有一位高级女主管欣说，说开会时会突然心悸、恐慌得喘不过气，怀疑自己更年期到了。经过评估，这位妇女的问题不在更年期，而是紧张、压力导致自律神经失调所引起的生理反应。

听了医师说明，这位主管练习开会时不那么紧绷，心跳呼吸加快时就借着上洗手间时深呼吸、放松，果然有改善。

其次，女性年过35岁，身体开始无声无息地退化，代谢机能会渐趋缓慢。清淡少油、新鲜食材、均衡摄取各种营养素是基本保养的原则。可多吃些滋润性食物，例如枇杷、桃子、柿子、橘子、玉竹、菠菜、绿花椰菜等，以储备将来更年期后流失的水份、胶质。

吃对食物还可以调理开始走下坡的生理机能。

比方黄豆、黑豆加排骨炖煮成的双豆排骨汤，有益气补肾、强筋壮骨功效，豆类还有助于稳定情绪。或者是五谷糙米饭、丝瓜面线、龙眼莲子粥等，生活中随手可得的天然食材加上中医养生原理，就可做为预防更年期症状的药膳。

如果更年期症状已经干扰身心、影响生活。可以在经过合格中医师诊疗后，使用一些调理更年期症状的药方。譬如加味逍遥散、六味地黄丸、益气聪明汤、天王补心丹等。

运动也是中医强调的。透过运动，将气血循环顺畅，增加身体含氧量，并把潜在压力释放出来。

临床上发现，更年期妇女若持续运动两个月，不必依靠药物，就可以减轻30%的不适症状。瑜伽、太极导引、健走、登山等都是好运动，最大原则就是规律、且持之以恒。

从生活着手，延缓老化

中医重养生，强调从生活着手，因此要安度更年期，要在提早保养，而非等到迈入更年期才做。

平日就得管理自己的情绪，练习放慢脚步。

当归补血汤

药材：当归1钱、黄耆5钱、柴胡1钱

作法：将3种药材加热水350～500cc冲服

饮用方法：每次月经结束后一周，服用3～5帖

供稿：注册中医邓东林

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