減重不一定 = 減脂
究竟身體發生什麼變化，導致『復胖』這麼容易產生？以生理學而言，體重的變化是上升容易，下降越來越難。當減重時，是全身的組織一起減（肌肉、脂肪、以及水分一起下降）。減肥之後，不再飲食控制和運動，體重很容易再回升，且多餘的熱量會優先轉
變成脂肪。當復胖時，身體會優先將攝取的熱量會轉生成脂肪，使體脂肪增加，體重因而反彈。由於復胖後的體脂肪比例增加，使身體的新陳代謝率下降，造成減重越來越困難。這就是臨床上所說的『溜溜球效應(Yo-Yo syndrome)』。
減到肌肉 喝水也會胖
復胖所造成的脂肪增加、肌肉流失，再加上肌肉會隨年紀增加而流失，每年約流失0.5磅的重量，在沒有肌肉協助燃燒的情況下，熱量都變成脂肪，真的連喝水都會胖。唯有運動 + 補充足夠的蛋白質 + 低熱量的飲食，才能避免肌肉流失，這也是為什麼運動員吃很多也不易發胖，但體內肌肉少又不運動的人，真的喝水就會胖。
「肌肉就像人體的天然束帶」您的當肌肉量足夠，身體就緊實不會松垮！營養師解釋，身體每天所消耗的能量中，基礎代謝率佔60~70%，而影響新陳代謝速率快慢的，主要與肌肉量有關。很多女性誤以為節食就能瘦，但只吃低油、高纖、無蛋白質的飲食，其實減少的只有水分與肌肉，而非減去脂肪，導致新陳代謝率下降，不但讓減重目標更難達成，當恢復正常飲食後，體重會復胖得更快。
維持體重方程式
無論國內、外的研究，都證實了近八成的體重管理者會在兩年內復胖。除了遺傳和疾病因素之外，最主要的原因是飲食習慣未能徹底改變，因為在體重管理時期熱量的攝取控制在1200~1500大卡之間，但是當達目標體重後，馬上恢復之前的飲食習慣，攝取的熱量一定會超過1500大卡，造成熱量不斷蓄積，減輕體重所帶來的好處在體重回升後也將消失。可見如何讓體重管理者在減輕體重之後維持不復胖是一個重要的關鍵。成功的體重管理方式，無論在體重管理前後都要維持正確的飲食習慣，才能瘦得持久、瘦得健康！
維持體重方程式 = [正確的飲食習慣+維持體重在固定範圍(±1公斤)] × 6個月
以下幾點體重管理後避免復胖的關鍵原則：
‧天天量體重：把體重維持在 ± 1公斤，且維持體重至少六個月。
‧固定運動：每天都維持至少30分鐘的中強度運動。
‧作息規律：三餐定時定量，睡眠也要規律。
‧吃對早餐：若不吃早餐，會讓血糖值降低，對於甜食與高脂垃圾食物的反抗力會下降。優質的早餐必須含有蛋白質，可啟動身體的新陳代謝；再來也需含有複合性碳水化合物、膳食纖維等，可穩定血糖，助您抵抗零食的誘惑。
‧晚餐不吃澱粉：澱粉類食物容易使血糖升高進而誘發胰島素分泌，胰島素分泌是脂肪堆積的主要原因之一，而晚上的新陳代謝率下降若攝取更多澱粉，會使脂肪堆積的更多，因此，晚餐減少澱粉類的攝取可以減少脂肪堆積。
‧補充益生菌：調理腸道與改善體質的益生菌，對於體重管理也有3大益處！
1.加速腸胃蠕動，幫助排便：排便正常者，較不會有肥胖的問題。
2.肥胖的兒童，腸道壞菌多：肥胖兒童的糞便中，壞菌是正常兒的2.4倍，幼時腸道菌相，會影響長大後的體重。
3.幫助運動後的蛋白質吸收：運動後同時補充益生菌與蛋白質，可減少運動後的肌肉損傷，幫助肌肉的合成，更有利於運動後的體能恢復。
供稿：康寶萊（澳）iFLY健康俱樂部
電話：0430 331 055
圖片：網路
This post was last modified on 2018年5月29日 16:33
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台灣總統府當值憲兵因向中共特務提供機密遭到抓捕，之後中共滲透台灣網紅的種種跡象也被媒體爆出，再次引起台灣輿論對中共滲透及《反滲透法》界限的討論。 從中共誕生以來，統戰與滲透一直是中共非常重要的戰略手段，從未放鬆過。上百年來，其滲透能力堪稱登峰造極，幾乎就是無所不在、無孔不入、無往不勝。中共當局不僅依靠統戰與滲透成功地將國民政府趕到了台灣，還將全中國百姓拿捏得服服貼貼。 西方政客的幻想曾造就了中國經濟的快速崛起，中共的統戰與滲透也隨著中國製造的廉價產品全方位地蔓延到了世界各國，並順利地在各級政府、學術領域，甚至地方社團中埋下種子，打下了長期盤踞的基礎。 而散布在世界各國的台灣社團從來就是一個重災區，在民主環境里成長的台灣人並沒有天生的免疫力，一些單純的台灣人往往在有意無意間被利用了、被滲透了，被統戰了，卻完全沒有意識到自己已經墮落在紅色的枷鎖之中。 每當人們提到中共的統戰與滲透就會聯想到特務與間諜，其實統戰與滲透的範圍極其廣泛，廣泛到不能簡單地用「間諜」的概念來分析論述。 比如說，一些有點影響力的台灣人常常會公開提醒台灣商人，不要在中共不喜歡的媒體上刊登廣告，或避免發表支持台灣政府的言論，美其言曰出於「好意」或「保護僑胞」，其實他們已經在中共的戰壕里，替中共的統戰與滲透發揮影響力了。讓人產生恐懼或自覺宣揚「中國好故事」，都是紅色滲透中不可或缺的重要環節。 很多海外華人，包括台灣人或東南亞的華裔難民，他們的政治立場往往會隨著中共影響力的變化而相應發生變化，有些人從反共走向親共，之後又宣稱反共，自由世界給了他們自由思想的空間，但他們是否真的能在立場的改變過程中擺脫中共勢力的束縛呢？那就只有天曉得了。因為中共統戰與滲透的力量就像癌細胞，具有頑固的持久性，有時活躍、有時潛水，當沾惹上後想洗心革面就沒那麼容易。 在澳中經濟處於蜜月的年代，澳洲只看到了滾滾而來的金錢，卻沒注意到中共的金錢是一把雙刃劍，它既減輕了澳洲的經濟危機，也削弱了澳洲的立國基礎，澳洲政府在中共的玩弄下幾乎成為了一堆木偶。譚寶政府最終反戈一擊推出了「反滲透法」，氣焰囂張的中共和統會也不得不偃旗息鼓。中共的紅色勢力就此消亡了嗎？當然不會！那張滲透的網路不是一天建成的，也不可能在一天內轟然瓦解，該鋪墊的早已穩妥，該下的種子也已紮下了根。 英國王子邊上埋著紅色地雷，中共軍人擠進紐西蘭國會，泛紅憲兵在守護台灣總統府，類似的情形比比皆是，澳洲也絕對不會例外，冰凍三尺非一日之寒，區別只在於何時才被發現，西方民主社會的一大特點就是後知後覺。 中國人的群體很簡單，親共與反共都是擺在檯面上，多多少少都對澳洲主流產生影響力，其它的絕大多數社團都保持低調，明哲保身，見風使舵，意見統一。 與中國社區相比，台灣社區反而顯得比較複雜，那是因為各台灣社團在對台灣的定義上有著差異。 在歷史的演變過程中，海外缺乏具有影響力的台灣本土社團代表台灣人發聲，一直被認為是台灣人聲音的社團並非來自台灣，那是一些民國初期就開張的百年老店，「XX堂」，或「XX會」，以及逃離共產極權迫害的難民組成的「越緬寮」團體，他們都曾接受了中華民國文化教育，本質上捍衛的是中華民國。當中共和統會在全世界粉墨登場後，首當其衝就是對這些社團進行統戰與滲透，遺憾的是無一能夠倖免。… Read More
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