你有過這種經歷嗎？
工作時間偷偷打盹，一旦休息時間，在椅子上或者在某個角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡卻醒著的狀態。
儘管你很累，但就是睡不著，很快，休息時間過了。說起來很讓人沮喪，不但沒睡著，也沒幹任何事情；如果不打算睡覺還能做點別的事兒。
而總有那麼些人，無論身邊發生了什麼，無論身處何地，用帽子遮住臉就能睡著。更不用說晚上一沾枕頭就著。其實這些都是可以學習的。
隨時隨地在兩分鐘或者更短的時間內入睡其實和其他技能一樣，都是可以後天訓練獲得的。
第二次世界大戰期間，美國為海軍飛行員開發了這項技術。
如何在兩分鐘或更短時間內入睡？
在二戰那幾年，美軍意識到了一個問題：由於空中作戰的巨大壓力，許多飛行員都存在著應激反應，這讓他們身體虛弱，不堪負重。從而犯下一系列致命的錯誤，無意擊中友軍飛機或者自己的誤操作而受傷。
為了阻止飛行員和飛機的損失，海軍少尉 Bud Winter 開始研究測試一種可以訓練的放鬆方法，以便飛行員能夠減壓，提高反應速度，增加註意力減少恐懼。
經過試驗發現，經過六周的快速入睡訓練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內入睡，甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。
1、伸展全身
找一個適合睡覺的地方，它可能看起來不太舒服，但這不是問題。事實上，如果你在這兒能伸展全身，就已經成功了一大半。
所以，一般來說，你需要一個舒適的床或者沙發，如果實在無法滿足，那麼坐在椅子上，雙腳平放，雙手輕柔地搭在膝蓋上，保持一個放鬆的姿勢，也可以勉強一試。
2、放鬆面部
你的臉是開始一切的關鍵，把它想像成你情緒的中心。閉上眼睛，慢慢地深呼吸，此時你的情緒無比平靜，讓臉部的一切部位都感到放鬆。
前額舒展，不要眯眼或皺眉，讓眼周的6塊肌肉完全放鬆。當你覺得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經完全放鬆了，就慢慢地往出呼氣。
此時，你的大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。
3、放鬆上身
接下來的步驟從肩膀開始。
讓雙肩儘可能地低垂，所有的肩部肌肉變得更鬆弛，慢慢地，脖子後面失去了知覺。就像它們要從你的軀幹上飄走一樣，深吸一口氣，然後慢慢呼氣，舒緩所有的緊張感。
下一步是你的雙臂。
從優勢手開始（如果你是右撇子，就從右手開始），從大臂開始逐漸放鬆到小臂，讓整條手臂變得無力。如果它不能放鬆，可以先繃緊肌肉然後驟然鬆弛。
當優勢手完成了這個過程，用你的另一隻手臂也完成相同的過程。這時，你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。
4、放鬆下肢
下一目標是你的腿。與手臂一樣，先放鬆一側，從大腿，到小腿，最後是腳踝和腳，而後放鬆另一側。
當你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力。如果順利的話，現在你已經徹底放鬆了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉。剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。
5、放空大腦
如何不去思考任何事情？親身體驗，這是最難的一步。
在10秒鐘里清空你的大腦——不要去想這一天出了什麼錯、什麼時候該起床、明天有什麼樣的工作安排。做這些事都需要動腦子，這就意味著僅僅想想它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。
想像你躺在一個完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發上。在你的腦海里保持這個畫面超過10秒鐘。如果不行，反覆地對自己說「別思考……別思考……別思考……」，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神遊。
當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鐘內沒有任何活躍的想法，你就會慢慢進入睡眠。
失眠直接影響人的身體健康，長時間的失眠會使人心煩意亂、疲憊不堪，還會引起頭疼、記憶力減退等問題，嚴重影響人們的日常生活。學習這些小技巧，及時緩解壓力，搭配健康的生活方式就能獲得一個好睡眠哦。
墨爾本貓展
送票活動火熱進行中～
最後6張票，送完為止
快來參與吧！
【贈票】大型吸貓現場！過兩周，全澳」貓奴」將齊聚墨爾本！只為這個萌物！
往期送票活動：
Silvers Circus馬戲團 | 墨爾本魔術節 | 墨爾本糖果展 | OZ Comic澳洲動漫展 | 汪汪隊立大功兒童舞台劇 | 皇家馬德里足球體驗館 | 李娜音樂會 |義大利美食美酒節 | Dog Lovers Show狗狗秀 | Awesome樂高展 | 亞瑟王座纜車觀景 | 墨爾本國際喜劇節 | 墨爾本2018拉丁音樂節 | Easter激萌兔 | 墨爾本國際咖啡展 | 墨爾本國際花卉展 | 維州房車露營休閑展覽會
This post was last modified on 2018年9月5日 11:01
位於澳大利亞新州Berowra Waters的Berowra Waters Inn，以其與世隔絕的地理位置和令人嘆為觀止的水景，成為了悉尼最獨特且令人神往的高端餐飲聖地之一。這家餐廳不僅因其優雅的氛圍和美輪美奐的景色而聞名，更因其創新而精緻的菜肴贏得了無數食客的青睞。從只可通過船隻或水上飛機到達的特殊地理位置，到每一道菜品的精心雕琢，這裡的一切都充滿了與眾不同的魅力。作為一種享受美食與美景並存的方式，Berowra Waters Inn無疑是一場視覺與味覺的雙重盛宴。 如果說有哪種用餐體驗能夠完美地結合美景與美食，那無疑是Berowra Waters Inn。從市區出發到餐廳附近的碼頭，再乘坐私人船隻航行，五分鐘的航程便足以讓你暫時遠離都市的喧囂，融入那片寧靜的叢林與水域之中。船隻接送是免費的，這種便捷的水上交通方式也讓這家餐廳增添了幾分神秘感和隱秘感。站在船頭，環顧四周，綠色的植被與碧藍的水面交織在一起，眼前的風景美得令人屏息。餐廳坐落在一座簡潔的沙岩建築內，玻璃百葉窗讓每一位食客都能享受無障礙的水景。餐廳的設計極為簡約而不失奢華，潔白的內飾、寬大的皮質餐桌以及溫馨的燈光，使得每一位前來用餐的客人都能感受到無比的舒適與尊貴。 Berowra Waters Inn。（圖：提供） Berowra Waters… Read More
在悉尼的Qudos Bank Arena，一場充滿懷舊情感和音樂激情的演唱會拉開了帷幕。Take That，這支英國傳奇組合，用他們超過30年的經典金曲和熱忱的舞台表現，再次點燃了現場觀眾的心。這不僅是一場音樂會，更是一場關於青春、回憶和情感的集體狂歡。 Take That。（圖：Andy Kershaw） 自1990年成軍以來，Take That迅速成為了90年代男孩樂隊的巔峰代表。無論是動人的和聲、充滿感染力的舞蹈，還是他們永遠年輕的笑容，這一切都為他們贏得了無數粉絲。如今，儘管團隊從最初的五人縮減為Gary Barlow、Mark Owen和Howard Donald三人，但他們的藝術生命力依然旺盛。 本場演唱會的設計更趨向於親密與真實。舞檯布置摒棄了以往的奢華與雜技式的舞美表演，轉而聚焦於三位歌手本身。這種簡約而深情的演繹形式，讓觀眾得以專註於音樂和歌聲本身，感受到歲月賦予他們的深沉與韻味。 Take That。（圖：Andy… Read More
位於墨爾本西部的Coles全新 24 小時顧客履行中心有 700 台機器人、人工智慧（AI）和 1000 名員工，比一般超市更忙碌、科技含量更高，只需五分鐘就能完成一份 50 件的超市訂單。 在 COVID 疫情加速數位銷售後，Coles 耗資 4 億澳元在墨爾本和悉尼建立自動化顧客履行中心。在… Read More
周一（11月18日），警方在布里斯本中央商業區的巴士站逮捕一名手持30公分獵刀的男子。 當日下午2點30分左右，警方接到報案稱有一名持械男子在Roma St車站。 在警方公布的錄影中，一名警官說：「放下刀，馬上放下刀！」「放下，馬上放下，把刀放下，放在地上！」 警方表示，該男子從腰帶中取出連鞘 30 公分獵刀，並依照警官的命令將刀丟在地上。 警方在一份聲明中說：「該男子未對任何公眾或警方做出任何威脅。」 警方已控告這名 18 歲男子在公共場所持有刀具，他於 11 月 20 日在布里斯本裁判法院（Brisbane… Read More
澳洲一位頂尖醫療經濟學家表示，濫收病人費用的醫生應該在公共名冊上被點名羞辱，針對莫寧頓半島（Mornington Peninsula）涉嫌濫收病人費用的醫生的集體訴訟也可能將遞交。 近日，病人受促檢查聯邦醫療保險記錄，以確保沒有被醫生錯誤收費。 維州莫寧頓半島（Mornington Peninsula）數十名麻醉師和外科醫師被指控蓄意詐騙、收取雙倍費用和私吞帳外費用。 據《時代報》報導，控訴書指控一群醫生為自己的財務利益而向病人收取高達 5000澳元的自付費用，將其偽裝成預約費或行政費，同時，這些專科醫師發布了參與醫療保險公司的無間隙費用計劃。 Margaret Faux 博士認為，如果指控成立，或許可以透過集體訴訟幫助消費者。 她說：「我們實際上需要儘快讓這件事呈現在法官面前。」「這封舉報信是一份大禮，因為它給檢察官所需的一切，讓他們可以快速、輕鬆地獲得事情的真相。」 Faux表示，值得關注的是，有指控稱醫生在沒有提供服務的情況下收取費用，這是違法的。 她說，舉例而言，收取超過 1000 澳元的麻醉行政費用，卻沒有任何解釋，這可能會被視為「可疑」，因為法律規定消費者必須使用… Read More
12 年級的學生正在迴避教育學位，有大量已開始攻讀教育學位的學生退學，使畢業生人數減少數千人。教師表示，高工作負荷以及學生、家長的不良行為正將他們趕出這個行業。 新數據顯示，自2020年以來，開始攻讀教育學位的學生人數和比率持續下降。2023年，只有11099名新州學生開始攻讀教育學位，佔大學新生的10.46%。而 2020 年則有 15,022 名學生，佔大學新生的 12.54%。 過去 10 年來，在四年內完成本科教育學位的學生人數也大幅下降。 據《悉尼晨鋒報》報導，在 2020 年開始攻讀學位的澳洲本科生中，有 29%… Read More