澳洲專家給你幾個建議：無論多大年紀都能永葆青春！

可能每個人都曾希望青春永駐，特別是隨著歲月流逝，年齡漸長，如何保持身體健康，延長青春活力，更成為了生活中的一個重要話題。

墨爾本大學的桑德羅・德美奧（Sandro Demaio）博士是一位疾病預防、營養和健康方面的醫生和研究員，他最近在ABC的節目上談了為保持健康，在每個年齡段最應該注意的問題。

20多歲時該注意什麼？

使用具有「防晒係數」（SPF）的日常保濕霜是一種簡單而很重要的方式，這可以讓我們減少早衰的跡象，不僅能保護皮膚免受皺紋的困擾，而且它的「防晒」（SunSmart）功能可以避免患皮膚癌的風險。

除此之外，還要注意的方面是：

．穿上襯衫或穿上其他防晒衣物，儘可能多的遮蓋身體

．塗抹防晒指數為SPF 30或更高的防水防晒霜（在你外出前20分鐘就要塗。如果你出汗或游泳，每隔2小時或更頻繁地重新塗抹）

．戴上能遮住臉部、頸部和耳朵的寬邊帽子

．尋找陰涼處

．戴上太陽鏡

這些方法不僅僅可以降低患皮膚癌的風險，襯衫、帽子和防晒霜還能保護我們的皮膚免受澳大利亞強烈的紫外線傷害，這是減少早衰的重要方法。

30多歲時該做什麼？

30多歲時往往是一個生活發生巨大變化的時期。你可能會承擔更大的經濟責任，需要工作更長的時間。也可能會有一個家庭，以前安靜的家會迎來新的成員——小孩子。

在這非常忙碌的10年中，經常被忽視的一件事就是睡眠。有研究表明，每晚平均睡眠少於7小時的話，可能會對你的健康產生長期、負面影響。睡眠可以讓你的大腦重新充電，重新煥發精神和體能，還可以清除你的身體組織在白天積累的毒素。

為了在白天達到最佳工作水平，並為以後的幾十年積蓄體力，應該把每晚的睡眠目標定在7個小時以上。

40多歲時該怎麼做？

這是身體開始衰老的時期，也是投資自己的最佳時機。

在這個年齡段最好不吸煙，以避免過早衰老，以及一系列對健康造成的危害。這對身邊的人也是最好的，否則他們暴露在二手煙里同樣會帶來健康問題。

還要注意飲酒量。避免過度攝入酒精，對維持心臟、大腦和身體健康也至關重要。

健康的男性和女性，每天飲酒最好喝不超過兩個標準量（這相當於一大杯葡萄酒或一杯啤酒的量）。同時，在平時大多數日子裡不要喝酒。

50多歲和60多歲時該怎麼做？

為生活奔波了幾十年，付出了艱苦努力，經歷了世事變遷之後，真正享受生活的時期開始了。

你的工作時間可能會開始縮減，更大的經濟能力可以讓你在外出就餐或旅行上更隨意。

大多數澳大利亞人在中年期體重都會增加。50、60歲之時正是重啟健康目標、轉回生物鐘的好機會。

首先，要注重飲食。選擇當季系列的多樣化的飲食，包括水果和蔬菜、種子和穀物、堅果、健康食用油（如橄欖油）和偶爾的瘦肉或魚，這是保持心臟、皮膚、大腦和骨骼健康的最佳配方，不要忘了攝入纖維保護我們的腸道。

其次是鍛煉，在大多數日子裡進行30-60分鐘的訓練，並進行有氧運動和力量性訓練。這並不是很難，比如步行上班、在花園裡做點園藝、與朋友一起打網球或晚上慢跑，都可以保持肌肉、心臟和骨骼的強壯。這些運動對於在我們在晚年保持身體的敏捷至關重要。

70多歲及以後該怎麼做？

要想永葆青春不僅僅在於我們吃什麼，如何運動，能參與到社交活動中也非常重要。

桑德羅・德美奧博士談起他95歲的奶奶，「她的社交生活比我的還多，她的腳步能讓大多數40多歲的人跟不上，她精力旺盛、身體敏捷的一個秘訣就是走出去的生活，和安享晚年的態度。」

保持活躍並擁有一個親朋好友的社交群，這是走向健康老齡的最後關鍵一步。一個強大的社交群對我們的身心健康有諸多好處，可以使我們的思維更加敏銳，確保在需要時獲得社會支持和幫助，並讓我們有機會可以不斷地繼續外出。

變老是生命不可避免的一步，但可以通過一些方法來盡量保持身體的健康。通過在生命的每個階段採取一些簡單的措施，我們都將有機會「永葆青春」。

編譯：Cindy