調整情緒，保持樂觀心態
失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時並沒有什麼太大影響(但不能夠長期)，不要以睡眠時間多少作為評價睡眠好壞的惟一標準，首先需要好好平靜一下自己的心情，將白天不愉快的事情忘掉，靜靜回想些輕鬆、高興的事，以愉悅的心情持續到入眠。
睡前的注意事項
中醫認為＂胃不和則寢不安＂所以要避免晚餐過度豐盛，睡前避免含咖啡因的飲料、食物及煙酒，可以用40℃左右的水泡浴、擦浴或足浴，微溫浴有鎮靜作用。應盡量減少夜間液體的攝入。
創造安靜、舒適的睡眠環境
睡前通風，控制室溫、濕度，選用舒適的床墊、枕頭。睡前可將燈光調暗，關閉臨街的門窗和電視，手機，避免睡眠時強光、噪音和溫度不適的干擾。他人減少夜間的活動，不要打擾患者睡眠。
安排作息，適度運動
通過適度的運動獲得保證良好睡眠的日間疲勞感。按時間表每日有規律活動、定時休息、準時上床，建立合理的睡眠一覺醒節律。日間應保證至少半小時以上的鍛煉，同時盡量避免或限制白天打盹，保持運動和休息的平衡。
自由聯想，放鬆心情
想像自己在一個自由的放鬆的場景，如藍天碧海，皓月星空等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
減少賴床時間
建議失眠的人躺在床上睡不著，可起床做其他的事情，比如看書、看電影等緩解自己的心情，直到自己感到困了，再躺到床上去，利用輕度睡眠剝奪增加睡眠效率。
慎用安眠藥
安眠藥應在醫師指導下服用，避免服用過量或長期服用導致藥物依賴，自行加量有極大的風險。
失眠的飲食療法
牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
核桃
核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
桂圓
性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。
蓮子
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
蜂蜜
蜂蜜有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
小米粥
小米具有鎮靜、安神、助眠的作用。
其他如食醋、水果、鮮藕、酸棗仁粥、豬心芪參粥等均對失眠有一定療效。
供稿：平安中醫診所
圖片：網路
電話：（03）9878 8669；0448 518 882
地址：249 Canterbury Road，Forest Hill，VIC3131
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This post was last modified on 2017年7月18日 16:10
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更新於 ：2024-11-24 09:51 在持續不斷的台海危機中，川普強勢回歸，美中衝突勢必越演越烈。過去四年國際局勢的演變，西方各國在打擊中共擴張的議題上，基本都站到了美國一邊，這給了川普足夠的底氣。 作為成功的企業家川普從一介政治素人，經歷了歷任總統從未遭遇過的艱難，如今已經是身經百戰而不倒的世界政治強人，不但獲得強大民意的支持，還掌控了眾參兩院。 依照川普霸氣十足的自信，他絕不會容忍在台海危機上與中共玩拉鋸戰，在他有生之年的最後一任總統生涯中，將徹底擺平中共並解決台海安全問題，卸下美國背負了七十多年的沉重包袱，這是包括習近平在內的所有國家領袖都可以預見的。 世界正在琢磨川普會怎麼做的當下，澳大利亞與台灣是不是已經做好了準備？ 不得不承認，在川普的首任總統時期，雖然莫里森政府與川普關係密切，而澳洲主流的反川普情緒卻相當嚴重，對於台海危機更傾向於當個旁觀者，獨善其身，最多發表一些不痛不癢的語言。 其實四年前，川普在謀求連任的同時已經在為徹底解決台海危機做準備，只是當時老天沒有給他機會。 首先，川普賣給台灣的軍火是歷任美國總統中最高的，他需要加強台灣的自我防禦能力。其次，川普積極遊說澳大利亞，希望在解決台海問題上得到澳大利亞的支持。 那時白宮曾委託一個美國智庫遠赴澳洲調查澳洲精英對解決台海危機的看法，那次的討論會在悉尼的美領館舉行，與會者都是澳洲各大智庫及主流媒體的負責人，令人遺憾的是，絕大多數與會者都在批評川普，認為川普的計劃干涉到了「一中」原則，是在台海危機上火上加油，他們稱，澳洲如果入局美中軍事衝突，與中共直接發生戰爭，不但會激起華人的反對，也會嚴重損害澳洲利益。 可以體察到，澳洲主流的言論令美國智庫調查員感到很失望。當時的討論會上，澳洲看中國報是唯一的華人機構，我作了很簡單的發言，我提醒各位道，探討台海危機，首先應該要搞清楚中華人民共和國與台灣的區別，「一中」是個偽命題，不能將台灣與香港相提並論，何況台灣地理位置的重要性人所皆知，保住台灣才能保障澳洲的安全。 可喜的是，儘管川普被迫在野了四年，被中共視為眼中釘的莫里森被阿爾巴尼斯取代，但美澳間的軍事聯盟卻得到了持續擴大與發展。 而輿論一直在「保衛台灣」與「反戰」的論調中爭論不休，也算是在為政府當局提供民意。比較典型的是上次澳洲大選前，澳洲九號台的60分鐘節目舉行一個關於「與中國開戰」為主題的公開辯論會，一位華人「政治明星」代表華人在節目中警告說，一旦澳中發生戰爭，澳洲華人都將被澳洲政府關進「集中營」，言論引來一片嘩然，在這位華人代表的眼裡，百萬澳洲華人都是中國的一部分，澳洲與中國開戰，澳洲華人將是替罪羊，該「政治明星」後來成功當上了新州州議員。 但與此同時，澳洲媒體在民意調查中卻發現，支持澳洲出兵保衛台灣的人數比例超過50%，比日本還高。… Read More
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