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（澳洲生活網訊）在每個人的職業生涯中， 自我情緒管理都是必須面對的課題，而良好的情緒管理能使職場道路更好走。那麼，面對就業、升職、繁重枯燥的工作內容、更好的職位選擇等各種壓力，如何有效緩解？今天我們和大家分享3種強而有力的方法，幫助你有效舒緩壓力，做情緒的主人。
1）Insist on learning and improving your soft skills in the workplace, especially time management. Learn to keep a clear mind, focus on the overall task at hand and rank assignments according to their importance and urgency. In this way, it will help you greatly improve your work efficiency.
保持積極好學的姿態，不斷提升自己的職場軟技能，特別是時間管理能力。學習時刻保持清醒的頭腦，著眼於全局並將工作內容按照重要程度和截止日期排序，有效提高工作效率。
Example: When she first entered the workplace, Lily learned how to divide tasks into important and urgent matters and important but not urgent matters. After a period of time, by dividing big task into smaller ones, Lily finished all her tasks step-by-step effectively. Within one year, instead of doing things in a muddle at the beginning, she could deal with emergencies confidently. Now she can recognize her duties clearly, analyze them logically and make decisions quickly.
範例：Lily初入職場首先學會的就是如何把任務分成重要緊急和重要不緊急。慢慢地，她會通過細分的形式來將任務逐步完成；一年的時間，Lily從剛開始的手忙腳亂到現在沉著冷靜地應對緊急突發情況，能夠做到對工作內容有理性的分析，清晰的認識，並迅速做出決策。
2）Learn to accept the reality of your competence so that you can lower your standards appropriately and handle things within your capability. You should always adjust your mind frame to learn the extent of your abilities. Never overestimate yourself and say no to your boss if you think the task is beyond your abilities.
學會接納現實中的自己，適當放低標準，做到量力而行。有效調整自己的心態，不要眼高手低，學會認清自己的能力，找到能力缺口去彌補，並適當學會說No，做能力範圍內力所能及的事情。
Example: Andy went into a foreign company to be a marketing consultant after graduation. He always accepted extra tasks his manager assigned because he felt awkward when confronted by his boss and didn』t know how to reject new tasks. Gradually, he felt more stress because of the heavy workload. Eventually, he learned how to say no to his boss, and was able to manage his workload according to his limits.
範例：Andy大學剛畢業後進入某外企做市場策劃，他總是害怕尷尬不懂拒絕默默接受了很多額外的工作，最終讓自己感覺力不從心。於是Andy慢慢學會了拒絕對自己工作沒有提升的附加工作，在自己能力範圍內完成各項任務。
3）Learn to transfer passive thinking into positive thinking. When you stop thinking about something in a way that is absolute, it allows you to think in another person』s perspective, which can help you to relieve stress. If you encounter something irritating or stressful, first determine if your opinion is reasonable. Once you have shifted to another way of thinking, you will feel enlightened and problems can be more easily solved.
學會認知轉念法。對任何一件事情的看法都不是絕對的，學會從固執己見到換位思考是減壓良方。因此，遇到焦慮、煩躁的事情時，首先要思考自己的想法是否合理，一旦換一個角度思考問題，就會豁然開朗，事情也就迎刃而解。
Example: Mona is an optimistic girl with an open personality. When facing stress in the workplace, she always uses positive ways to manage her emotions and tries to change her perspective in different situations. Even though she has a monthly sales target which stresses her out, she uses this pressure as motivation to improve her earnings. She formed a habit of breaking large tasks into smaller ones. In addition, she takes notes on her work experience so she never makes the same mistake twice. This habit helps her relieve stress and improve her work efficiency.
范 例：Mona性格開朗、積極樂觀，在面對工作上的壓力挑戰時，總是會從正面來對自己情緒進行管理，換個角度積極應對。雖然每個月的業績目標讓Mona倍感壓力，但轉念一想有壓力才有動力，努力達到業績賺錢的同時也能得到認可，何樂而不為呢。她習慣把大的壓力拆解成不同的幾個小壓力，還會將工作經驗記在本子上，這一習慣幫助她緩解情緒的同時提高了工作效率。
This post was last modified on 2016年12月13日 19:52
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台灣總統府當值憲兵因向中共特務提供機密遭到抓捕，之後中共滲透台灣網紅的種種跡象也被媒體爆出，再次引起台灣輿論對中共滲透及《反滲透法》界限的討論。 從中共誕生以來，統戰與滲透一直是中共非常重要的戰略手段，從未放鬆過。上百年來，其滲透能力堪稱登峰造極，幾乎就是無所不在、無孔不入、無往不勝。中共當局不僅依靠統戰與滲透成功地將國民政府趕到了台灣，還將全中國百姓拿捏得服服貼貼。 西方政客的幻想曾造就了中國經濟的快速崛起，中共的統戰與滲透也隨著中國製造的廉價產品全方位地蔓延到了世界各國，並順利地在各級政府、學術領域，甚至地方社團中埋下種子，打下了長期盤踞的基礎。 而散布在世界各國的台灣社團從來就是一個重災區，在民主環境里成長的台灣人並沒有天生的免疫力，一些單純的台灣人往往在有意無意間被利用了、被滲透了，被統戰了，卻完全沒有意識到自己已經墮落在紅色的枷鎖之中。 每當人們提到中共的統戰與滲透就會聯想到特務與間諜，其實統戰與滲透的範圍極其廣泛，廣泛到不能簡單地用「間諜」的概念來分析論述。 比如說，一些有點影響力的台灣人常常會公開提醒台灣商人，不要在中共不喜歡的媒體上刊登廣告，或避免發表支持台灣政府的言論，美其言曰出於「好意」或「保護僑胞」，其實他們已經在中共的戰壕里，替中共的統戰與滲透發揮影響力了。讓人產生恐懼或自覺宣揚「中國好故事」，都是紅色滲透中不可或缺的重要環節。 很多海外華人，包括台灣人或東南亞的華裔難民，他們的政治立場往往會隨著中共影響力的變化而相應發生變化，有些人從反共走向親共，之後又宣稱反共，自由世界給了他們自由思想的空間，但他們是否真的能在立場的改變過程中擺脫中共勢力的束縛呢？那就只有天曉得了。因為中共統戰與滲透的力量就像癌細胞，具有頑固的持久性，有時活躍、有時潛水，當沾惹上後想洗心革面就沒那麼容易。 在澳中經濟處於蜜月的年代，澳洲只看到了滾滾而來的金錢，卻沒注意到中共的金錢是一把雙刃劍，它既減輕了澳洲的經濟危機，也削弱了澳洲的立國基礎，澳洲政府在中共的玩弄下幾乎成為了一堆木偶。譚寶政府最終反戈一擊推出了「反滲透法」，氣焰囂張的中共和統會也不得不偃旗息鼓。中共的紅色勢力就此消亡了嗎？當然不會！那張滲透的網路不是一天建成的，也不可能在一天內轟然瓦解，該鋪墊的早已穩妥，該下的種子也已紮下了根。 英國王子邊上埋著紅色地雷，中共軍人擠進紐西蘭國會，泛紅憲兵在守護台灣總統府，類似的情形比比皆是，澳洲也絕對不會例外，冰凍三尺非一日之寒，區別只在於何時才被發現，西方民主社會的一大特點就是後知後覺。 中國人的群體很簡單，親共與反共都是擺在檯面上，多多少少都對澳洲主流產生影響力，其它的絕大多數社團都保持低調，明哲保身，見風使舵，意見統一。 與中國社區相比，台灣社區反而顯得比較複雜，那是因為各台灣社團在對台灣的定義上有著差異。 在歷史的演變過程中，海外缺乏具有影響力的台灣本土社團代表台灣人發聲，一直被認為是台灣人聲音的社團並非來自台灣，那是一些民國初期就開張的百年老店，「XX堂」，或「XX會」，以及逃離共產極權迫害的難民組成的「越緬寮」團體，他們都曾接受了中華民國文化教育，本質上捍衛的是中華民國。當中共和統會在全世界粉墨登場後，首當其衝就是對這些社團進行統戰與滲透，遺憾的是無一能夠倖免。… Read More
新的482「需求技能簽證」(Skills in Demand, SID) 相關的法規於2024年12月7日生效，由於細節不多，僱主和簽證申請人必須留意簽證的新要求。 首先需要注意的是，將不會有新的子類別。需求技能簽證將與臨時技能短缺簽證使用相同的子類別號碼「482」，但這絕不是簡單的重新標籤。 任何在12月7號之前提交的482簽證申請不受這些變更的影響。 需求技能簽證有三個流派：專業技能流、核心技能流和勞工協議流。前兩個流派取代了中期和短期流派，這意味著該簽證更注重高低收入之間的區別，而不是長期和短期的職業短缺。勞工協議流將有效保留現有標準。至於針對低薪但關鍵職業的基本技能通道的命運，則無法預測。計划進入該流派的職業可能會通過勞工協議獲得。 主要法規不僅修訂了482子類簽證，還包括相關的提名、贊助義務和僱主提名的永久簽證。只有關鍵方面被突出強調。 該法規的大部分內容涉及修訂現有法規，將子類的名稱從「臨時技能短缺」改為「需求技能」，例如，與簽證取消、退款和某些家庭成員豁免的規定。然而，這項新簽證還有許多重要方面。 收入門檻 取代臨時技能移民收入門檻 (TSMIT) 的將是1994年移民法規中設定的兩個收入門檻： 1.… Read More