讓你精力充沛的18個科學休息方法

（澳洲生活網）

當工作感到疲憊時，你是不是採用以下的方式休息呢？

1、精神狀態不好的時候，總是會喝咖啡、濃茶之類的飲品提神。

2、上班時，拚命猛干；下班後再逛街、聚會，拚命放鬆。

3、每天下班回家後已經很疲憊，只想窩在沙發里玩遊戲、刷微博。

4、周末在家，喜歡睡懶覺，最好能睡十幾個小時。

你覺得這些方法能讓你充分緩解疲勞嗎？

1、咖啡越喝越多，提神效果卻在下降，而且晚上還時常失眠。

2、上班時，持續的高強度工作沒能帶來高效率；下班後，放縱的娛樂卻讓第二天的精神不佳。

3、下班回家後，雖然已下決心早睡，卻因為玩手機，睡得更晚了。

4、周末雖然睡了大半天，卻覺得越睡越累，怎麼也睡不夠。

只能說，你一直在用錯誤的方法休息！

在99U上有一篇文章《A Science-Backed Guide to Taking Truly Restful Breaks （良好休息的科學指南）》，作者Christian Jarrett。這並不是一般朋友圈轉發的生活常識，而是一個最新的科學研究綜述。

科學家對休息效果的定義是：你在辦公室工作一天，中間使用什麼休息方法，到下午下班前的精神狀態和工作效率仍保持高水平。

作為腦力勞動工作者，休息的主要目的是恢復注意力和意志力。

上述的四種休息方法，根本沒辦法達到休息的目的：

1、喝咖啡只能短暫的刺激神經的興奮感，並不能真正達到恢復注意力和意志力的目的。

2、人體不是機器，我們需要在工作半小時、一小時之後就休息幾分鐘，而不是在很累之後才休息。

3、上網閱讀會消耗注意力，是否點擊、是否購買之類的各種決策會消耗意志力，所謂的上網放鬆，只能加劇疲勞感。

4、如果你是體力勞動者，身體的疲憊可以通過睡眠恢復；但對於腦力工作者，睡眠對於注意力和意志力的恢復並沒有多大作用，而且由於大腦皮層一直處於興奮狀態，身體卻處於低氧狀態，即使睡12個小時，仍然會很累。

與大家一起分享18個讓你精力充沛的科學休息方法：

1、要休息，先斷網。

遠離互聯網，關閉手機的消息推送，感受到「活在當下」的快樂。

2、完成一個番茄鍾（25分鐘），休息5分鐘。

短而頻繁的休息，比長時間工作、然後長時間休息更好，而且這種短休息要從上午就開始，不要等到下午很累時才開始做。

3、休息時間與同事閑聊。

可以在休息的茶水間與同事聊天五分鐘，而不是低頭玩手機，與「互聯網上的人」聊天。

4、發獃，做做白日夢。

放鬆的時候不要在腦中思考工作的問題，試著放空自己，什麼都不幹。

5、休息的時候，離開辦公室。

研究表明，午飯時不與同事一起吃，休息效果更好；午餐後，還可以離開工作環境，在附近散步一會。

6、給大腦換檔，讓大腦的不同區域得到休息。

安靜的聆聽一段你最喜歡的音樂；畫一幅簡單的插畫、或者描繪周圍的小物品；玩一個燒腦的數獨遊戲，都是不錯的選擇。

7、午休的時候，小憩一會兒。

即使只有10~20分鐘的小憩，也能有效提高下午的工作效率。

但午休不要超過40分鐘，否則就會進入深度睡眠，導致很難醒來，且醒來後會感覺到無力、頭暈腦脹，對晚上的睡眠也會造成困擾。

8、伸伸懶腰，做幾個伸展運動。

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背、甚至是全身的疲勞感。

9、久坐或保持同一姿勢時間過長時，站起來活動一下。

將雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，大幅度的繞動脖子，順時針、逆時針各10圈。

雙臂以肩為軸，向前繞10圈，再向後繞10圈，由慢至快，連續做3～5組，注意動作幅度要大。

站立姿勢，原地前後踢腿，左右各10次。

10、犯困時揉捏中指，有提神醒腦的功效。

中指指尖對疼痛較為敏感，兩隻手交替揉捏中指，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

11、打哈欠可以緩解眼睛乾澀、疼痛的癥狀。

打哈欠可以刺激淚腺分泌眼淚，濕潤眼睛，緩解因用眼時間過長引發的乾澀不適。

打完哈欠後，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球周圍20秒（學生時代做的眼保健操）。

12、主動的腹式深呼吸，能有效緩解疲勞和減輕壓力。

長時間用腦過度，會造成腦部供氧不足，容易疲憊，深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，提供能量。

坐姿或仰面平躺閉目，慢慢吸氣，腹部鼓起，屏氣10秒；然後呼氣，腹部收縮，最後放鬆，恢復原狀；稍休息幾秒鐘後再做，重複數次。

13、宣洩不良情緒等於休息。

我們所感覺到的累，很大程度是心理疲勞，時常覺得心情抑鬱、意志消沉、精神不佳、經常失眠，這通過一般的睡眠和休息並不能改善。

向朋友傾訴、尋求幫助，參加輕鬆的社交活動，或者看場喜劇電影，都能宣洩不良情緒，讓身心得到放鬆。

14、多吃富含維生素C的食品，能減輕心理壓力。

人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，可以通過新鮮蔬果補充維生素C，特別是柑橘、番茄等水果的維生素C含量較高。

15、疲勞後，適度「有氧運動」。

工作一天後，身體處於一種低氧的疲憊狀態，這時「有氧運動」比「葛優躺」更能放鬆身體。

低強度的運動能很好地改善血液循環，增加身體含氧量，加快體內引起疲勞的乳酸代謝，腎上腺素也能讓你的疲憊和不良情緒儘快釋放掉。散步、慢跑、瑜伽、游泳等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。

疲勞時一定不要過度運動，強度達到6~8 分即可，即最高心率每分鐘120~130左右，運動持續20~30 分鐘。

16、有規律的睡眠，而不是更多的睡眠。

在晚上11 點到凌晨 6 點入睡，能讓人體的各個器官充分排毒，身體機得到充分恢復。如果熬夜晚睡，哪怕睡到中午12 點，也起不到緩解疲勞的作用。

17、擁抱自然，發現身邊的美。

多到戶外走走，呼吸新鮮空氣，感受陽光雨露、星辰大海。

到城市不常去的街道走走逛逛，在各個公園踏青賞花，發現那些被你忽視的美好。

18、利用假期，出門旅遊。

安排好手上的工作，然後在假期過程中安心的休息和放鬆，與家人、朋友一起去最想去的地方度假。

作者：咕咚貓

圖文：網路