Categories: 養生保健

這6個動作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎

(澳洲生活網)現在的大部分人一門心思都放在工作上,久而久之就被某些職業病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那麼該如何緩解肩周炎呢?

今天就來學這6個動作,幫助你緩解肩周炎。

1、體後拉手法

自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

3、大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平後再抬舉。

4、頭枕雙手法

站立或仰卧,手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。

5、爬牆法

離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

6、畫圈法

畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。

來源:健康養生常識

This post was last modified on 2017年4月19日 11:38

Recent Posts

澳政府向議會提交社媒年齡限制法案 違法者罰款 5000 萬

11月21日周四,澳洲聯邦政府向議會提交了新的社交媒體法律。如果該立法獲得通過,將規定 16 歲為訪問社交媒體的最低年齡。 Read More

3 hours ago

全球市場多重波動,黃金與外匯交易機遇迸發!

周二(11月19日),全球金融市場迎來多重波動,美元指數回調、黃金價格上揚、原油價格下跌,而英鎊與澳元雙雙出現反彈跡象。 Read More

19 hours ago

達頓抨擊工黨移民政策 承諾驅逐外國罪犯

工黨指責反對黨領袖達頓破壞削減移民的努力,拒絕支持政府的留學生限制提案。達頓則抨擊工黨不僅搞亂了留學移民政策,還導致原本應該被無限期拘押的外國罪犯被放進社區。 Read More

24 hours ago

悉尼好事圍發生入室搶劫案 罪犯為華人

11月20日周三正午,悉尼西南部的華人區 Hurstville 發生一起入室搶劫案,一名 23 歲的女留學生遭嫌犯捆綁。 Read More

24 hours ago

悉尼以色列社區遭破壞 居民不滿工黨政府立場

11月21日凌晨,悉尼東郊一個著名的猶太社區發生一系列襲擊事件,一輛汽車被焚燒,另有十幾輛汽車及房屋被塗上反以色列標語。總理阿爾巴尼斯表示,這起反以色列破壞行為「令人深感不安」。 Read More

24 hours ago

新州非法電子煙商或面臨 150 萬罰款或7年監禁

11月19日提交給新州議會的一份立法可能會導致非法電子煙商面臨巨額罰款及長期監禁。 Read More

1 day ago