根據英國醫學期刊研究指出，氣溫每降低攝氏1度，未來一個月罹患心肌梗塞的機會就會增加2%，而且在前兩周的危險性最高。
為什麼氣溫一降低就會增加心血管的負擔？這是因為氣溫雖然只是一個壓力來源，但是人體仍需要適應外在環境的變化，在適應及調節的同時，就會增加體內「壓力荷爾蒙」，如腎上腺素及腎上腺皮質激素的物質。腎上腺素會使脈搏上升，動脈收縮；溫度變化也會增加血管收縮。如果本身就有血管狹窄、動脈硬化等問題，更會讓原本就存在的動脈粥樣硬化斑塊破裂變成血栓，增加心肌梗塞、心律不整及中風等發作機率。 45歲以上的男性，55歲以上的女性，一旦「變天」時就要特別注意。
以下是一些讓心血管放輕鬆的建議！
注意保暖
早晨是血壓變動最大的時間。在睡眠的過程中溫度會下降，剛起床的體溫最低，長時間躺著沒活動，肌肉容易出現僵硬。而冬天因為氣溫較為寒冷，血管會出現緊縮狀態，使血壓上升，起床後1小時是特別容易發生心肌梗塞的時間。
建議醒來時不要立刻起身，先在被窩裡動一動；可以在床邊放件外套，穿好再下床。
從溫暖的室內到寒冷的室外時，也會使血壓升高，這是因為血管擴張導致熱量流失，身體會逐漸變冷。為了要避免體溫的流失，血管就會緊縮，導致血壓上升。
建議出門前30分鐘先用圍巾圍住脖子。脖子為大血管流通的地方，溫暖脖子也可以維持手腳循環。出門前先圍好圍巾，不但可以溫暖脖子及手腳，也能讓血壓下降。從室外回到屋內後，不要急著將外套圍巾脫掉，可以先開暖氣讓室內溫度上升後再脫掉較佳。
維持理想體重和腰圍
肥胖已是全世界健康的頭號公敵；其對健康的影響包括：高血脂、高血壓、糖尿病、心血管疾病等。過重或肥胖者建議要進行體重管理，維持在標準的體重範圍內。腰圍也請要維持在男性<90公分，女性<80公分。
規律的運動
運動可以加強訓練心肌的收縮能力，提高身體代謝加速熱量消耗，消除血中脂肪、減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，散步、游泳、騎自行車等都很適合。
建議每周五次，每次30分鐘，每周150分鐘的中度運動可降低1/4心血管疾病再發率。不過在冬天時要避免過度激烈運動，如果出現很喘、胸悶、胸痛、頭暈時，請立刻停下來休息，並就醫檢查。
飲酒要節制
長期過量飲酒會增加高血壓、心肌病變、心律不整、脂肪肝、酒精性肝炎的發生率。
建議男性每天不要超過2個酒精當量，女性則是不超過1個酒精當量。 1個酒精當量是15公克酒精，相當於375毫升啤酒、150毫升水果酒、40毫升白蘭地及30毫升的紹興酒。
戒煙
根據統計顯示，抽煙者罹患心血管疾病的機率比沒抽煙者多80%，接觸二手煙者也會增加30%。抽煙會使心跳加速、血壓升高，也會導致血管內皮細胞功能異常，造成慢性發炎及血小板凝集，增加血栓與心肌梗塞的風險。若戒煙1年，心血管疾病的發生率可以降低到抽煙時的一半；戒煙超過15年，心血管疾病發生率可與沒抽煙者相同。
護心飲食的原則
少鹽
預防心血管疾病要減少鹽的攝取！每天鹽的建議攝取量為6~8克，心血管患者則不可超過2000毫克的鈉，大約1茶匙「5公克」的量。同時要避免腌漬或是煙熏類的加工食品，其中含有大量的鹽份，多吃幾口就會超過建議攝取量，所以要特別注意。
少油
油脂攝取過量跟心血管疾病有極大的相關性！如果是高危險族群，建議每日烹調油用量不要超過50克，大約3湯匙的量。可以選擇單元不飽和脂肪酸或是含有Omega-3必需脂肪酸的來源，研究指出這類油脂來源可以幫助保護心血管，增加好的膽固醇，也請避免油炸物的攝取。
高纖維
「美國醫學期刊」研究指出，膳食纖維攝取不夠，不只容易發生代謝症候群，還可能引起心血管發炎、肥胖等問題，纖維攝取量與心血管健康是息息相關。不過大多數人都沒有達到建議標準。每日要攝取25~30公克，可以多攝取蔬果及全穀類的食物。
蛋白質
動物性蛋白質攝取過多，容易產生動脈硬化的危機。因此可以選擇植物性蛋白質的來源，像是黃豆製品等食物，幫助減少心血管疾病找上門。
左旋精胺酸
左旋精胺酸為人體重要的「半必需胺基酸」，是維持人體心血管正常功能所不可或缺的物質，人體可自身合成，不過也需搭配食物補充，紅肉、魚肉、榖類都是重要來源。左旋精胺酸也是一氧化氮的前驅物質，而一氧化氮為幫助修復人體血管內皮功能的傳導物質，具有血管清道夫的角色。可適量補充左旋精胺酸食物來源幫助發揮抗心血管老化、防血栓的作用。
供稿：康寶萊（澳）iFLY健康俱樂部
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圖片：網路
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台灣總統府當值憲兵因向中共特務提供機密遭到抓捕，之後中共滲透台灣網紅的種種跡象也被媒體爆出，再次引起台灣輿論對中共滲透及《反滲透法》界限的討論。 從中共誕生以來，統戰與滲透一直是中共非常重要的戰略手段，從未放鬆過。上百年來，其滲透能力堪稱登峰造極，幾乎就是無所不在、無孔不入、無往不勝。中共當局不僅依靠統戰與滲透成功地將國民政府趕到了台灣，還將全中國百姓拿捏得服服貼貼。 西方政客的幻想曾造就了中國經濟的快速崛起，中共的統戰與滲透也隨著中國製造的廉價產品全方位地蔓延到了世界各國，並順利地在各級政府、學術領域，甚至地方社團中埋下種子，打下了長期盤踞的基礎。 而散布在世界各國的台灣社團從來就是一個重災區，在民主環境里成長的台灣人並沒有天生的免疫力，一些單純的台灣人往往在有意無意間被利用了、被滲透了，被統戰了，卻完全沒有意識到自己已經墮落在紅色的枷鎖之中。 每當人們提到中共的統戰與滲透就會聯想到特務與間諜，其實統戰與滲透的範圍極其廣泛，廣泛到不能簡單地用「間諜」的概念來分析論述。 比如說，一些有點影響力的台灣人常常會公開提醒台灣商人，不要在中共不喜歡的媒體上刊登廣告，或避免發表支持台灣政府的言論，美其言曰出於「好意」或「保護僑胞」，其實他們已經在中共的戰壕里，替中共的統戰與滲透發揮影響力了。讓人產生恐懼或自覺宣揚「中國好故事」，都是紅色滲透中不可或缺的重要環節。 很多海外華人，包括台灣人或東南亞的華裔難民，他們的政治立場往往會隨著中共影響力的變化而相應發生變化，有些人從反共走向親共，之後又宣稱反共，自由世界給了他們自由思想的空間，但他們是否真的能在立場的改變過程中擺脫中共勢力的束縛呢？那就只有天曉得了。因為中共統戰與滲透的力量就像癌細胞，具有頑固的持久性，有時活躍、有時潛水，當沾惹上後想洗心革面就沒那麼容易。 在澳中經濟處於蜜月的年代，澳洲只看到了滾滾而來的金錢，卻沒注意到中共的金錢是一把雙刃劍，它既減輕了澳洲的經濟危機，也削弱了澳洲的立國基礎，澳洲政府在中共的玩弄下幾乎成為了一堆木偶。譚寶政府最終反戈一擊推出了「反滲透法」，氣焰囂張的中共和統會也不得不偃旗息鼓。中共的紅色勢力就此消亡了嗎？當然不會！那張滲透的網路不是一天建成的，也不可能在一天內轟然瓦解，該鋪墊的早已穩妥，該下的種子也已紮下了根。 英國王子邊上埋著紅色地雷，中共軍人擠進紐西蘭國會，泛紅憲兵在守護台灣總統府，類似的情形比比皆是，澳洲也絕對不會例外，冰凍三尺非一日之寒，區別只在於何時才被發現，西方民主社會的一大特點就是後知後覺。 中國人的群體很簡單，親共與反共都是擺在檯面上，多多少少都對澳洲主流產生影響力，其它的絕大多數社團都保持低調，明哲保身，見風使舵，意見統一。 與中國社區相比，台灣社區反而顯得比較複雜，那是因為各台灣社團在對台灣的定義上有著差異。 在歷史的演變過程中，海外缺乏具有影響力的台灣本土社團代表台灣人發聲，一直被認為是台灣人聲音的社團並非來自台灣，那是一些民國初期就開張的百年老店，「XX堂」，或「XX會」，以及逃離共產極權迫害的難民組成的「越緬寮」團體，他們都曾接受了中華民國文化教育，本質上捍衛的是中華民國。當中共和統會在全世界粉墨登場後，首當其衝就是對這些社團進行統戰與滲透，遺憾的是無一能夠倖免。… Read More
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