（澳洲生活網）
當工作感到疲憊時，你是不是採用以下的方式休息呢？
1、精神狀態不好的時候，總是會喝咖啡、濃茶之類的飲品提神。
2、上班時，拚命猛干；下班後再逛街、聚會，拚命放鬆。
3、每天下班回家後已經很疲憊，只想窩在沙發里玩遊戲、刷微博。
4、周末在家，喜歡睡懶覺，最好能睡十幾個小時。
你覺得這些方法能讓你充分緩解疲勞嗎？
1、咖啡越喝越多，提神效果卻在下降，而且晚上還時常失眠。
2、上班時，持續的高強度工作沒能帶來高效率；下班後，放縱的娛樂卻讓第二天的精神不佳。
3、下班回家後，雖然已下決心早睡，卻因為玩手機，睡得更晚了。
4、周末雖然睡了大半天，卻覺得越睡越累，怎麼也睡不夠。
只能說，你一直在用錯誤的方法休息！
在99U上有一篇文章《A Science-Backed Guide to Taking Truly Restful Breaks （良好休息的科學指南）》，作者Christian Jarrett。這並不是一般朋友圈轉發的生活常識，而是一個最新的科學研究綜述。
科學家對休息效果的定義是：你在辦公室工作一天，中間使用什麼休息方法，到下午下班前的精神狀態和工作效率仍保持高水平。
作為腦力勞動工作者，休息的主要目的是恢復注意力和意志力。
上述的四種休息方法，根本沒辦法達到休息的目的：
1、喝咖啡只能短暫的刺激神經的興奮感，並不能真正達到恢復注意力和意志力的目的。
2、人體不是機器，我們需要在工作半小時、一小時之後就休息幾分鐘，而不是在很累之後才休息。
3、上網閱讀會消耗注意力，是否點擊、是否購買之類的各種決策會消耗意志力，所謂的上網放鬆，只能加劇疲勞感。
4、如果你是體力勞動者，身體的疲憊可以通過睡眠恢復；但對於腦力工作者，睡眠對於注意力和意志力的恢復並沒有多大作用，而且由於大腦皮層一直處於興奮狀態，身體卻處於低氧狀態，即使睡12個小時，仍然會很累。
與大家一起分享18個讓你精力充沛的科學休息方法：
1、要休息，先斷網。
遠離互聯網，關閉手機的消息推送，感受到「活在當下」的快樂。
2、完成一個番茄鍾（25分鐘），休息5分鐘。
短而頻繁的休息，比長時間工作、然後長時間休息更好，而且這種短休息要從上午就開始，不要等到下午很累時才開始做。
3、休息時間與同事閑聊。
可以在休息的茶水間與同事聊天五分鐘，而不是低頭玩手機，與「互聯網上的人」聊天。
4、發獃，做做白日夢。
放鬆的時候不要在腦中思考工作的問題，試著放空自己，什麼都不幹。
5、休息的時候，離開辦公室。
研究表明，午飯時不與同事一起吃，休息效果更好；午餐後，還可以離開工作環境，在附近散步一會。
6、給大腦換檔，讓大腦的不同區域得到休息。
安靜的聆聽一段你最喜歡的音樂；畫一幅簡單的插畫、或者描繪周圍的小物品；玩一個燒腦的數獨遊戲，都是不錯的選擇。
7、午休的時候，小憩一會兒。
即使只有10~20分鐘的小憩，也能有效提高下午的工作效率。
但午休不要超過40分鐘，否則就會進入深度睡眠，導致很難醒來，且醒來後會感覺到無力、頭暈腦脹，對晚上的睡眠也會造成困擾。
8、伸伸懶腰，做幾個伸展運動。
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背、甚至是全身的疲勞感。
9、久坐或保持同一姿勢時間過長時，站起來活動一下。
將雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，大幅度的繞動脖子，順時針、逆時針各10圈。
雙臂以肩為軸，向前繞10圈，再向後繞10圈，由慢至快，連續做3～5組，注意動作幅度要大。
站立姿勢，原地前後踢腿，左右各10次。
10、犯困時揉捏中指，有提神醒腦的功效。
中指指尖對疼痛較為敏感，兩隻手交替揉捏中指，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
11、打哈欠可以緩解眼睛乾澀、疼痛的癥狀。
打哈欠可以刺激淚腺分泌眼淚，濕潤眼睛，緩解因用眼時間過長引發的乾澀不適。
打完哈欠後，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球周圍20秒（學生時代做的眼保健操）。
12、主動的腹式深呼吸，能有效緩解疲勞和減輕壓力。
長時間用腦過度，會造成腦部供氧不足，容易疲憊，深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，提供能量。
坐姿或仰面平躺閉目，慢慢吸氣，腹部鼓起，屏氣10秒；然後呼氣，腹部收縮，最後放鬆，恢復原狀；稍休息幾秒鐘後再做，重複數次。
13、宣洩不良情緒等於休息。
我們所感覺到的累，很大程度是心理疲勞，時常覺得心情抑鬱、意志消沉、精神不佳、經常失眠，這通過一般的睡眠和休息並不能改善。
向朋友傾訴、尋求幫助，參加輕鬆的社交活動，或者看場喜劇電影，都能宣洩不良情緒，讓身心得到放鬆。
14、多吃富含維生素C的食品，能減輕心理壓力。
人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，可以通過新鮮蔬果補充維生素C，特別是柑橘、番茄等水果的維生素C含量較高。
15、疲勞後，適度「有氧運動」。
工作一天後，身體處於一種低氧的疲憊狀態，這時「有氧運動」比「葛優躺」更能放鬆身體。
低強度的運動能很好地改善血液循環，增加身體含氧量，加快體內引起疲勞的乳酸代謝，腎上腺素也能讓你的疲憊和不良情緒儘快釋放掉。散步、慢跑、瑜伽、游泳等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。
疲勞時一定不要過度運動，強度達到6~8 分即可，即最高心率每分鐘120~130左右，運動持續20~30 分鐘。
16、有規律的睡眠，而不是更多的睡眠。
在晚上11 點到凌晨 6 點入睡，能讓人體的各個器官充分排毒，身體機得到充分恢復。如果熬夜晚睡，哪怕睡到中午12 點，也起不到緩解疲勞的作用。
17、擁抱自然，發現身邊的美。
多到戶外走走，呼吸新鮮空氣，感受陽光雨露、星辰大海。
到城市不常去的街道走走逛逛，在各個公園踏青賞花，發現那些被你忽視的美好。
18、利用假期，出門旅遊。
安排好手上的工作，然後在假期過程中安心的休息和放鬆，與家人、朋友一起去最想去的地方度假。
作者：咕咚貓
圖文：網路
This post was last modified on 2017年5月7日 13:47
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台灣總統府當值憲兵因向中共特務提供機密遭到抓捕，之後中共滲透台灣網紅的種種跡象也被媒體爆出，再次引起台灣輿論對中共滲透及《反滲透法》界限的討論。 從中共誕生以來，統戰與滲透一直是中共非常重要的戰略手段，從未放鬆過。上百年來，其滲透能力堪稱登峰造極，幾乎就是無所不在、無孔不入、無往不勝。中共當局不僅依靠統戰與滲透成功地將國民政府趕到了台灣，還將全中國百姓拿捏得服服貼貼。 西方政客的幻想曾造就了中國經濟的快速崛起，中共的統戰與滲透也隨著中國製造的廉價產品全方位地蔓延到了世界各國，並順利地在各級政府、學術領域，甚至地方社團中埋下種子，打下了長期盤踞的基礎。 而散布在世界各國的台灣社團從來就是一個重災區，在民主環境里成長的台灣人並沒有天生的免疫力，一些單純的台灣人往往在有意無意間被利用了、被滲透了，被統戰了，卻完全沒有意識到自己已經墮落在紅色的枷鎖之中。 每當人們提到中共的統戰與滲透就會聯想到特務與間諜，其實統戰與滲透的範圍極其廣泛，廣泛到不能簡單地用「間諜」的概念來分析論述。 比如說，一些有點影響力的台灣人常常會公開提醒台灣商人，不要在中共不喜歡的媒體上刊登廣告，或避免發表支持台灣政府的言論，美其言曰出於「好意」或「保護僑胞」，其實他們已經在中共的戰壕里，替中共的統戰與滲透發揮影響力了。讓人產生恐懼或自覺宣揚「中國好故事」，都是紅色滲透中不可或缺的重要環節。 很多海外華人，包括台灣人或東南亞的華裔難民，他們的政治立場往往會隨著中共影響力的變化而相應發生變化，有些人從反共走向親共，之後又宣稱反共，自由世界給了他們自由思想的空間，但他們是否真的能在立場的改變過程中擺脫中共勢力的束縛呢？那就只有天曉得了。因為中共統戰與滲透的力量就像癌細胞，具有頑固的持久性，有時活躍、有時潛水，當沾惹上後想洗心革面就沒那麼容易。 在澳中經濟處於蜜月的年代，澳洲只看到了滾滾而來的金錢，卻沒注意到中共的金錢是一把雙刃劍，它既減輕了澳洲的經濟危機，也削弱了澳洲的立國基礎，澳洲政府在中共的玩弄下幾乎成為了一堆木偶。譚寶政府最終反戈一擊推出了「反滲透法」，氣焰囂張的中共和統會也不得不偃旗息鼓。中共的紅色勢力就此消亡了嗎？當然不會！那張滲透的網路不是一天建成的，也不可能在一天內轟然瓦解，該鋪墊的早已穩妥，該下的種子也已紮下了根。 英國王子邊上埋著紅色地雷，中共軍人擠進紐西蘭國會，泛紅憲兵在守護台灣總統府，類似的情形比比皆是，澳洲也絕對不會例外，冰凍三尺非一日之寒，區別只在於何時才被發現，西方民主社會的一大特點就是後知後覺。 中國人的群體很簡單，親共與反共都是擺在檯面上，多多少少都對澳洲主流產生影響力，其它的絕大多數社團都保持低調，明哲保身，見風使舵，意見統一。 與中國社區相比，台灣社區反而顯得比較複雜，那是因為各台灣社團在對台灣的定義上有著差異。 在歷史的演變過程中，海外缺乏具有影響力的台灣本土社團代表台灣人發聲，一直被認為是台灣人聲音的社團並非來自台灣，那是一些民國初期就開張的百年老店，「XX堂」，或「XX會」，以及逃離共產極權迫害的難民組成的「越緬寮」團體，他們都曾接受了中華民國文化教育，本質上捍衛的是中華民國。當中共和統會在全世界粉墨登場後，首當其衝就是對這些社團進行統戰與滲透，遺憾的是無一能夠倖免。… Read More