黃瓜

黃瓜是一種低熱量的蔬菜，具有清熱、解渴、利尿的作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫「丙醇二酸」的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功能。

洋蔥

洋蔥含有環蒜氨酸和硫胺酸等化合物，有助於血栓的溶解，能降低外周血管阻力，降低血黏度，可用於降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。此外，洋蔥還能清除體內安氧自由基，增強新陳代謝能力、抗衰老、預防骨質疏鬆。

木耳

木耳中的膠質可吸附殘留在人體消化系統內的雜質及放射性物質，將之排出體外，具有清胃、清腸、防輻射的作用，同時對高血壓患者也有一定幫助。

芹菜

芹菜含有較多的膳食纖維，同時具有平肝清熱、祛風利濕、除煩消腫、涼血止血、解毒宣肺、健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的功效。常吃芹菜，尤其是芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，並有助輔助治療作用。

西紅柿

西紅柿含豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分–番茄素，有助消化、利尿、協助胃液消化脂肪。

山藥

山藥有「神仙之食」的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，放在動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

海藻

海藻素有「海洋蔬菜的美譽」，其具有低熱量、低脂肪的特點。另外，藻類還含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、降低膽固醇、延緩衰老等多種功效。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

白菜

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動、幫助消化、防止大便乾燥，生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

燕麥

燕麥富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖，燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防糖尿病和高血脂的發病。

山楂

山楂和山藥一樣，也是葯食兩用的食物，開胃消食，山楂別名「消食果」。山楂含有大量粗纖維，能夠加快人體腸胃蠕動。不僅如此，山楂因其酸性可以提升胃蛋白酶的活性，所含的脂肪酶進一步促進人體內脂肪的分解。

蘿蔔

蘿蔔不僅是水份含量較高，而且含有辛辣成份芥子油，能夠促進脂類物質的新陳代謝，避免多餘脂肪在體內堆積。雖然蘿蔔的營養價值主要為碳水化合物，但是其熱量非常低，比較適合減肥期間作為主食食用，蒸煮都是不錯的選擇。

冬瓜

冬瓜中不僅含有豐富的蛋白質和皂甘B族維生素，冬瓜瓤中還有葫蘆巴鹼。它可以加快人體的新陳代謝速度，抑制體內糖類轉化為脂肪，有利於減肥。

供稿：明醫堂

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