【必收！】別再讓這些習慣扼殺你的身材了！

六成肥胖疾病與生活習慣有關！

每一個壞習慣都可能給健康埋下隱患，世界衛生組織(WHO)曾指出，每個人的健康與壽命，60%取決於自己，15%取決於遺傳因素，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候因素。

 

飲食習慣—-半數人吃飯太快

　　習慣「邊看電視邊吃東西」和「吃飯速度過快」的人超過了一半，分別為55.42%和54.49%。在學習和工作時，人們常會強調「集中注意力」，「實際上，吃飯也是件不宜分心的事。」

當食物通過口腔、食管進入胃部後，整個消化系統都會動員起來，消化液分泌增多，全身的血液也會重點「照顧」胃腸道。如果吃飯時看電視，血液就會被「分流」到大腦，導致兩方面都不能得到充足的血液，不但影響對食物的消化，時間長了大腦也會「抗議」，發生頭暈、眼花。吃飯時看電視還有一個壞處，就是容易變胖！

為了提高效率，人們往往會加快工作節奏，但這種方法可不適合用到吃飯上。對人體而言，食物既提供能量還能補充各種微量元素，消化系統就是一個完整的生產線，只有各個環節各司其職，才能保質保量地完成任務。如果既吃飯快又「喜歡吃過咸、過辣、太燙的食物」，無疑是給損害健康加了一個重砝碼。食鹽攝入過量已使中國高血壓患者達到2億，長期吃熱辣食物會增加食管癌、口腔癌的患病風險。然而在調查中，有這種習慣的人卻佔了32.25%。

 

工作習慣—-近八成人愛蹺二郎腿

　　人們每天的生活中，工作要佔去一大部分時間，因此很多人的不良習慣也是從工作中來的。

　在所有工作習慣中，「愛蹺二郎腿、久坐不動、經常熬夜」位列黑名單前三名，分別佔了77.98%、65.05%和35.92%。蹺二郎腿不但會造成腿部靜脈曲張，而且還可能導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背疼痛。

經常熬夜、過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，如發生心律不齊、內分泌失調等，嚴重的就會導致全身的應激狀態，使感染疾病的幾率提高。

因此，要養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持生物鐘的正常運轉。

事實上，工作中的不良習慣太多了，調查顯示，忙碌時愛憋尿的人將近30%，長時間穿高跟鞋的佔22.69%，中午趴著午睡的佔20%。相對於健康出現問題時「亡羊補牢」，不如自己在身體器官運轉正常時「防患未然」。工作生活中要做到：行，挺胸抬頭，多穿平跟鞋；坐，併攏雙膝，不蹺不抖動；睡，要夠7小時，不累不生病。

 

起居習慣—-小細節是肥胖罪魁禍首

　　美國密歇根州大學Brad Bushman博士提出的忠告：在現代化工業社會中，不是肌餓刺激你去進食，而是外界刺激。即使足不出戶，也可能被家中許多東西刺激而胃口大開。

牆壁的顏色—-研究發現，身處以橙色為主色調的環境中，很容易就會胃口大開，讓你不知不覺吃下去大把的食物。

柑橘香氛—-這種酸酸甜甜的味道能刺激腸胃的消化功能，讓人快速產生飢餓感，哪怕你剛剛吃下了一個甜甜圈。

 

深色窗帘—-研究發現，在暗淡的光線下就餐，每頓飯將多吃1/3的東西！

電視和平板電腦—-邊看電視和電腦邊吃飯會讓人不知不覺吃下更多的東西，因為大腦被屏幕內容所吸引，就會玩忽職守忘記向你發出飽的信號。更糟糕的是，飯後你還會因為進食過程缺乏滿足感積極尋覓零食。

 

大的餐盤

　　滿滿一大碟或一大碗的食物，讓人見到就飢餓感倍增，而精緻小巧的碗碟則能讓人的眼睛受騙，減少卡路里的攝入。因為只有當你將一份食物吃完的時候，眼睛才會向大腦發出「吃飽了」的信號。

 

現在小夥伴們明白了嗎？自己忙於減肥卻忽略了減肥失敗是因為很多日常習慣不正確。那麼，要想成功減肥哪些日常習慣是一定要改正的呢?

「一戒」心事

       調查表明，肥胖人群心理問題很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑鬱症，胖男則往往好鬥。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

「二戒」盲目

      減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網上有什麼減肥偏方，或一聽朋友說什麼減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的亂投醫」？

「三戒」貪吃

　　食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的「飢餓」後，如果你還在為解饞，滿足口腹之慾，或發泄鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

「四戒」靜止

   　靜止與運動相對，嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。

       由於基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有「肥胖基因」的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成遊離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯後散步，適當健身等。

「五戒」吸煙喝酒

　喝啤酒是會長肚子的，主要是因為啤酒中的啤酒花可能導致人食慾大增，胃口大開，沒控制住食量造成的，由於脂肪的堆積形成了小肚子，其實酒精具有促進脂肪燃燒的作用，只要不在飲酒後過度食用小吃和其他食物就好。

 

當然要改變一些習慣就要從小的細節入手，不如從小小一杯奶昔開始！小習慣大收益就是這麼來的哦~時刻提醒一下自己80%營養+20%運動=100%健康！

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