清肺呼吸法—煙霧天教您輕鬆清肺養身

深秋時節，山火帶來的煙霧經常讓人感到呼吸不暢。肺主氣，司呼吸，且肺朝百脈。傳統醫學認為肺臟不僅有呼吸功能，還和人的免疫、防衛功能有關。通過適當的呼吸運動來擴張肺氣，在一呼一吸之間宣降正常、散納有度。

養肺可多做深呼吸。晨練時伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後進行呼吸。可以站著做，也可以在慢跑、行走或做操時做，改善肺部的氣血循環，達到潤肺的目的。

一、呼吸法

提氣：將吸入的氣緩緩帶入體內，感受由鼻腔溫暖的氣息。

屏氣：感受氣上至肺臟、胸腔、腦內，向下沉氣于丹田，慢慢運氣推動的小小力量。

吐氣：慢慢放鬆腹部，藉由「鬆勁」將氣從鼻呼出、從口呵出。

停氣：鼻中的氣吐盡後，表面上看似氣停了，但體內的氣務必要做收歸。氣沉丹田，同時讓身心平息。

二、養肺運動

仰首吸氣：兩手四指交叉扶著後腦，手臂向後伸展，頭往後仰，開始吸氣。雙肘做擴胸動作，胸部向前挺，配合吸氣到八分滿。

低頭伸展頸椎：頭部向前彎，同時手肘往內收，雙肘盡量相碰，像是緊緊把頭抱住。

重複三次：重複仰頭、吸氣、擴胸；抱頭、吐氣、收肘的動作。總共三次。

回正收勢：把最後一次的氣吐完，頭和手抬起來回正，上身挺直。

三、疏肝運動

手畫大圓：左腳向左打開與肩同寬，兩手從腿側向外、向上畫大圓，順勢吸氣八分滿；雙手到頭頂時合掌。

持圓踮腳：吐氣，合掌垂直下移到胸前，雙肘與肩膀呈水平，合掌盡量往前推，讓手與胸之間呈圓形空間。保持合掌，雙腳腳尖踮起，順勢吸氣。

腳跟踮落：腳跟放下，順勢吐氣。重複踮腳、落下共8次，雙掌再慢慢放下。

畫圓調息：雙手下移到身前兩側，掌心向前，雙手向外、向上畫大圓調息。手到頭頂時，掌心向下，兩手指尖相對，雙手沿胸前下移到大腿兩側，順勢吐氣，收回左腳併攏，收功。

供稿：明醫堂

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