（澳洲生活網訊）人的腸道有8～10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5公分就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內。

宿便在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5～7毫米，重達5～6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像銹一樣牢牢地黏連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。

宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣。

根據醫學報導，不論胖瘦，人人都有宿便，正常人體內有3～6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則有7～11㎏的宿便。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。

腸道問題是萬病之源

科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。

大肚腩的贅肉並非發胖所致，那是結腸內的毒素大量積結。

有些人以為大肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。

長期體內不間斷的惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發各種癌症。「死亡結局始於結腸」- Dr. Bernard Jensen的這句名言，正好說明了結腸清潔對人體健康的重要性。

宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續3天以上不排便，毒素蓄積的後果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌！

五個信號提醒你排毒

人吃五穀雜糧，在吸收營養的同時，一些無用的成分也會攝入體內，當你的身體表現出如下癥狀時，就說明需要排毒了。

排便不規律，甚至排便間隔時間多於3天，說明你的腸道內留有宿便。

便秘

排便是人體排毒最重要的途徑，通常每天排便一次。如排便不規律，可能有便秘的情況，甚至排便間隔時間多於3天，說明你的腸道內留有宿便。

糞便留在腸道內，有害物質被再次吸收，可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現，甚至可誘髮結腸癌。

改善方法：

清除宿便的最主要方法是調節飲食，增加膳食纖維的攝入，同時加強運動。不可輕易採用服瀉藥或洗腸的方法，否則很容易導致腸道功能紊亂。

貪食辛辣食物或暴飲暴食、疲勞過度、口腔潰瘍等都能引起口氣不清爽。

口臭

口臭多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長期淤積在體內就變成了毒素。

貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過度，虛火鬱結，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統疾病都可以引起口氣不清爽。

改善方法：

解決口臭首先要多注意口腔衛生，養成飯後漱口的習慣；其次要調理腸胃，多吃些清淡食物，保持大便通暢。

肝鬱、脾虛、腎虛會導致毒素淤積出現黃褐斑。

黃褐斑

中醫認為，黃褐斑與臟腑功能失調、氣血失和、陰陽失衡等相互關聯，並且與肝鬱、脾虛、腎虛密不可分，這三種因素都會導致毒素淤積出現黃褐斑。

改善方法：

多吃水果，飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，少吃辛辣等刺激性食物，外出注意做好防晒。

痤瘡是毛孔堵塞，毛囊裡面的油脂排不出來，越積越多就形成了痤瘡。

痤瘡

西醫認為痤瘡主要與內分泌失調有關，中醫認為痤瘡多由過食肥甘、油膩、辛辣食物，脾胃蘊熱，濕熱內生而引起。

改善方法：

預防痤瘡最重要是保持規律生活，勞逸結合，不吸煙，不喝酒，不喝濃咖啡和濃茶，還要少食辛辣刺激食物，少食糖果及高脂食物，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。

呼吸都會將空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質帶入肺臟。

臉色發暗

中醫認為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要靠肺的良好功能。當肺中毒素較多時，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。

改善方法：

建議平時在空氣清新的地方做深呼吸，然後主動咳嗽幾聲，可以幫助肺臟排毒；也可以多吃些有利肺臟的食物，如蘿蔔、百合等。

食物解決方案：

富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、優格、富含寡糖的食物如青梅。

並持之以恆地的運動鍛煉。

清除宿便的方法：

1、堅持適度的運動鍛煉

選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛煉，還可常做伏地挺身、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

情緒也會影響腸道的健康。

2、要有愉悅的情緒

腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

胃腸清除乾淨後，不僅減了肥，身體也會更健康。

3、排除宿便！輕鬆瘦10斤

首先要把便道疏通，宿便清除。要多吃富含纖維的天然食物。另外科學證明，有機咖啡因可以清除腸道與肝膽毒素，促使谷胱甘肽酶的分泌，保肝護肝，清楚自由基。

胃腸清除乾淨後，就會增加腸胃的吸收力，而且會使消化系統工作效率提高，營養吸收也跟著旺盛，這樣一來，即減了肥，疾病又會自然痊癒，身體也會日趨強壯。

男人更應該排毒主要有這樣幾個原因：

一、男人更容易有吸煙、喝酒的習慣。

二、工作應酬多，作息不規律，經常在外面吃油膩的東西。

三、某些環境惡劣的工作多由男性承擔，因此吸入體內的毒素較多。

四、男性與女性的生理結構不同，缺少生理周期、眼淚等排毒途徑，所以，男性更需要排毒。

對男性來說，體內毒素積累，就會代謝不暢，出現記憶力衰退、精力下降、食欲不振、排便不規律等現象，如果置之不理，接下來很可能引起血管堵塞，引發高血脂、高血壓等許多疾病。

排毒應該成為男性的日常生活項目。

人體自身有著強大的排泄系統，肝、腎、皮膚等很多器官都能將有害物質排出。因此，排毒首先要維護好自身的排毒器官，不熬夜，按時吃飯，定時排便，規律作息。

在飲食上，杜絕暴飲暴食，多吃蔬菜水果和粗糧，多喝綠茶，夏天多喝些綠豆湯，做菜時多放些姜，都能幫助自然排毒。此外，還要堅持運動，這樣能促進身體血液循環，將毒素通過汗液排出。

圖：網路圖片