睡眠充足,可紓緩壓力。睡眠是休養生息最好的方法,睡眠不好是許多更年期女性極為困擾的事,使得她們抑鬱寡歡,萎靡不振。所以保持睡眠充足,十分重要。要保持每天6小時以上的睡眠,睡眠充足,煩惱事便煙消雲散,一覺醒來,又是一條好漢,可以精神抖擻,面對繁雜。另外要注意睡前忌濃茶、咖啡和情緒激動,以免影響睡眠。
三、識飲識食注重飲食調養
美食是人生最大的樂趣,識飲識食,可以吃出你的好心情。許多食物對調節情緒有幫助,不妨對自己好點,不要太節食,適當時候獎勵一下自己,少量的甜品、美酒、淡茶可以愉悅身心噢!
酒:曹操有詩云:「何以解憂?唯有杜康。」更年期女士可以每日在睡前飲一小杯紅酒,適量飲酒可以幫助氣血運行,趕走抑鬱,還可幫助睡眠。但是切忌過量,忌喝白酒。
茶:人生如茶,靜心以對,特別推薦玫瑰花茶,將加工過的玫瑰花蕾3至5克,用沸水沖泡5 分鐘,可加糖或蜂蜜,芳香怡人,有舒肝解郁、理氣和血、潤膚養顏、降脂減肥等作用,特別適合更年期抑鬱女性,不過忌飲濃茶。
咖啡:在清晨飲用一杯咖啡,使一天可以神清氣爽。不建議喝濃咖啡,也不建議在中午和晚上喝,以免影響睡眠。
主食:以五穀雜糧為主,不可偏食,多吃蛋白質類食品,如南瓜、牛奶、豆漿、蛋、瘦肉、深海魚,都是有利於穩定情緒的食品。適量的碳水化合物如全麥麵包可以幫助血清素增加。酸棗仁、紅棗、赤豆、桂圓、核桃肉、糯米也有健脾養血安神作用。
水果:香蕉可以提高血清素水平,食後使人開心,所以心情不好吃根蕉。櫻桃、葡萄中含有花青素,也可給人創造快樂。
供稿:註冊中醫鄧東林
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This post was last modified on 2019年3月21日 12:51
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