脊椎運動要符合你的情況

近來多位老人問我，她他們都有經常運動的習慣，很少生病，但腰椎卻出現問題，檢查後發現多數是坐骨神經受壓，癥狀是L4L5和S1這幾節骨椎連疊一起。原因很簡單，人老了身材就會變矮，是脊椎關節之間的軟骨在幾十年受壓迫下被壓扁了，每個關節之間的距離都低矮了，人當然會矮。有些人曾屁股下挫摔倒，年青時沒什麼，人到老年毛病就出來了。

對這些毛病一般的醫生和物理治療師都會叫你做些運動，但是有些動作是不適合這類病人的，包括多走路，瑜伽某些腰部動作等等。正如前幾天來了一位八十多歲氣色紅光滿臉，精神奕奕聲音清脆的阿婆，外表健康正常看不出有毛病，但她說近兩年大腿肌肉酸痛有收縮，腰背麻木活動不靈，去看醫生物理治療師教她做運動，我讓她做給我看看，結果是動作有問題，導致是L4L5和S1這幾節骨椎連疊一起擠壓神經腺，形成大腿肌肉酸痛有收縮，腰背麻木活動不靈了。

因為神經腺是從兩節椎骨之間外伸出來的。神經腺從脊棋骨髓出發管理著全身各部器官和肢體的正常功能，一旦受壓受阻就會導致那部分出毛病了。脊椎擠壓神經腺的原因很多，不論是脊椎關節左右移位或前凹後凸，都會形成脊椎下挫狀態，神經腺就是被上身重量下沉而引致移位的關節擠迫所累及。情況很清楚，道理也很簡單，只要設法紓解和除去壓力就能好轉了。

我主張有脊椎毛病的人要躺下做運動，因為躺下做運動脊椎沒有受壓，如果頭朝下更好，脊椎關節充分放鬆和分離，壓迫神經腺的問題都順便得到改善了。躺下做運動很簡單方便，除了放鬆腰部的牽引效果外，同時可以活動雙腿促進上下身血液循環。熟練後再在雙腳踝加上沙包，成為雙腳負重運動後還可以強壯腰胯和腿部肌肉，卻不會傷害脊椎和腰胯雙膝雙踝的所有關節。

有一個很好的例證可以說明，近年來我經常性地去社區菜園種菜，有時是彎腰鋤草，有時是蹲下種菜，這些動作對上了年紀的人來說都會產生腰酸背痛，什致蹲久了有直不起腰的情形，我當然也不例外。對這種腰酸背痛，我釆用頭在下倒吊做腰部運動的方法，只要五分鐘就可以消除腰酸背痛，頭朝下來搖抖活動身軀這個倒吊運動的動作，主要是借用上身的重量來吊松腰椎關節，把原本被擠壓的神經腺釋放分離出來。由於有患者自身的體重牽引作用和自身背肌骨胳的活動能力安全範圍限度，不是用外力機器牽引或人力拉扯，就不存在有用力過分的傷害。

另一方面，適當時間的腳在上頭在下放鬆倒吊動作，對全身上下的血液流通有平衡作用，這個血液平衡作用對某些高血壓，腦血管疾病，神經緊張症和長期站立或坐著工作的勞力者，或用腦工作的人等等都會有意想不到的改善健康收效。當然，這個倒吊做腰部運動強壯腰胯肌肉的動作必須慢慢訓練，成為習慣後收效就是健康長壽了。

總之，凡是患有脊椎下沉或移位形成擠壓神經腺的癥狀，或雙腿雙膝關節有磨損的人，去做上面介紹的運動方法，一定有改善健康的收效。

供稿：何威廉

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