（澳洲生活網）當今社會節奏加快，上班族工作繁忙，容易養成熬夜的習慣。「日出而作，日落而息」是人類與自然相適應所產生的結果，違背自然規律，會對身體產生極大損害。若長期熬夜顛倒節律，更容易導致一系列疾病的產生。

一、失眠抑鬱

長期熬夜傷身傷神，晚睡的直接後果就是白天犯困，往往容易出現神經衰弱等問題，也有研究證實，睡眠的減少和抑鬱症的產生有很大關係。

二、心血管系統疾病

由於熬夜使人的精神無法得到放鬆，神經系統緊張，造成血管的異常收縮，容易誘發心臟病、高血壓等。

三、胃腸功能紊亂

夜晚本該是讓胃腸充分休息的時間，熬夜所造成的應激使胃腸神經仍保持運行，再加上很多人抵制不了宵夜的誘惑，極易導致胃痛、胃潰瘍、便溏等問題的產生。

四、內分泌紊亂

人體激素的分泌大多是要在睡眠狀態下完成的，熬夜會打亂激素的分泌規律，導致內分泌的失調，男性表現為生育能力下降等，女性表現為月經失調，乳腺疾病等。

五、代謝紊亂 免疫力低下

熬夜會導致代謝的紊亂，誘發慢性病，此外，免疫力也會降低，抵抗力減弱。還會使人記憶力下降。

六、視力模糊，皮膚粗糙

長期的熬夜，高負荷用眼，會導致視力的損傷。由於內分泌的紊亂，也會導致皮膚的受損，出現皮膚粗糙，青春痘等現象。

那熬夜後如何快速恢復呢？

從傳統中醫理論來講，23：00-1：00膽經當令，陰陽交匯，陽氣開始生髮，此時不休息，則容易造成陰虛陽亢。凌晨1：00-3：00是肝經值班，此時最適宜肝臟修復，只有深度睡眠才能使肝臟正常工作，保證肝氣條達，防止肝火產生。所以，熬夜過後最重要的注意肝膽的調養，此時，一杯枸杞菊花茶可以很好的改善熬夜帶來的不良反應。菊花可平肝明目疏散風熱，枸杞可養肝補腎明目安神，兩者相配，可以有效緩解視疲勞，並對胸悶、氣急、頭痛等癥狀有很好的改善。

除了枸杞菊花茶，還有什麼食療方子可以改善熬夜癥狀呢？小編在這裡介紹一道蓮子百合瘦肉湯，可以寧心安神，調補脾胃，又可潤肺止咳，美容養顏。

除了食療之外，可適當的進行穴位按摩。眼部的太陽、攢竹、睛明可減輕眼疲勞、眼乾澀等癥狀。按揉太沖、血海、陽陵泉則可有助於肝氣的疏泄，肝血的恢復，防止虛火。

此外，熬夜過後要注意水的補充，促進體液循環。也可適當補充一些維生素，加強鍛煉，減少熬夜帶來的不良效果。

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