位形成擠壓神經腺的癥狀，或雙腿雙膝關節有磨損的人，去做上面介紹的運動方法，一定有改善健康的收效。
供稿：何威廉
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更新於 ：2024-12-19 01:50 文/清簫 今天繼續講《古文辭類纂》。上期講了姚鼐在此書序目中所謂的神、理、氣、味、格、律、聲、色，這是序目里最關鍵的部份。下面我會結合該序目以及不同文體的範文，帶大家一起欣賞古文，提升鑒賞與寫作水平。古文有些寫法在現代依然不過時，取決於學者怎樣運用。希望能幫到大家。 《古文辭類纂》序目最關鍵的一段是：「凡文之體類十三，而所以為文者八，曰：神、理、氣、味、格、律、聲、色。神、理、氣、味者，文之精也；格、律、聲、色者，文之粗也。然苟舍其粗，則精者亦胡以寓焉。學者之於古人，必始而遇其粗，中而遇其精，終則御其精者而遺其粗者。」一是簡介古文分類，二是概述構成一篇文章的神、理、氣、味、格、律、聲、色。現在我們簡單回顧一下此書的13個文體類別：論辨、序跋、奏議、書說、贈序、詔令、傳狀、碑誌、雜記、箴銘、頌讚、辭賦、哀祭。這13類文體或許乍看難以理解，我們不妨進一步歸納，其實可以歸為三大類： 1、說理（論辨、序跋、奏議、書說、贈序、詔令） 2、記事（傳狀、碑誌、雜記） 3、抒情（箴銘、頌讚、辭賦、哀祭） 這樣是不是更加簡單清晰了？論辨、序跋、奏議、書說、贈序、詔令之文以理為主；傳狀、碑誌、雜記以事為主；箴銘、頌讚、辭賦、哀祭主寫情。透過姚鼐所列文體的順序，可知他認為學文應當先學議論文，後學敘事文，最後學對辭藻精美要求較高的抒情文。我們試分析他如此安排的原因：無論是否能成為文學家，都要條理清晰，明辨是非，所以議論文是基礎。記事文比議論文稍難一點，比如給一個人作傳，或寫墓志銘，至少要對此人的生平全面了解，並在諸多大小事中取捨，挑出最重要的事，且次序嚴謹，還要真實，所以很考驗功底。至於頌讚、辭賦、哀祭等重在抒情的文體，寫作難度更大，但即使寫得不好也沒關係，至少前面已經學會寫最重要的議論文和記事文。 （圖：Adobe Stock） 再來看《古文辭類纂》所選文章的朝代比例。其中，先秦文佔11%；兩漢文佔20%；六朝文佔1%；唐宋文佔59%；明文佔5%；清文佔4%。唐宋文比例最大，在唐宋文中，大多數都是八大家的作品，即韓愈、柳宗元、歐陽修、蘇洵、蘇軾、蘇轍、曾鞏、王安石的文章。而六朝文比例最小。上期介紹過「桐城三祖」的文學觀，結合上期內容，各位想必不會對上述比例感到意外。… Read More
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