你有過這種經歷嗎？
工作時間偷偷打盹，一旦休息時間，在椅子上或者在某個角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡卻醒著的狀態。
儘管你很累，但就是睡不著，很快，休息時間過了。說起來很讓人沮喪，不但沒睡著，也沒幹任何事情；如果不打算睡覺還能做點別的事兒。
而總有那麼些人，無論身邊發生了什麼，無論身處何地，用帽子遮住臉就能睡著。更不用說晚上一沾枕頭就著。其實這些都是可以學習的。
隨時隨地在兩分鐘或者更短的時間內入睡其實和其他技能一樣，都是可以後天訓練獲得的。
第二次世界大戰期間，美國為海軍飛行員開發了這項技術。
如何在兩分鐘或更短時間內入睡？
在二戰那幾年，美軍意識到了一個問題：由於空中作戰的巨大壓力，許多飛行員都存在著應激反應，這讓他們身體虛弱，不堪負重。從而犯下一系列致命的錯誤，無意擊中友軍飛機或者自己的誤操作而受傷。
為了阻止飛行員和飛機的損失，海軍少尉 Bud Winter 開始研究測試一種可以訓練的放鬆方法，以便飛行員能夠減壓，提高反應速度，增加註意力減少恐懼。
經過試驗發現，經過六周的快速入睡訓練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內入睡，甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。
1、伸展全身
找一個適合睡覺的地方，它可能看起來不太舒服，但這不是問題。事實上，如果你在這兒能伸展全身，就已經成功了一大半。
所以，一般來說，你需要一個舒適的床或者沙發，如果實在無法滿足，那麼坐在椅子上，雙腳平放，雙手輕柔地搭在膝蓋上，保持一個放鬆的姿勢，也可以勉強一試。
2、放鬆面部
你的臉是開始一切的關鍵，把它想像成你情緒的中心。閉上眼睛，慢慢地深呼吸，此時你的情緒無比平靜，讓臉部的一切部位都感到放鬆。
前額舒展，不要眯眼或皺眉，讓眼周的6塊肌肉完全放鬆。當你覺得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經完全放鬆了，就慢慢地往出呼氣。
此時，你的大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。
3、放鬆上身
接下來的步驟從肩膀開始。
讓雙肩儘可能地低垂，所有的肩部肌肉變得更鬆弛，慢慢地，脖子後面失去了知覺。就像它們要從你的軀幹上飄走一樣，深吸一口氣，然後慢慢呼氣，舒緩所有的緊張感。
下一步是你的雙臂。
從優勢手開始（如果你是右撇子，就從右手開始），從大臂開始逐漸放鬆到小臂，讓整條手臂變得無力。如果它不能放鬆，可以先繃緊肌肉然後驟然鬆弛。
當優勢手完成了這個過程，用你的另一隻手臂也完成相同的過程。這時，你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。
4、放鬆下肢
下一目標是你的腿。與手臂一樣，先放鬆一側，從大腿，到小腿，最後是腳踝和腳，而後放鬆另一側。
當你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力。如果順利的話，現在你已經徹底放鬆了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉。剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。
5、放空大腦
如何不去思考任何事情？親身體驗，這是最難的一步。
在10秒鐘里清空你的大腦——不要去想這一天出了什麼錯、什麼時候該起床、明天有什麼樣的工作安排。做這些事都需要動腦子，這就意味著僅僅想想它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。
想像你躺在一個完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發上。在你的腦海里保持這個畫面超過10秒鐘。如果不行，反覆地對自己說「別思考……別思考……別思考……」，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神遊。
當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鐘內沒有任何活躍的想法，你就會慢慢進入睡眠。
失眠直接影響人的身體健康，長時間的失眠會使人心煩意亂、疲憊不堪，還會引起頭疼、記憶力減退等問題，嚴重影響人們的日常生活。學習這些小技巧，及時緩解壓力，搭配健康的生活方式就能獲得一個好睡眠哦。
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This post was last modified on 2018年9月5日 11:01
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台灣總統府當值憲兵因向中共特務提供機密遭到抓捕，之後中共滲透台灣網紅的種種跡象也被媒體爆出，再次引起台灣輿論對中共滲透及《反滲透法》界限的討論。 從中共誕生以來，統戰與滲透一直是中共非常重要的戰略手段，從未放鬆過。上百年來，其滲透能力堪稱登峰造極，幾乎就是無所不在、無孔不入、無往不勝。中共當局不僅依靠統戰與滲透成功地將國民政府趕到了台灣，還將全中國百姓拿捏得服服貼貼。 西方政客的幻想曾造就了中國經濟的快速崛起，中共的統戰與滲透也隨著中國製造的廉價產品全方位地蔓延到了世界各國，並順利地在各級政府、學術領域，甚至地方社團中埋下種子，打下了長期盤踞的基礎。 而散布在世界各國的台灣社團從來就是一個重災區，在民主環境里成長的台灣人並沒有天生的免疫力，一些單純的台灣人往往在有意無意間被利用了、被滲透了，被統戰了，卻完全沒有意識到自己已經墮落在紅色的枷鎖之中。 每當人們提到中共的統戰與滲透就會聯想到特務與間諜，其實統戰與滲透的範圍極其廣泛，廣泛到不能簡單地用「間諜」的概念來分析論述。 比如說，一些有點影響力的台灣人常常會公開提醒台灣商人，不要在中共不喜歡的媒體上刊登廣告，或避免發表支持台灣政府的言論，美其言曰出於「好意」或「保護僑胞」，其實他們已經在中共的戰壕里，替中共的統戰與滲透發揮影響力了。讓人產生恐懼或自覺宣揚「中國好故事」，都是紅色滲透中不可或缺的重要環節。 很多海外華人，包括台灣人或東南亞的華裔難民，他們的政治立場往往會隨著中共影響力的變化而相應發生變化，有些人從反共走向親共，之後又宣稱反共，自由世界給了他們自由思想的空間，但他們是否真的能在立場的改變過程中擺脫中共勢力的束縛呢？那就只有天曉得了。因為中共統戰與滲透的力量就像癌細胞，具有頑固的持久性，有時活躍、有時潛水，當沾惹上後想洗心革面就沒那麼容易。 在澳中經濟處於蜜月的年代，澳洲只看到了滾滾而來的金錢，卻沒注意到中共的金錢是一把雙刃劍，它既減輕了澳洲的經濟危機，也削弱了澳洲的立國基礎，澳洲政府在中共的玩弄下幾乎成為了一堆木偶。譚寶政府最終反戈一擊推出了「反滲透法」，氣焰囂張的中共和統會也不得不偃旗息鼓。中共的紅色勢力就此消亡了嗎？當然不會！那張滲透的網路不是一天建成的，也不可能在一天內轟然瓦解，該鋪墊的早已穩妥，該下的種子也已紮下了根。 英國王子邊上埋著紅色地雷，中共軍人擠進紐西蘭國會，泛紅憲兵在守護台灣總統府，類似的情形比比皆是，澳洲也絕對不會例外，冰凍三尺非一日之寒，區別只在於何時才被發現，西方民主社會的一大特點就是後知後覺。 中國人的群體很簡單，親共與反共都是擺在檯面上，多多少少都對澳洲主流產生影響力，其它的絕大多數社團都保持低調，明哲保身，見風使舵，意見統一。 與中國社區相比，台灣社區反而顯得比較複雜，那是因為各台灣社團在對台灣的定義上有著差異。 在歷史的演變過程中，海外缺乏具有影響力的台灣本土社團代表台灣人發聲，一直被認為是台灣人聲音的社團並非來自台灣，那是一些民國初期就開張的百年老店，「XX堂」，或「XX會」，以及逃離共產極權迫害的難民組成的「越緬寮」團體，他們都曾接受了中華民國文化教育，本質上捍衛的是中華民國。當中共和統會在全世界粉墨登場後，首當其衝就是對這些社團進行統戰與滲透，遺憾的是無一能夠倖免。… Read More
新的482「需求技能簽證」(Skills in Demand, SID) 相關的法規於2024年12月7日生效，由於細節不多，僱主和簽證申請人必須留意簽證的新要求。 首先需要注意的是，將不會有新的子類別。需求技能簽證將與臨時技能短缺簽證使用相同的子類別號碼「482」，但這絕不是簡單的重新標籤。 任何在12月7號之前提交的482簽證申請不受這些變更的影響。 需求技能簽證有三個流派：專業技能流、核心技能流和勞工協議流。前兩個流派取代了中期和短期流派，這意味著該簽證更注重高低收入之間的區別，而不是長期和短期的職業短缺。勞工協議流將有效保留現有標準。至於針對低薪但關鍵職業的基本技能通道的命運，則無法預測。計划進入該流派的職業可能會通過勞工協議獲得。 主要法規不僅修訂了482子類簽證，還包括相關的提名、贊助義務和僱主提名的永久簽證。只有關鍵方面被突出強調。 該法規的大部分內容涉及修訂現有法規，將子類的名稱從「臨時技能短缺」改為「需求技能」，例如，與簽證取消、退款和某些家庭成員豁免的規定。然而，這項新簽證還有許多重要方面。 收入門檻 取代臨時技能移民收入門檻 (TSMIT) 的將是1994年移民法規中設定的兩個收入門檻： 1.… Read More