睡眠充足，可紓緩壓力。睡眠是休養生息最好的方法，睡眠不好是許多更年期女性極為困擾的事，使得她們抑鬱寡歡，萎靡不振。所以保持睡眠充足，十分重要。要保持每天6小時以上的睡眠，睡眠充足，煩惱事便煙消雲散，一覺醒來，又是一條好漢，可以精神抖擻，面對繁雜。另外要注意睡前忌濃茶、咖啡和情緒激動，以免影響睡眠。

三、識飲識食注重飲食調養

美食是人生最大的樂趣，識飲識食，可以吃出你的好心情。許多食物對調節情緒有幫助，不妨對自己好點，不要太節食，適當時候獎勵一下自己，少量的甜品、美酒、淡茶可以愉悅身心噢！

酒：曹操有詩云：「何以解憂？唯有杜康。」更年期女士可以每日在睡前飲一小杯紅酒，適量飲酒可以幫助氣血運行，趕走抑鬱，還可幫助睡眠。但是切忌過量，忌喝白酒。

茶：人生如茶，靜心以對，特別推薦玫瑰花茶，將加工過的玫瑰花蕾3至5克，用沸水沖泡5 分鐘，可加糖或蜂蜜，芳香怡人，有舒肝解郁、理氣和血、潤膚養顏、降脂減肥等作用，特別適合更年期抑鬱女性，不過忌飲濃茶。

咖啡：在清晨飲用一杯咖啡，使一天可以神清氣爽。不建議喝濃咖啡，也不建議在中午和晚上喝，以免影響睡眠。

主食：以五穀雜糧為主，不可偏食，多吃蛋白質類食品，如南瓜、牛奶、豆漿、蛋、瘦肉、深海魚，都是有利於穩定情緒的食品。適量的碳水化合物如全麥麵包可以幫助血清素增加。酸棗仁、紅棗、赤豆、桂圓、核桃肉、糯米也有健脾養血安神作用。

水果：香蕉可以提高血清素水平，食後使人開心，所以心情不好吃根蕉。櫻桃、葡萄中含有花青素，也可給人創造快樂。

供稿：註冊中醫鄧東林

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