這6個動作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎

養生保健

(澳洲生活網)現在的大部分人一門心思都放在工作上,久而久之就被某些職業病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那麼該如何緩解肩周炎呢?

今天就來學這6個動作,幫助你緩解肩周炎。

1、體後拉手法
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自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

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背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

3、大鵬展翅法

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手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平後再抬舉。

4、頭枕雙手法

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站立或仰卧,手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。

5、爬牆法

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離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

6、畫圈法

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畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。

來源:健康養生常識

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