長期煉功自我矯正脊椎會有以下的好處：一是可以矯正脊椎錯位而引致的身材畸形狀態，二可以減肥健美身材，三是增強氣魄精髓，精氣神充盈。

因為用機器或別人是外力加在患者身上來產生矯正作用的，反之患者煉功自我矯正是運用自身的氣血和神經指導肌肉筋骨關節去活動而產生矯正作用的。兩者之間最大的區別是患者可以自己控制和調整活動的力度和角度，不會發生第二次損傷。

另一方面，自我矯正可以每天多次地進行，不必花時間和金錢去找醫生。只要有正確的指導，學會針對自身問題的矯正動作，每天堅持活動煉功，滴水穿石，鐵杆磨成針。

自我矯正脊椎的方法分兩種，一種是太極八卦功夫，一種是針對自己實際的矯正動作。通常脊椎問題主要是神經腺被擠壓而出現病症的，脊椎擠壓神經腺的原因很多，不論是脊椎關節左右移位或前凹後凸，都會形成脊椎下挫狀態，神經腺就是被上身重量下沉而引致移位的關節擠迫所累及。情況很清楚，道理也很簡單，只要設法紓解和除去壓力就能好轉了。

1. 練太極八卦功夫

必須是練真正的道家功夫

首先是打太極拳時動作要結合呼吸，因為太極拳是內家拳屬道家功夫，必須是練氣為主，動作和呼吸結合運氣能練出精氣神。脊椎是中樞神經，是任督兩脈必經之道，任督兩脈保持血氣新鮮才能活力十足，任督兩脈運氣通順自然氣達四稍通身透體，百病自消。

配合道家柔軟彈力為主的八卦功夫健身動作，改善背部腰部的肌肉素質逐漸強壯起來。所有動作都要以平衡身型為原則，逐漸把不正常的變了型的骨胳肌肉改換成正常的平衡正直型態。運用旋轉扭擰的彈性柔力去重新塑造變了型的脊椎和周圍的肌肉筋絡，復原為健康正常從而把脊椎扶持在正直狀態之中。

2. 躺在床墊上的腰腿運動

躺在床墊上的腰腿運動和頭在下來抖動身軀這個倒吊做運動的動作，主要是借用上身的重量來吊松腰椎關節，把原本被擠壓的神經腺釋放分離出來。由於患者自身的體重牽引作用和自身背肌骨胳的活動能力安全範圍限度，不是用外力機器牽引或人力拉扯，不存在有用力過分的傷害。

頭在下放鬆倒吊動作，對全身上下的血液流通有平衡作用，這個血液平衡作用對某些高血壓，腦血管疾病，神經緊張症和長期站立或坐著工作的勞力者，或用腦工作的人等等都會有意想不到的改善健康收效。當然，這個倒吊做腰部運動強壯腰胯肌肉的高難度動作必須慢慢訓練，成為習慣後收效就是健康長壽了。

長期訓練倒吊動作背部脊椎垂直線幾乎達到百分之百，肌肉也接近完美的均衡狀態，完美的背部肌肉均衡狀態對保持脊椎垂直十分重要，下一步是要加強背肌的訓練，每天做墊上的腰腿運動，和倒弔頭在下的腰部運動。熟練後再在雙腳踝加上沙包，成為雙腳負重運動後還可以強壯腰胯和腿部肌肉，卻不會傷害脊椎和腰胯雙膝雙踝的所有關節。猶如在健身房中煉功一樣，努力把腰背肌肉練得強壯起來，練成柔韌的，富有彈力的優良素質，只有這樣才是根本性的治理脊椎方法。

供稿：何威廉

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