​從生下小孩後，父母們似乎就一直在「讓小孩去睡覺」這件事上搏鬥。美國媽媽博主Kate Desmond就表示，根據研究，早睡對小孩身體有益，對媽媽的心理健康更是大有幫助，所以大家一定要讓小孩早睡啊！

「在我懷第一胎的時候，我朋友的爸爸告訴我：『恭喜你，你再也不能睡覺了。』」

Kate說，當時她還自信滿滿，認為自己的小孩「肯定不一樣」，但生了兩個小孩的她很快發現，讓孩子去睡覺似乎是最困難的一件事，而她和老公每天都得為這件事費盡心思。

Kate提到，這些努力還是值得的，因為孩子早睡時，他們會更健康，媽媽也更快樂，這個論點已經獲得了證實。

2004年起，澳洲的研究人員追蹤了上千個家庭，每兩年他們都對會同一個家庭進行訪談，追蹤他們的身心健康狀態，發現那些「在晚上8點半就睡覺的孩子」，親子方面都有著更好的健康。

研究人員Jon Quach做出了結論：「媽媽和爸爸們，讓孩子早睡不僅對他們有好處，對你也是。」

Kate相當認同這個觀點，畢竟沒有什麼比一個寧靜、放鬆的夜晚，能做任何自己想做的事，更令媽媽渴望了。

美國衛生研究網站上也指出，早睡的孩子「能睡得更久」。為了長身體，小孩需要大量的睡眠，從國家睡眠基金會的這張圖表上，就可以看出每個年紀的小孩大約需要睡多久。

（由左至右的欄位分別是：年齡、建議睡眠時數、尚可的睡眠時數、不建議的睡眠時數）

這是Kate推薦的另外一張圖表，先決定好起床的時間（最上列），再對應年齡（左列），就可以看出小孩應該去睡覺的時間。

在了解孩子該什麼時候去睡覺時，最大的問題就是：該怎麼讓他們乖乖去睡覺呢？

首先就是要限制小孩在睡前使用智慧型產品的時間，根據國家睡眠基金會研究，螢幕發射的藍光會延緩釋放睡眠時所需的褪黑激素，讓身體變得警覺，延後了應有的生理時間！

為了讓小孩好好睡覺，Kate推薦「數位宵禁」，命令小孩在睡前一到兩個小時間，不能看電視、平板電腦、手機和電腦。

相對的，你可以建立一系列睡眠前的例行公事，例如好好泡個澡或讀本好書，越早建立起這樣的慣例，就能越早讓小孩了解到，「準備要睡覺了」的這樣的訊息。

除此之外，你也可以透過讓孩子白天有充分運動、遠離咖啡因、保持房間黑暗等方式，讓他在晚上好好入睡。

在有了孩子後，這樣甜蜜的負擔往往會成為父母心頭壓力，如果能早點讓孩子休息，你自己也就能好好休息，釋放這些白天的壓力，維持一整家的健康啰！

編譯：辛欣

來源：simplemost