據《太陽先驅報》報道，Baker心臟與糖尿病研究院的一項測試表明，長期久坐不動的人，每半小時進行一次簡單的腿部鍛煉，可以使患病的風險降低。

久坐不動會增加患心臟病、2型糖尿病和某些癌症的風險。該院的研究人員對體重超重和不愛運動的成年人進行了測試，檢測簡單的運動是否可以防止久坐時血管發生的變化。

研究人員要求一部分測試者不間斷地連續坐5個小時，另一部分每隔30分鐘起來做3分鐘的半蹲、小腿抬起或提膝運動。

結果發現，那些一直坐著的人血管功能會受損，特別是在坐下來的前兩個小時內，心血管疾病最容易發作，而定時站起來活動一下，可大大減少患病的風險。

首席研究員David Dunstan教授說，人們在坐著的時候肌肉得不到運動，並且血流量會減少；而從椅子上站起來活動一下，會讓肌肉得到鍛煉，從而改善久坐造成的不利影響。

2型糖尿病是澳洲增長最快的慢性疾病，而80％的2型糖尿病患者會死於心臟病，Dunstan因此說，對於有心臟病風險的人進行實用性預防非常重要。

Baker心臟與糖尿病研究院已經在測試，是否需要針對不同的人群採取不同的方式，來避免久坐帶來的損害。現在，研究人員正在對一些1型和2型糖尿病患者和多囊卵巢綜合症患者進行臨床測試。

今年年底，該研究院將招募250名在辦公室工作的2型糖尿病患者，進行實地研究。「讓坐辦公室工作的人出去走路運動是不現實的，所以我們選擇的方式是在現場運動，人們可以邊看電腦邊做運動。」Dunstan說。

編譯：Cindy