Categories: 養生保健

"翻來覆去"睡不著,得了失眠症嗎?

失眠症是睡眠障礙的一種表現形式,對人體的傷害主要是精神上的,長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞等,久而久之則容易導致器質性的疾病,嚴重的會引起感知方面變化,如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病,婦女則皮膚乾燥、月經失調等疾病。又如習慣性脫髮、睡眠呼吸暫停綜合症、健忘症、"失眠抑鬱症"、心腦血管疾病等亦和失眠相關。

下面的睡眠質量等級自測表,先給自己打個分:

1、您的睡眠狀況是:

(1分)a.睡眠時常有間斷醒或睡而不實,晨醒過早,但不影響工作

(2分)b.偶有失眠,但尚能堅持工作;

(4分)c.睡眠不足4小時,影響正常工作;

(6分)d.經常不眠,難以堅持正常工作。

2、您是否有健忘的癥狀:

(1分)a.偶爾有記憶力減弱;

(2分)b.有記憶力減弱,但能堅持正常工作和生活;

(3分)c.記憶力明顯減弱,影響正常工作和生活。

3、您是否經常有神疲乏力的感覺:

(1分)a.精神不振,可堅持正常工作;

(2分)b.精神疲乏,勉強堅持正常工作;

(3分)c.精神極度疲乏,不能堅持正常工作。

4、您是否經常感覺腰膝酸軟:

(1分)a.活動後腰膝酸軟,可堅持正常工作;

(2分)b.經常出現腰膝酸軟,勉強堅持正常工作及生活;

(3分)c.腰膝酸軟明顯,不能堅持正常工作和生活。

5、您是否經常頭暈耳鳴:

(1分)a.偶有頭暈耳鳴;

(2分)b.經常頭暈耳鳴,但能堅持正常工作和生活;

(3分)c.頭暈耳鳴明顯,影響正常工作和學習。

6、您是否經常出現氣短懶言的狀況:

(1分)a.不喜多言,不問則不答;

(2分)b.懶於言語,多問少答;

(3分)c.不欲言語,呈無欲狀。

7、您是否有心悸的現象:

(1分)a.偶有心悸;

(2分)b.經常出現心悸,但能堅持正常工作;

(3分)c.心悸明顯,影響正常工作。

8、您是否經常感覺心煩:

(1分)a.有時心煩,自我勸慰後能平靜下來;

(2分)b.經常心煩,難以自我勸慰,但休息後可以平靜;

(3分)c.心煩意亂明顯,影響工作和休息。

睡眠質量等級判定:

一等0~3分:祝賀您,您目前的睡眠質量非常高,健康狀況良好,應該一直保持下去。

二等4~8分:您的睡眠質量平平,健康狀況有所下降,如果再不引起足夠的重視,您的狀況將會向第三等級發展。

三等9~16分:您應該警惕了,您的睡眠質量比較糟糕,健康狀況明顯受損,對於工作您開始感到吃力。

四等17分以上: 您的睡眠質量已經非常差,長期的睡眠不足,導致健康狀況的嚴重惡化,應付工作力不從心,情緒也不穩定。

 

供稿:平安中醫診所

圖片:網路

電話:(03)9878 8669;0448 518 882

地址:249 Canterbury Road,Forest Hill,VIC3131

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